1、按摩小腿肌肉方法
想要让小腿的肌肉变得没有那么发达，可以准备一些按摩霜进行按摩，需要从下往上进行按摩，然后反复进行很多次。可以先在小腿的肌肉部位涂上一些按摩霜，然后用手指按揉小腿脂肪比较多的地方，可以让小腿的肌肉变得没有那么粗，可以变得更加平顺，也可以用手指的指腹抓取小腿肌肉比较多的地方。从小腿的内侧以及外侧的中心线开始按揉，稍微的用一些力，感觉到 有一些疼痛就可以有节奏的进行按摩。
2、小腿拉伸运动
想要减小腿肌肉，还可以在每一次洗完澡以后，把自己身体上面的水珠擦掉，但是不需要擦的过分干燥，让自己的皮肤上面还有一些湿润，然后就可以涂抹一些紧肤霜，或者涂抹一些乳液。
3、拍打软化肌肉方法
第一步就应该软化肌肉，可以把一只脚抬高，一直抬高到成为直角，然后再使用一些消脂的瘦身产品，用拳头拍打小腿部位，然后再用手掌心按摩，需要进行十分钟，一定要长时间坚持才会有好的效果。
通过减肥运动有利于腿部锻炼，比如行走、爬楼梯、骑自行车等。也可以进行一些局部运动，促进腿部减肥效果，以下几种锻炼方法可供参考：
1.站立，双手叉腰，先抬起左腿，绷直脚尖，停4秒钟后放下，然后右脚重复上述动作，20次为一个周期。
2.仰卧，两腿抬高上伸，尽量与身体成直角，持续1分钟后落下，再抬起，如此反复5——10次为一周期。
3.仰卧，两腿屈曲，使膝关节及大腿与身体成直角，然后两腿伸直蹬出，以30次为一周期。
腿部减肥在进行锻炼的同时，还应注意饮食。在饮食上，应限制高脂肪的摄入，多吃些蔬菜和水果。
方法/步骤
首先小腿上的肌肉一般是比较结实的，所以在消除小腿肌肉之前，要对小腿的肌肉进行一个按摩，让小腿肌肉放松下来，消除小腿肌肉的紧张，这样便于后面对小腿肌肉进行运动
可以通过对小腿进行一个拉伸的运动来减少小腿的肌肉，比如用力的绷直脚尖，拉伸小腿，然后放松，一次循环几组，就会觉得小腿变得酸软，这时候停下来进行适当的按摩放松，可以达到一定的效果。
怎样减小腿肌肉
想要减少小腿上的肌肉，还可以通过一些有氧的运动，但是不要做跳跃性的有氧运动，那样会使得小腿肌肉变得更加的紧绷，每次运动完都要记得放松按摩。
怎样减小腿肌肉
如果你是一个有毅力的人，那么可以利用长跑这项运动来减少小腿上的肌肉，正确的跑步训练能有效的改变小腿的线条，每次长跑后要对小腿进行一个拉伸放松，这样可以塑造完美的小腿线条。
怎样减小腿肌肉
每天吃完饭后，不要立马回工位休息，可以多散散步，多走动走动，爬爬楼梯，可以减少腿上的肌肉
怎样减小腿肌肉
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当然也是可以通过饮食来做出一定的变化，比如可以在食物中多吃一些菠菜，可以有效的燃烧脂肪，也可以通过摄入一些苹果酸来减少腿部的脂肪。
建议多运动，可以跑步或者练瑜伽
针对你目前的情况，如果大腿比较粗的话，想通过锻炼来减肌肉，这个是比较有难度的，首先你要控制自己的饮食，而且要通过科学高强度的反复训练。比较好还是去专业健身房找私人教练给你好好指导一下。建议还是听从私人教练的安排，控制饮食和活动量，进行科学的锻炼，只是按摩的话可能有点辅助作用，但是效果不怎么好。