胸部是女人身上柔软的地方，也是脂肪堆积的地方，可以做一些胸部运动，来达到瘦胸的目的。利于。扩胸运动，可以每天做20分钟的扩胸运动，这样会让胸部看着紧致一些。胸型也会好看一些。

将双手伸出来，呈现直角状，从前往后划圈，手臂要伸展开，每10个为一组，每天做5组。长期坚持下去，胸型会紧致好看很多。

很多人认为胸部十几岁开始发育，到成年20岁就不发育了，其实这种观点是不正确的，女人的胸在21到25岁之间还会长的。这时候一定要选择合适的内衣，有利于胸部的教主，这样会让胸长的挺、紧，如果是一盘散沙，那样就会显得肥胖了。不然还会臃肿下垂。

胸部是脂肪堆积的地方，如果你的胸足够大，你就不要吃一些刺激胸部生长的食品了，例如木瓜、核桃之类。养成良好的饮食习惯，多吃水果，不要吃煎炸、膨化食品，对于瘦胸有好处。

1. 如果要消除胸部堆积的脂肪，那就是有氧运动，心率在130左右的有氧运动持续40分钟以后开始燃烧脂肪，一般跑60分钟就有不错的效果了，一周跑3次，1——2个月下来脂肪就能消去一大片。

2. 有氧的时间也很重要，要在饭后2小时，身体的血糖比较低的时候，有氧才能有效的激发身体去燃脂，早上空腹喝一大杯水去做有氧是个不错的选择，但是早上血糖偏低，只能是低强度的。

3. 当然饮食也要注意，睡前4小时不要吃东西，让睡觉的时候身体帮助你消耗脂肪，而不是去堆积。

4. 运动瘦胸方法二：

1、臂慢上举，由前至上举，由前慢上落，每次 20-30次，要求上体直， 臂直，肩自然，有上提胸肌群的感觉;

3、两臂曲肘放于胸前，右手尽量慢上推，右足起踵，右手、右踵下落还原，左手上推，左足起踵，左右轮流慢上推，共做20-30次。在做完以上徒手操后 必须做全身放松练习。

把自制冰快或冰棍，放在胸部上呆10-20分钟(不要直接接触皮肤，可以垫1小块布)，每天1-2次，一般1个星期就可以看出效果。 将胸部裹上保鲜膜，然后每天慢跑20分钟，让身体发汗，然后在进行20分钟的跳绳，坚持3个月，可使胸部脂肪减少约1半，非常有效的减胸方法。这就是保鲜膜减胸+跳绳减胸大法。如果再配合俯卧撑练习，可提升肌肉结实度，消除副乳。 每天晚上用盐由中间向两边按摩，坚持1个月，也会看见效果。据说这是蓝心湄试用成功的“减胸”秘方,就是每天用盐水按摩胸部,有空就喝掺盐的“低脂优酪乳”,3个月后见成效,不但达到胸部“紧实、坚挺”的效果,而且乳房能缩小整整一个罩杯。伊荷芬效果也很好，一般的胸部脂肪问题都能解决。

女人胸大是一种美，但是男人胸部过大却会影响男性的形象。特别是一些中年男人身体越来越胖，胸部也跟着长出赘肉，男人如何减胸部呢。男人减胸部简单的方法就是锻炼。

女人胸大是一种美，但是男人胸部过大却会影响男性的形象。特别是一些中年男人身体越来越胖，胸部也跟着长出赘肉，男人如何减胸部呢。男人减胸部简单的方法就是锻炼。加强胸肌的锻炼，尴尬的赘肉都变性感肌肉。尴尬的赘肉都变性感肌肉。性感的男人怎么可以没有两块胸肌呢。

不少肥胖男士胸部肥肉较多，非常尴尬，下面小编就为你分享男人瘦胸做什么运动，让那个你杜绝“大胸男”，拥有结实胸肌不再困难。

男人瘦胸做什么运动1、有氧运动

如果你已经下定决心要锻炼自己的胸肌，减少胸部的脂肪，就不要拖延，从每天的早上就赶紧进入状态。早上可以进行一些简单的有氧运动，比如跑步或者游泳，尤其是游泳，对男士胸部、肩部和背部的线条优化有非常大的作用。

男人瘦胸做什么运动2、引体向上

双手握住单杠，握距可以比肩稍宽一些，手臂弯曲，用力提起身体，使下颚超过单杠，然后控制身体缓缓下降，注意下降的动作一定要慢，否则效果会大打折扣。

男人瘦胸做什么运动3、推举杠铃

杠铃卧推举就是其中之一。用卧推杠铃锻炼胸肌时，重要是让肌肉的体积和所举的重量成正比。正常情况下，如果卧推举重量达到60公斤，每组做8到10次，那么胸围可以练到95厘米。

男人瘦胸做什么运动4、叩击前胸

双手手掌伸直，适当用力，手掌交替叩击前胸100-200次。

一般来说瘦胸运动有很多种，比如每天坚持做瑜伽，做手臂的拉伸动作或者扩张胸部的动作等，都可以很好的紧致胸部周围的肌肉组织，也可以帮助脂肪比较多的人来消除脂肪从而达到瘦胸的效果，这些效果都是比较好的。