怎样才能减肥这样做必定瘦下来

最佳答案 2019-05-23 09:11

一个苗条的身材是非常重要的,因为不管走到哪里都会特别的受欢迎,但是偏偏有些人身材就特别的肥胖臃肿,这是爱美人士都接受不了的,所以很多人都会选择一些小的方法来有效的改善,让自己瘦下来,其实可以选择锻炼、饮食控制或者选择抽脂手术来改善,效果都是不错的。

保持每天半小时锻炼:冬季很人有人运动,其实冬季减肥运动以有氧为主,慢跑,健身都是不错的选择。现在很多人都流行去健身房,这也是一个不错的选择,做一些力量训练,不仅能减肥还能塑造有型的身材。

控制饮食:大家都知道,肥胖跟饮食有着很大关系,所以想要减肥的话,控制饮食是重中之重,如果平时没有大量时间去做运动的话,或者是不想太辛苦,那么就赶快来用饮食减肥法。人肥胖是因为摄入的热量大于消耗的热量,在饮食的时候你要尽量做到少摄入热量,当你运动热量消耗大于摄入量的时候,你就是在减肥,由你的脂肪来提供差值。

抽脂手术属于整形美容外科体形雕塑手术中的一种,抽脂手术原理是通过负压吸引的方法把身体某一部位多余的脂肪给吸出来,以达到局部迅速瘦体的目的。

无论是使用什么减肥方式都要忌口,并且抽脂减肥要去到正规的医院进行,才能达到好的效果。

其他 5 个回答

如果您要减肥,首先要控制饮食,高蛋白,低碳水化合物的饮食,对您的减肥有很大的帮助。

其次,高膳食纤维的食物,可以给您提供较高的饱腹感和较低的热量。

比如,玉米,芹菜,金针菇之类的。

然后您配合运动,来消耗更多的热量,当您打开热量缺口的时候,您的体重慢慢就会下降。

运动的话,您可以使用,有氧运动,比如30到60分钟的跑步,单车,游泳之类的。

其次您可以用功能性训练,来减少脂肪。

陈欣 | 2019-05-23 10:18

减肥是一个老生常谈的话题,那么怎样才能做到真正的瘦身呢?想减肥需要做好哪些准备呢?

减肥,似乎每个女性都提及过。如今的减肥方法千奇百怪,即使照著各种瘦身的步骤严格执行,有时候也未必能够顺利地瘦下来。有时会有一阵子的停滞期,有时候又会不明不白地胖起来,真是令人心灰意冷。所以我们建议您,一定要保持愉快喜悦的心情,这样才能达到减肥的目的。

只要这样子就能够瘦下来

一定要定出目标与希望

在您开始瘦身之前,首先要决定您要减去的重量与天数,并且想像自己在瘦下来之後可以有那些好处,可以穿的下什?衣服等等,先设想出一个目标或计划。这样子与漫无目的的瘦身比较起来,会更容易持续下去。

容忍自己有停滞期

即使每天食用低卡路里的食物使身体的基础代谢量减少,可是为了保持住一定的能量,很有可能在一段期间之内都一直无法瘦下来。这个时期我们就称之为停滞期。在您瘦身的过程中,可以说一定会有次数不一的停滞期,所以千万不可以遇到停滞期就灰心放弃,只要过了这段期间往往就能够继续瘦下来,所以不可以半途而废。

充分吸收蛋白质!

蛋白质的能量消耗率是高的,同时蛋白质更是燃烧脂肪,使脂肪转化为肌肉的重要营养成分。我们甚至可以说,正确地摄取蛋白质,是迈向成功瘦身重要的捷径。此外,蛋白质能够让您的秀发与肌肤保持美丽。而在肉类、鱼虾、黄豆等食品中都蕴含丰富的蛋白质。

经期与瘦身

从生理期的开始前一直到生理期结束之间,因为身体处於容易囤积水分的状态,所以体重通常不容易下降。这个时候的女性身体可说是非常地纤细,因此千万不可以做过於激烈的运动或是强迫自己节食过度。第一次要瘦身的人,可以选择在月经结束之後再开始比较保险。

不可以想要瘦太多

如果想要一下子就瘦很多的话,这样子不但对你的身体健康、外貌等等,反而会有负面的影响。纤细=美丽这种想法不能说是100%正确,所以在获得健康的体重之後,就必须维持在适当的体重。

不要急躁!

