1、推拿肚脐
对肚子进行推拿，左右交替从两肋向肚脐推压，然后振动双手，推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成，仰卧，双膝轻轻弯曲连续3遍。
2、洗澡按摩
洗澡时，双手合十放在肚脐部位，然后顺着时钟的方向大大的画圈，从后边骨盆地方开始，刚开始的稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱，反复做这个动作1分钟。
3、空腹多喝水
多喝水能缓解便秘，将肠道内的食物分泌物被冲走，从而加速了肠道蠕动速度。早上空腹喝水，能让水分加速送至大肠，增加大便的水量，软化大便，让其排出。
4、饭后靠墙
晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。
5、缩腹走路
平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。腹式呼吸，吸气时，肚皮胀起，呼气时，肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。
减去腹部赘肉的运动动作，下面的几组运动动作长期练习，可以起到减去腹部赘肉、丰胸提臀的效果，注意，坚持就是胜利！
步骤/方法
这个动作较难，只要尽量达到就行，吸气时抬腿，保持舒畅的呼吸旋转脚踝，呼气放松。
腿旋转式，是减腿上的肉的，吸气抬腿向上９０度，顺着呼气向右吸气回正，反方向
这个是减腹部赘肉的，它的另外一个功效就是丰胸！吸气向上呼气放松。
减少大腿臀部和腹部脂肪，吸气向上，呼气放松，注意背部立直．还可以增强脊柱力量，延缓衰老。
这个动作对减腹部的肌肉有奇效！呼吸向下，吸气回．注意背部立直。
这个动作注意背部立直，呼吸顺畅。
这个动作对活动颈椎和腰部都有很好的效果!吸气向上呼气放松，身体在统一水平线上。
这个动作可以拉伸腿部肌肉，并且可以锻炼到腰的两侧，还有就是可以丰胸！保持呼吸顺畅。
这个动作看起来难，其实很容易做的，犁式尽量让脚尖接触头上方的地面
饭前喝汤：饭前喝汤，容易让人产生饱腹感，从而会减少主食量，如果饭后喝汤则会增加食物的摄入。而健康的饮食方式也是饭前喝汤。所以习惯饭后喝汤的人把喝汤的顺序调换一下吧。除此之外，在吃饭的时候要细嚼慢咽，这样有利于肠胃的消化。也容易让自己的大脑正常地找到吃饱的指令，每顿饭吃七八分饱即可
拳击瘦腹：拳击在锻炼你的心肺功能的时候，也会消耗你多余的卡路里。一周锻炼三次，每次持续16分钟左右，你可以在四周内使腰围缩小两英寸。
仰卧起坐：卧在垫子上，双腿屈膝成90度，脚掌平放在地面上。双手可以放在头后面，也可以放在身体两侧。利用腹部肌肉的力量将身体慢慢向上拉起，注意起来的时候呼气，当身体上升到离地面约10-20厘米的时候，将腹肌收紧并稍作停顿，然后身体慢慢下降回到原位。
现在每一个爱美女性都十分注重自己的外在形象，尤其是拥有一个苗条的身材是所有人都在追求的，但是随着生活上的种种原因或因为工作长期久坐着不动，导致身体肥胖，尤其是腹部的赘肉会越发的严重。这非常容易影响整个人的形象气质，所以整形行业中的溶脂手术受到了多数人的喜爱，通过溶脂手术可以快速的达到减腹部赘肉的效果，并且术后还能增加皮肤弹性。
溶脂是用脂肪定位器准确定位脂肪层，把溶脂液用特殊的溶脂针头注入到脂肪层，让脂肪组织快速溶解，术后体形自然苗条还有紧肤作用。
术前注意事项：
1、手术前应进行常规的身体检查，身体无明显创口和炎症等问题。
2、术前两周应禁止吸烟。
3、术前24小时内停止饮酒，饮酒加速血液循环增加术中出血。
以上是关于溶脂减腹部赘肉的一些相关知识，想必大家已经有所了解，不管采用哪种手术方法，建议大家选择正规的医院以及经验丰富的医生来进行手术，根据自身的实际情况选择出适合自己的手术方法，使手术的效果以及自身的安全都可以得到一定的保证。在术后要做好相应的护理工作，在一定时间以后需要穿上塑形衣，以便更好的保持体型。
减肥心急不得，要持之以恒，不然会伤害身体健康的。
1、经常站立消除大肚腩
站着要比坐着消耗的热量多3~5倍，比躺着消耗的热量多10余倍。许多人习惯于午餐后马上躺下睡一觉，这样很容易让人形成大肚腩。如果要午睡的话，比较好是饭后站立半小时左右再睡，能走走更好。对于大多数办公室一族来说，应该尽量站着做事，如站着吃饭、站着开会、站着办公、站着坐公交、站着休息聊天等，利用这些机会消耗多余的热量是一个很好的方法。
2、睡前做体操
将身体平躺在床上，然后两只手交叉放在胸前。注意背部要与床紧贴，双腿微微曲起。接着头部和上身向左侧转动，而双腿向右侧转动。上身和下身的这两个动作是同时做，而且是方向的。重复这套动作，坚持2分钟左右，如此一周内就可以明显见效。
3、用丹田呼吸
丹田位于小腹位置，而运用丹田进行呼吸，也就运动了小腹上的肌肉，从而促进脂肪燃烧。另外，用丹田呼吸，还可以加快肠胃蠕动，有效预防便秘。
但你坐在电脑前、电视机前或平躺着睡觉前，都可以有意识得用丹田进行呼吸。呼吸时，鼻子同时慢慢吸气，但腹部慢慢隆起时，屏住呼吸几秒后，再缓慢从口中呼气，到腹部下陷为止。利用丹田呼吸时，每分钟控制在5到6次左右即可。只要坚持每天这样做，一个月下来就可以见效。
4、坚持吹口哨可以减肚子
吹口哨不仅仅是一种娱乐方式，还是一种简单的减腹部赘肉的方法，其原理是持续并且有力的腹式呼吸，燃烧腹部脂肪。
进行腹式呼吸，一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出；另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。这种方法简单易行，如每日坚持下去，能消除腹部脂肪、排除腹部废物、改善腹部血液循环等。
5、无时无刻缩小腹
平常不管走路或者站着，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许刚开始会觉得很辛苦，但习惯就好了，经过一段时间会有意外的惊喜，你会看见自己的小腹的肌肉变得紧实，不知不觉中就能甩掉小肚子。
6、勤做运动
平时一定要多做运动，能走路就不坐车，能爬楼梯就不坐电梯。此外办公族女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，从而让你不再有小肚子困扰。