1、多走路，多站立，少坐着
我是学生一族，所以上课的时候几乎都是坐着的，但是一到下课或者是平时在寝室的时候，我都是尽量不坐着，能站着就站着，然后有的时候站累了，就用屁股轻轻搭一下凳子的边儿休息一会儿，长时间坐着，必然会导致大腿根部与凳子接触，那么就会有一种慵懒的状态，非常不利于我们减掉大腿根部的赘肉，所以能走路的情况下尽量多走路，如果很短成的话就不要打车了，像我们学校有那种学校便利车，但是我从来都不坐，我宁可早出门几分钟多多走路，保障身体健康，还能减掉腿部的赘肉。
2、腿部赘肉敲击法
有的时候站累了，我也会轻轻的坐下，坐下的时候如果方便的话，可以用手轻轻的敲击腿部的赘肉，然后进行适当的按摩，能够帮助让肌肉松软，赘肉也能够轻松的减下去。注意敲击的力度不要过大，容易造成组织损伤，只要轻轻的敲击按压腿部，赘肉就能够达到很好的效果。
3、跑步和跳绳
人在跑步的时候主要利用的就是腿部的力量，而且跑步的震动也能够帮助我们甩腿上的脂肪，但是有的人可能担心跑步会不会长肌肉，导致腿上更粗了，如果担心跑步会长肌肉的话，在锻炼之后一定要及时的按压腿部，要保证肌肉的松软状态，而且跑步的时间不宜过长，千万不要进行那种长途的跑步，只需要做短途的，能够达到锻炼目的的有氧运动就可以了，如果个人不喜欢跑步或者讨厌跑步出汗的话，跳绳也是一个非常好的选择，而且能够达到锻炼手臂的目的。
4、睡前小动作
大多数人忙碌了一天都会倒头就睡或者到床上只是玩手机，千万不要浪费这段减肥的时间。在躺着的同时侧躺在床上，然后让腿轻轻地抬起，再放下，如此往复十次。然后再换到另一侧，让另一边的腿也是这种状态抬起来，然后再放下，也是往复十次，每天晚上做十个回合，我敢保证半个月之后你就会发现有一定的变化，而且这种运动也不很困难，也不会浪费很多时间。
大腿根粗怎么减：贴墙站
贴墙站是一种可以保持腿部肌肉适中绷紧的好方法，在吃过饭的二十分钟左右，将身体靠在直立的墙面上，从脚后跟到后脑勺，所有能贴在墙上的部位都用力的抵在墙上，这样坚持三十分钟左右，就能达到有效的让大腿根瘦下来的效果。
大腿根粗什么减：高抬腿
高抬腿是可以减掉大腿根的赘肉，还可以帮助大腿塑形的方法，首先双腿并拢，站立在一个脸上，然后用力的弯曲抬腿，髋关节呈90度，膝关节也呈90度，要每天坚持高抬腿的锻炼三十分钟左右，坚持一个月，就能让自己的大腿根瘦下来。
大腿根粗怎么减：深蹲
深蹲也是一项可以让大腿根儿尽快瘦下来的方法，我深蹲这项运动会使人有一种很强的疲劳感，所以每天做多少下深蹲，首先要根据自己的身体情况循序渐进，开始练习的时候，可以每天只做五个到十个，随着身体的适应，逐渐增加深蹲的个数，一直到每天可以做50到100个深蹲，就可以把大腿根的赘肉减下来，而且这种方法还可以使腿部的线条变得更美。
看了上面的介绍，相信大家都明白了，大腿根粗怎么减，希望我们的工作可以帮助更多的女性朋友了解到，自己拥有更完美身材的好方法，祝愿所有的朋友都能拥有好身材,在此我们要提醒大家的是，不论选择什么样的运动和减肥方法，饮食上都一定要控制，多吃水果蔬菜，少吃油腻食物，这样才能让减肥效果更佳,。
1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次——30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次——30次。此法能练腰腿，增脚力。
5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通 可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种。
你好，其实生活之中很多女孩子都有你这样或者是类似的烦恼的。而针对你的问题，建议你可以缩小你的运动量，也就是说一般运动量合适就可以了，达到健身的目的就可以了。此外，你还可以通过按摩的方法进行减大腿，这个方法的效果也不错。其实要数比较好的方法就是保鲜膜的约束法，你可以买点好的保鲜膜回来，然后把大腿粗的部位全部用保鲜膜包起来，然后做事活动的时候都这样，一般一个月之后你就会发现自己的大腿明显瘦了下来。
大腿粗在大部分情况下往往是由于大腿部的脂肪堆积而造成的，这种情形往往可以进行腿部的吸脂手术来达到瘦腿的效果，也就是可以在腿部选择一个非常隐蔽的小切口，然后进行脂肪的抽吸，把脂肪抽掉以后，自身的软组织会有一个重新塑形的过程，可以达到很好的效果。