每个刚开始瘦身的人,一定都会觉得嘴巴好像很想吃东西,甚至会觉得自己怎?样也瘦不下来而想要放弃。可是事实上身体却正在进行自我调整的功能,而这个调整的过程需要时间。只要您持续下去的话,一定会有成效出现。然而,如果因为想要瘦就突然大幅度地减少摄取正常食物的话,反而会容易发胖。所以对瘦身来说,急躁是要不得的。

减轻便秘的症状

您是不是曾经听说过,便秘会导致节食与排泄功能失调这种说法呢,事实的确如此。同时这也是让人瘦不下来的主因之一。此外,便秘会让人心浮气躁,因此这样子的恶性循环又会导致饮食过度。所以一定要保持规律的饮食与生活作息,并且充分补给食物纤维,并作适度的运动。

瘦身中还是可以吃零食,不过要节制!

虽然在瘦身的过程中,当然尽量以不要吃零食是比较好的,可是如果真的忍受不了而痛苦万分的话,反而得不偿失。所以您可以把吃少许零食作为自己致力於瘦身的奖励。或者是固定在每周的某一天中,某一个时段可以吃零食。享受自己爱吃的食物,这是多?的棒啊!

作适当的运动

如果能够让身体做适度运动的话,绝对对瘦身效果有一定的帮助。您只要快步走路、爬爬楼梯、多作家事等等,从日常生活中随时找寻运动的机会,相信一定会有令人意想不到的惊人效果。

王晓军 | 2019-05-23 10:27

怎样运动才能减肥?首先要明白什么是减肥。减肥就是减轻体内的脂肪,让体内的脂肪细胞变小,脂肪代谢掉,这是减肥的根本。所以要选择运动时间长的有氧运动,每次运动时间大于45分钟,小于2个小时,这样才能有效的使脂肪消耗掉。而不是通过一些剧烈的、时间短的运动,这些运动,它不会消耗脂肪,只会消耗体内的糖,这样会引起血糖减少而不会引起脂肪减少。短时间的运动可以消耗体内的糖和蛋白质,脂肪不会受到影响。所以要想健康的减肥,正确的锻炼才是王道。

冯光 | 2019-05-23 10:45

下面10种减肥方法被专家们视为减肥的比较好途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

减肥方法一:降低热量的摄取

营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

此种减肥方法,每位肥胖者都可以轻松达到。

减肥方法二:少吃脂肪类食物

专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

减肥方法三:减少食物的摄入量

要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。

减肥方法四:多吃流食

通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。

减肥方法五:走掉体重

坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。

减肥方法六:固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼,是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。

减肥方法七:力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。

减肥方法八:降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。

减肥方法九:减少脂肪摄入与举重结合

这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。

减肥方法十:减肥的比较好途径

根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加。比如,一种方法一种方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。

