你好，如果是肌肉腿的话跑步是不利于减下去的，肌肉腿需要多按摩，针对瘦臀部的话可以试试深蹲，正所谓无深蹲无翘臀的，每天坐上几组，每组50次。

病情分析：

减臀部：趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床.左右各一次为一下,15下为一组,每天做3-4组.

指导意见：

大腿内侧：做下蹲运动.站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行,数5678再缓慢站起.下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢.每组做15个,每天做3-4组

大腿和屁股是为堆积脂肪的地方

跑步的运动属有有氧运动

长时间的跑步要注意方式，包括运动方式（全身）和呼吸方式，

不注意呼吸方式你很可能吸收大量废气，不但没有达到健身的目的而且很大很能降低你的身体机能，所以跑步选在农村比较好，千万不要去马路边上，或者城郊那里的污染很大

比较好的跑步姿势: （不注意姿势的话容易受伤）

1、头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋

跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腰

跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

5、大腿与膝

跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

6、小腿与跟腱

跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

7、脚跟与脚趾

跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

这些是跑步姿势

我为什么要说这些

你看跑步是对全身的锻炼，要达到减肥的目的的话起码泡个60分钟吧很累

如果你是MM的话，很可能出现的情况是有个很有活力的小腿

你如果是白领的MM我建议你怎么减肥（屁股和小腿）呢

一定吃点早餐，必须的，适当的早餐可以减少你反射神经的要求，早餐有个苹果就很完美了

办公时间每个小时就是说谎去厕所也要站起来小走10分钟（这点关键，成不成功就看他了）

多很绿茶，比较好上午喝，下午喝了影响睡眠呢

不要刻意的控制午餐我们做什么都要健康当然适当控制蛋白质量的必须的，中午吃完饭不要挤满坐下可以休息回，或者小走几步，不行就爬楼梯，当然在吃饭饭10分钟后

晚餐早点吃，多吃蔬菜

睡前可以和点牛奶250MM左右吧

每月一次野外长足有氧的

提示减肥是一个长期的过程，越想达到瘦身和不反弹的目的越是如此，电视上的广告也不要相信，很多有害健康，而且长时间禁食或者突然的剧烈运动不但影响健康还很容易反弹

不会，因为我们的运动量根本达不到呢么大，肌肉如果真的这么容易养成，男人也就不愁了 ，呵呵，跑完步锤锤腿，放松下就没问题了。女孩子还是跑步好些，骑车骑太多并不是太好哦 ，专业的教练也会告诉你，比较好的减肥方式就是跑不了 ，如果你可以忍受，包个保鲜膜效果会更好的。 顺便告诉你，真的管事，我也是在健身房办的卡，你跑上40分钟，然后再多走一会，比别的效果都好，并且我也根本没长肌肉，（长不出来的）呵呵——

对了，还有就是跑完了，会很饿的，因为运动量上去了 ，你可一定要坚持住，少吃点就好，别喝碳酸饮料，觉对有效果！

顺便告诉你个减屁股的 好方法，我也是屁股和腿胖，你做后抬腿，腿绷紧了然后往后台，控制一下，反复几次，就会管事，这也是经验之谈。

一不小心，和你说了好多，希望可以对你有帮助，这可全是自己打的，绝对非盗版，希望你可以减肥成功，变成个大美女哦 —— 加油