简单介绍几个方便练习的小技巧：
一、伸展运动
1、双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。
2、双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。交替双腿反复进行5次。
3、从在椅子上，绷直、放松脚尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉，反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上，伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法。
二、上下台阶
上下楼时不要乘坐电梯，要充分利用台阶进行锻练。上楼时不要忘记伸展小腿，用腿尖踩踏台阶边，抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼，脚踝变得纤细，肌肉紧张也得到缓解，可以重塑漂亮的小腿。
三、灵活利用整理运动Sky Walker
Sky Walker是指使用完健身器材（同时获得滑雪和跳跃效果的器械）后的整理体操。侧卧后将腿抬起、放下约30次，然后反复将脚向前向后送。这时千万不要伸开脚尖或弯曲膝盖。该运动的比较大秘诀就是坚持时间越久，效果越好。
四、富有弹性的美腿操
想拥有纤细且几乎没有肌肉的腿部，可尝试赋予大腿弹力的体操。笔直站立，收腹提臀，骨盆略微下降，呈马步，抬起脚跟，然后重新恢复笔直站立的姿势。
拥有一个好的身材是每个女生的梦想，修长的双腿可以使一个人的身材变得很好，小腿粗会给人留下不好的印象，会使一个人特别的没自信，不过现在可以通过腿部吸脂手术来来改变的，这样可以快速的让身材变得更加的美观，引更多人的注目。
小腿抽脂术操作简单，无需住院，术后需要休息两到三天，一般小腿吸脂手术恢复期是半个月到三个月，不过这个时间并不是绝对的，小腿吸脂后的恢复情况视每个求美者的体质不同而有所差异，一般情况下，越是年轻，组织的修复能力越强，恢复的时间就越短，不过为了缩短其恢复时间，求美者需要在术后做好相应的护理工作。
小腿抽脂术后护理：
1、小腿抽脂后要做好加压包扎
当小腿抽脂做完之后，一定要做好加压包扎，加压处理，可以防止导致浮肿。
2、小腿抽脂后要做好按摩
在小腿做完抽脂后，要好好的按摩，可以帮助小腿的皮肤还原，防止皮肤松弛，并且对小腿组织的恢复有很大的帮助。
3、小腿抽脂术完成三天后，要开始做温敷，晚上要用热水浸泡双腿
小腿抽脂过后，由于组织受到了改变，用热水浸泡双腿可以帮助小腿更快地摆脱淤青。
上面为大家所介绍的是小腿抽脂的恢复时间和术后护理，希望对更多的求美者有帮助。
：可以适当的多做些瑜伽的训练对你塑造体形有一定的好处的，可以适当注意多补充水分和注意控制饮食，多吃新鲜的水果和蔬菜。
您好 ，可以加强体育锻炼：可以早上起来跑步，少吃多动，每周至少做3——4次的有氧运动；可以游泳、跳绳、跑步等有氧运动， 比较好是坚持快速跑比如百米速度跑步2000米。应该要长期坚持您就会有一个健康的完美的身材
瘦小腿秘诀 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧其实生活习惯是腿细或粗的重要原因之一喔，在告诉你如何让腿变细之前，麻烦你布料厚薄要适中，避免布料过厚，或穿贴身有弹性的布料;不管是长裤或裙子，都不要太紧绷?有一点松份，在腿侧能抓出2.5公分的宽度是比较好的;长裤或裙子的下摆不可结束在腿粗的地方。此外，穿2寸或更高的高跟鞋，可以让双腿看起来细许多;过细的鞋跟则要避免。 练体操做有效，但每天抻筋，是要吃些苦头的。 塑造性感美腿 减肥难，大腿，众美眉们一方面正为怎样有效瘦身伤脑筋，一方面又寻思着如何美化腿形以符合时下实现你腿变长的愿望 提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧! 首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素” 1维他命A 缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢高跟鞋是把腿部线条拉长的比较好拍挡，而穿着高腰剪裁服饰或者稍短的上衣，也会让腿看来更长。要善用长裤----笔挺的裤摺有拉长腿长的效果;长裤长度盖走跟鞋鞋跟的一半，会让人看起来像是长高了5公分。此外，疡和下身同色的皮带或上衣，都会让腿又加了三、四公分的长度. 比较好能避免的款式有:低腰款式、裤摆反撷宽管裤、喇叭裤，穿裙摆有莹、蕾丝、荷叶等设计的裙子。