1.按摩:肌肉型小腿较为结实,因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上,抬起一只脚,用拳头拍打小腿,每天拍打5分钟。或者从脚踝开始,左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样,每条腿坚持拧3分钟。
2.舒展运动:坐在椅子上双腿自然下垂,用双手放松小腿15秒,然后比较大限度地翘起脚尖,感受小腿的拉伸,保持5秒,然后放松。再踮起脚跟,感受脚面和小腿的拉伸,同样保持5秒。不断重复这两个动作,每次练习重复做10次,然后放松一会,继续练习,直到双腿酸软才停止。
3.有氧运动:可以减去小腿的脂肪。但是锻炼的时候要注意姿势。选择有氧运动减肌肉,不适合做弹跳性的运动,否则会让肌肉更加结实。当然除了有氧运动外,还可以选择拉伸性的运动减肌肉小腿。无论选择哪一种运动,练习结束后都要对小腿进行适当的按摩和放松,这样可以预防小腿再长出肌肉。
4.长跑法:坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条。正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走,运动不要过于剧烈,在运动后一定要进行腿部拉伸动作,让小腿线条变得修条苗条。
5.拉筋法:腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动,可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。
6.睡前瘦瘦腿:睡前可以做一些瘦腿操,让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操:侧睡在床上,将身体躺直,抬起远离床那只脚,抬到与床差不多垂直,反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡,用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。
7多吃瘦腿食物:平时要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸,可以加速身体代谢,并且苹果含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿,是一种不错的瘦身水果。
8.多走楼梯:上下班的时候可以多走楼梯,如果你的公司是在五楼或六楼,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下自己刚吃进去的东西,顺便帮腿部做个减肥。
减肥是很多爱美人士在日常都进行的项目,但是减肥也需要有着正确的方法才可以达到效果,日常中一部分女性同胞运用锻炼的方法不仅没有让小腿的脂肪减少,还造就了肌肉的存在,想要去除肌肉恢复到纤细小腿的状态,需要进行小腿部位的溶脂手术,一般都是通过注射来进行,创伤小恢复快,受到很多爱美人士的喜爱。
溶脂减肥治疗的原理是将含有减肥成分的液体以针的形式,直接注射人体的皮下脂肪层,将皮下脂肪溶解。当药物通过皮下组织时,刺激局部脂肪细胞内的脂肪酶数量增加,而刺激蛋白质的活化,使细胞内的脱氧核甘三磷酸转化成脱氧核甘酸,促使指肪的活化而增加切断脂肪酸,使其分解成细小状态。
溶脂减肥的适应症:
A、面部轮廓:脸、鼻唇部、下颔垂肉。
B、躯体:臀部肥胖,大腿内外侧肥胖、沈部下垂、腹部脂肪堆积、肩、上臂、手背和足部的脂肪堆积。
C、脂肪团的治疗:臀部、大腿的脂肪团(改善橘皮组织)。
溶脂的项目需要到正规的整形美容机构去进行,以此确保手术的安全以及有效性,并且在术后求美者也要做好相对应的护理和保养工作,避免食用高热量高蛋白的食物,多吃一些水果蔬菜之类。
小腿分为肌肉型肥胖和脂肪型肥胖。如果是全身肥胖引起的小腿肥胖,建议要进行全身减肥,全身肥胖解决后,只是局部小腿肥胖,可以加强小腿的功能锻炼,让脂肪加强代谢。但是如果是肌肉型小腿肥胖,这种情况如果进行功能锻炼可能会越练越壮,建议要借助医美的手段,打瘦腿针等。
肌肉型小腿如何瘦:
第一步,跑步或快走30-40分钟。
第二步,对腿部肌肉进行锻炼,箭步蹲30个一组做6组,徒手半蹲,30个一组做6组。后饮食控制,运动结束后吃蔬菜水果和淀粉类食物,如生菜、黄瓜、米饭、馒头,不吃蛋白质的食物,如鸡蛋、牛奶、虾等。减腿上肌肉的同时,身体其他部位的肌肉也会减掉,所以一般不建议。
为何出现肌肉型小腿
1、长时间的穿高跟鞋;
2、走路的姿式不对,正确的是脚跟先着地。
3、不能急走,走过也要拉伸、放松。
4,曾经进行过专业的运动训练,比如中小学是校队成员。
为了能穿上裙子,高跟鞋全收起来,换成了一双双平底鞋,每走一步都注意姿式,不再大步流星。
简单来说,肌肉型小腿,就是先“捏碎”肌肉,然后减掉小腿上的大块脂肪,后减掉小块脂肪。
小腿肌肉怎么减
第一阶段,软化小腿肌肉一个月
从你开始决定瘦小腿那天起,第一,坚决不能再碰高跟鞋,第二个,不能快走,再急匆匆的事儿也要慢走。第三,注意走路姿势。30天不间断,每天下班回家之后就开始捏。
1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,重复5次。
2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,重复5次。
3、两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次。除了拇指,其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。
4、把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,重复5次。
第二步(一个月以后),小腿运动+敲胆经
小腿——踮脚尖。在高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿,做拉伸动作。小腿拉筋运动(不止运动后要进行,如果穿高跟鞋,脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋)
1.双手按在墙上,前后脚站立。
2.前脚屈曲,后脚蹬直,后脚小腿后方需有拉扯感觉,保持此动作15秒。
3.回复直立状态,放松双腿。
4.每天3次,每次重复以上动作5次,左右脚轮流进行