怎么走路瘦小腿?

(1)以脚掌内侧为重心走路

说到怎么走路瘦小腿这个问题，也许很多人会比较疑惑，认为走路不就是走路，难道还有讲究的吗?实际上以脚掌内侧为重心，两脚各走一直线的方法，可以对臀部、脚部肌肉进行很好的锻炼，长期坚持这样走路可以帮助提臀、挺背，同时也可以让大腿到脚踝的线条变得更加修长。

(2)上半身不动，只动下半身

走路的时候尽量让上半身静止不动，通过下半身臀部、大腿等发力，在踏出脚步时膝盖弯曲后伸直，脚跟先着地，进而带动身体向前移动，这样走起来不仅轻松自然，看起来精神面貌也非常好，对瘦腿也是很有帮助的。

(3)大跨步走

怎么走路瘦小腿?想要使小腿瘦下来，那么就必须要加强锻炼，否则很难达到效果。建议在平时走路的时候以大跨步的方法进行，走路时把整只脚抬起来，从腰部一直到臀部、腿部一起发力，形成整个肌群动作，这样可以起到瘦下半身，尤其是瘦小腿的作用功效。

以上就是关于怎么走路瘦小腿的相关内容介绍，很显然走路也是非常有讲究的，想要达到瘦小腿的作用，那么就必须要从日常生活中开始着手，从走路的姿势等小细节开始着手，让自己潜移默化慢慢瘦腿成功。

以脚掌内侧为重心，两脚各走一直线：事实上是正确使用臀部及脚部肌肉的走路方式，藉由内侧重心适当地在下半身(臀部)使力，这样的话不仅可以提臀，背部也能伸直，还能使大腿到脚踝变成漂亮的线条。上半身不动，只动下半身：走路时上半身保持静止不动，动下半身(臀部使力)。踏出脚步时，膝盖微弯踏出后伸直，前脚以脚跟先着地。膝盖微弯踏出，脚跟先着地，能缓衝着地力量，使身体顺势向前移动，便能走得轻松自然。跨大步走：跨大步是把整只脚抬起来，必须从腰部、臀部开始施力，才能连同大腿和臀部的肌群一起动作，应以每个人的身高来调整步伐间距，步伐的距离比较好为1个半的脚掌长度为主。

凹凹腿运动：1、吸气，双脚并拢，脚跟抬起夹臀。

2、吐气，膝盖弯曲，保持脚跟垫高。

3、吸气，双脚并拢。

4、吐气，脚掌离地，后勾身体微微前倾，伸展后腿肌腱。

抬抬腿运动：

1、吐气，平躺双脚抬起，吸气，剪刀脚，左脚前右脚后，交换脚。

2、吸气，两脚并拢，伸直后勾。

3、吐气，脚背下压，脚尖朝前。

4、吸气，双脚弯曲90度。吐气，双脚踏地回原地。

压压腿运动：

1、吸气，左脚向后，弓箭步。

2、吐气，左脚膝盖弯曲，脚跟离地。

3、吸气，左脚伸直后抬。

4、吐气双脚并拢。

求美者从每天的行程里，挑一段平坦好走的路，约10——15分钟，但还是要提醒大家高跟鞋实在不符合人体工学，比较好是约3CM左右即可。 每天至少要做2组的运动，重要的就是不要忘了按摩，是让线条更美的重要因素。

求美者想要瘦腿的话，除了运动以外，还要注意控制饮食，不要吃高热量的食物。

女生对身材是很挑剔的，腿型不好看，裙子再美也是毋宁舍。

很多女生跑步或者跳操有氧活动去减肥、瘦腿，但效果并不理想，因为这样的有氧运动瘦的是整体脂肪的燃烧，你小腿的并不会局部多瘦，所以即便体重下去了，因为比例，你的小腿看上去还是显壮，而且这样的运动还必须是你一直坚持，吃的下辛苦为前提，三天打鱼两天晒网的健身，有可能是让你越减越肥。

小腿是身体承受重量多的部位，小腿肚是分成两个部分的肌肉，上半部的肌肉叫腓腹肌，下半部到脚踝处的肌肉叫比目鱼肌，正常情况下腓腹肌是比较发达的，但除非是体脂含量较低的时候才能看到，大部分人放松的时候小腿肚是“肉晃晃”。

女生在步行的时候要有意识去检查并纠正自己的走路姿势，避免让小腿承担过多重量，这里有个重点，长期穿高跟鞋很容易让你的腓肠肌显得突出，也会影响感官（男生倒是相反），女生要经常变化自己鞋跟的高度，总是穿高跟的人要常换平跟的鞋子穿穿，避免小腿肚的突出。

正确的走路方法瘦小腿：

在走路的时候，要假设地面有一条直线，你可以借鉴路面地砖，马路牙子的直线作为参照，在双脚并线站的情况下，将后脚往前迈步，要后脚跟先落地后再压下你的脚掌，踩稳之后，另外一只脚在重复进行，身体随之先前移动。

这时候还有一个要点，就是保持你腹部以下肌群的收紧，如此循环的走下去

从正面看，两脚要在踩在一根直线上

这样走路的姿势刚开始不习惯，你可以先慢走，一步步的从生走到熟，然后就可以出门散步去了，上班路上，下班途中，逛街散步都有很多步行的机会，养成习惯，忽然有一天，你一低头，嘿嘿，小腿瘦了！

另外，还有两个动作比较好日常要配合上

1、拉伸你的小腿，减少赘肉的堆积（图所示），一只腿每次拉伸保持一分钟时间；

2、刮痧你的小腿肚

取刮痧板或者角梳背面，现在小腿涂抹适量润肤油，然后用刮痧板从脚踝处向膝盖后窝方向刮，每次刮一两百下，疏通小腿经络，加多皮下脂肪代谢，又有利于消除水湿形成的小腿臃肿。