于东宁 | 2019-05-23 16:06

导语:怎样才能减肥?其实,把减肥融入到日常生活中是比较好的,这样既不会很难坚持,又方便简单,顺便也培养了一个好的生活习惯。
想减肥,先了解3个认知
认知1.肥胖不仅影响美观,也危害健康
大部分人减肥的目的是让身材变好,整个人看起来更漂亮,其实你的体重指数同样影响着健康,据美国资料统计,BMI在20-25之间的人,死亡率在低档水平,而当BMI为22时,死亡率低价,BMI低于20或高于25,死亡率均会上涨。肥胖带来的健康问题不容小觑,像是心脏病、糖尿病、脑血管疾病等都与它有关,更别说内分泌异常、脂肪肝、高血脂这些常见疾病了!
认知2.我为什么会胖?
这是大家都会提出的问题,但你有真正思考过这个问题吗?这是减肥之前必做的思考,了解了自己为什么会胖,才能对症解决问题。总结而来,肥胖原因有以下几点:
吃了不合适的食物——例如:高热量、高油脂、高盐分这种食物
不当的饮食方式——狼吞虎咽、暴饮暴食、三餐时间不定、爱吃宵夜、不吃早餐……
不爱运动——不喜欢会流汗的运动;喜欢室内活动(KTV、玩游戏、看电视)多于户外运动(爬山、远足、打球)
不良的生活作息——不爱步行、经常熬夜、喜爱外食、即使楼层很矮也要搭电梯……
不舒畅的心情——压力大(编辑多次向大家介绍过“压力肥”)、易忧郁、情绪消极低沉
某些不可抗拒的致肥因素——生病(手术、服用药物、怀孕、戒烟)、遗传(父母中有肥胖者,儿女的肥胖几率会变大)或年龄(40岁后,人体新陈代谢会变差,容易发胖。)
认知3.我该如何减肥?
哎呀,减肥怎么那么难?我到底要怎么减肥啊?控制食量——抵抗不住诱惑;加强运动——没有时间&坚持不下来;早点睡觉——别逗了,怎么能睡得着?总是抱着这样的借口不放,怎么能打造好身材?所以,别再问别人自己要怎么减肥了,先问问自己真的准备好了吗?下面是关于投入减脂战斗的建议,希望对你有用。
总结自身肥胖的主要原因
刚刚已经说过,总的看来,无非是吃得太多、运动得太少、基础代谢率降低……
基础代谢的含义很容易理解,就是说就算你这一天躺在床上一动不动、不刷爱美网、不吃饭、不喝水、不运动、不哭不闹……但呼吸、心跳、体温等身体的基本运作还是得消耗热量,这一部分能量,我们称之为基础代谢。也就是说,同一份冰淇淋,基础代谢率高的小伙伴吃一碗都没长胖,但基础代谢率低的你只吃了一口,就胖了。
万事开始,先定目标
体重下降的越快越多并不是很和谐的瘦身速率,如果能让体重在自己的计划之内波动,就说明你离苗条不远了。所以在减肥之前,我们先确定自己要在多长时间内减掉多少体重。当然,前提是要实际,别想一下子就瘦成一道闪电,目标体重要科学,减肥速度也勿过快。
我们建议你设定这样合理的减肥目标:
短期目标(1周-3个月):每周减掉1-2斤
中期目标(3个月-1年):减掉原始体重的5-10%
长期目标(3年-5年):BMI18.5-23.9之间的健康体重
管住口
很多人都说减肥得少吃,其实细细想来,这种说法未免稍显笼统。比起少吃,我们更需要了解的是哪些能吃、哪些不能吃。
这些可多吃:含有高蛋白质、高维生素、高纤维质的食物,例如一般的蔬菜、水果、谷米、瘦肉、鱼类、海鲜……
这些需少吃:脂肪、糖分、盐分含量高的食物,例如五花肉、甜品、咸菜……
这些不要吃:高温烧烤油炸类、口味过重、过油过甜的食物……
饮食习惯方面注意:
三餐定时,每餐进食时间不要少于20分钟;
每餐吃8分饱,要细嚼慢咽,至少咬20下;
怎么样都得吃早餐,比较好是富含蛋白质、营养丰富的早餐组合;
抛开爱吃零食、宵夜,爱喝含糖饮料的坏习惯。
坚持运动是王道
运动对减肥、对身体的好处编辑不想多说,我们要向你介绍的是531运动原则,即一周5次运动,每次运动至少30分钟,每分钟的心跳要至少达到110下。你也可以根据下面这个公式算出适合自己的运动强度:
心跳速率=(220-年龄)×(0.6——0.8)
注意:快走是减肥的比较好运动,像慢跑、跑步机、太空漫步机、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等有氧运动,也都需要奉行531原则,才能达到减肥效果;
