怎样瘦肩膀？
1、进行划船器减肥。
用划船的体式进行锻炼，对于臀部和背部的减肥效果都是很明显的哦，具体的可以搜索下划船式的视频，跟着一起练习就可以。
2、游泳。
游泳是一个可以瘦全身的运动，特别是蛙泳、自由泳、蝶泳和蝶泳这四种游泳方式，对于锻炼背部的肌肉效果是特别好的，其中以蝶泳的效果是比较好的，想要瘦背部的话，可以去进行蝶泳锻炼。
3、扩胸运动。
将双腿分开与肩膀同宽，然后身体站立将手臂侧平举，然后手心向前，双臂进行前后的水平运动，向前向后的幅度都尽量大一点。进行重复动作20次，对于手臂、背部以及胸部都可以起到锻炼作用，应该要每日进行坚持锻炼哦。
4、举哑铃。
宽握颈后推这个练习我们可以采用站姿或者坐姿来进行训练，我们练习的时候需要挺胸，目视前方，双手宽握杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。
5、饮食注意。
要想快速有效的减肥那么运动和饮食搭配才是比较好的。像一些容易增长人体脂肪的食物不用多说也应该少吃或者不吃，平常保持一个好的饮食习惯，每天早晚起床睡觉前要喝300-400ml白开水，另外一日三餐一定要按时有规律，比较好多增加人体蛋白质，平时运动完也要记得吃些水果，晚上10点以后尽量不要再进食。
1、锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2——3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2——3秒。慢慢进行约10——20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2——3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5——10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适
都有哪些动作可以瘦肩膀呢？
1、通过游泳运动瘦肩膀
游泳是一项全身性的运动，经常游泳不仅可以减肥，还可以使肩膀的脂肪得到锻炼。其中各个泳姿的效果不尽相同。蛙泳可以练双腿，自由泳可以练到四肢部位，而蝶泳是有效的瘦肩膀的泳姿，如果还不会蝶泳的女生，想要瘦肩膀的话就抓紧学起来吧。
2、通过做瑜伽的方式瘦肩膀
瑜伽是很多女性都喜欢的运动，瑜伽的很多动作的宗旨是使个人气质得到有效提升的同时还可以达到瘦身的目的。瑜伽还可以促进人的睡眠，让工作了一天的上班族的双肩得到有效的放松。很多健身房都有瑜伽教室，跟着瑜伽教练勤学习、回家多练习，坚持到一定时间，也可以达到瘦肩膀的目的。
3、借助哑铃等器械瘦肩膀
在家里或者办公室准备二只哑铃，利用空暇时间做做肩部运动。具体方式是双脚微微张开，与肩同宽，双手握住哑铃举过头顶，停留五秒，然后再缓慢放下，一组练习15-20个，做三组。中间休息30秒即可。利用碎片时间进行此项运动，不仅可以锻炼到肩部的脂肪，还可以有效的预防肩周炎等常见办公室疾病。
你的这个情况想要让肩膀瘦下来的话，这个因为需要看一看肩膀宽的原因，这个如果是骨架的原因的话，一般没有很好的办法去处理，如果是肌肉或者是脂肪的话，这个是有办法的，如果是肌肉比较宽的话，这个是可以通过使用肉毒素的方式来进行减肥，而如果是脂肪的话，这个您通过运动来减肥就可以了。
你好，有一个运动可以有效减少肩膀后面的肥肉 背部保持挺直，双手横握哑铃置于身前。脚尖微微打开，膝关节与脚尖保持方向一致，身体保持垂直，慢慢下蹲，再慢慢站起来。保持匀速，不要幅度过大。完成4组，每组15个。一定要坚持不然要反弹哦。