进行有氧运动的同时,也必须配合无氧运动。研究发现,身体瘦身组织越多的人,基础代谢率就越高,基础代谢率高者,比较不易发胖,而无氧运动可锻炼肌肉、提升基础代谢率。另外,无氧运动和有氧运动比较大的不同,就是做无氧运动不会像做有氧运动那样让人气喘如牛,因为做无氧运动时必须闭气。
“三心二意” 让瘦身更持久
不要因为掉了几斤肉,就以为自己已经减肥成功,牢记下面的要点,才能真正战胜肥肉。
三心:
决心——不下决心瘦下来就会两次为自己偷懒找借口,这对减肥来说必然是不利的。不仅如此,你还得公开出来,与大家共享自己的减肥决心,让大家一起随时随地督促。
用心——多少人减肥失败,就坏在没有正视自己。请用心对待自己的身材,不能只是说说而已,别让之前的努力白费。
恒心——又有多少人失败,坏在没能坚持下去。少运动一天应该不会怎么样、再吃一碗吧,不吃哪有力气减肥……如果放纵自己了,你终将尝到失败的苦果。
二意:
注意饮食、运动习惯——注意自己的日常饮食和运动习惯,不能因为已经瘦了就立马给自己甜头,出去大吃一顿或是省略掉一次跑步,到头来功亏一篑。
注意体重和身材的变化——固定时间一周量1-2次体重,如果有大波动,找到体重变化的原因,看看是不是由于自己有所松懈。
复胖?
刚开始减掉几公斤的体重其实并不难,难的是如何在接下来的几个月之内不让自己复胖。以下的作为参考:
固定时间测量体重;维持良好的饮食和运动习惯;少吃外食、少参加宴会和聚餐;正确管理情绪,消除压力;让朋友和亲人帮助监督自己
3个饮食技巧促使减肥成功
技巧1. 让自己少吃点
给自己减少食物分量——使用小一号的盘子、买少一份的食物……
想方设法控制食欲——餐前喝杯水、掌握饮食顺序(先喝汤再吃蔬菜后吃米饭)……
变换食物——把精致米饭换成面条、燕麦、在每道菜中都加入蔬菜……
技巧2. 控制吸收量
要做到这一点其实不难,直接的方法就是少吃高油脂高糖分的食物,而编辑认为比这更实际的方法就是多吃富含膳食纤维的食物,这样既可以减少营养的吸收,又能加快肠胃蠕动,促进排便。
推荐糙米、燕麦、玉米和豆类食物。
技巧3. 加速消耗
如果你不小心摄入了过多热量,那就得想办法加速体内热量的消耗了。当然,饭后站立、散步和适当的拉伸等小运动是有效的方法,不过你也可以通过喝各种蔬果汁来缓解这种情况,比如芹菜汁、苹果汁、西柚汁……
4个判断减肥方法的方向
如果你看到一种热门或是崭新的减肥方法,不知道它到底是好是坏,那么可以根据这三个方向来判断:
方向1.是否安全
其实,选择任何减肥方法,首先列入评估的,就是所使用的减肥方法安全性如何,会不会有副作用。一般来说,倡导节食的快速减肥方法,到后都会危害到健康,而且还会带来复胖!
方向2.是否有效
在确定所使用的减肥方法没有副作用之后,接下来要评估的就是这种减肥方法是否有效。也就是要仔细地研究它的平均成效和长期效果如何,除了翻看值得信赖的减肥经验外,你还要弄清楚其减肥原理,遵循科学。
方向3.方法是难是易
太简单的不值得信赖,太难的又不好做到……方法的难易程度其实是相对个人来说的,比如请一名专业健身教练帮自己制定全套减肥计划,这就是对普通人来说比较难办到的一种减肥方法,但有条件的人完全可以试一试。
方向4.是否经济
如果你所选择的减肥方法,没有安全性的顾虑,平均成效和长期效果的评估结果不错,难易程度也可接受,那么接下来要考虑的就是它的经济效益。也就是说,平均减掉1公斤要花多少钱,可别身材还没瘦到,就先瘦了荷包噢!
比如有人统计过现在女性喜欢去的减肥中心,平均减1公斤得花掉2000-3000元。
40日纤体组合
纤体瘦身花草茶  2盒(68元)+纤腰平腹美人茶 1盒(58元)+轻盈魔法纤腿茶  1盒(68元)一共262元
组合价格:218元
此组合完全为享受天然瘦身效果的女性搭配,产品含丰富的维生素和素食纤维,很好的预防脂肪堆积,可溶性素食纤维是减肥消脂的极品,饮用后会有饱饱的感觉。更重要的是它还能大量燃烧体内多余脂肪,将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。40天搭配组合让您能减轻身体肥胖,清除腹部脂肪堆积,告别小肚腩,享受纤瘦的新感觉。
饮用方式:纤体瘦身花草茶上、下午各1包,纤腰平腹美人茶晚上1包
轻盈魔法纤腿茶在纤腰平腹美人茶喝完后,每晚1包
适合人群:希望拥有迷人身材,摆脱烦人的小赘肉的族群
运动较少,久坐的上班族、学生和时尚女性

俞冰 | 2019-05-23 16:55