先说痩下巴，可以做瘦脸操。

1、身体仰卧在床上，并躺在靠近床沿的位置；用肩膀支撑，然后把头悬在床边沿，颈部挺直；接着再将头部慢慢地抬起来，再放下去，注意放下去的时候不要靠重力落下，尽可能用颈部和头部的力量。反复仰起下放10次左右，即可帮助你消除下巴赘肉。

2、下面这个动作会利用到舌头，因为伸出舌头的时候，双下巴和脖子之间的皮肤可以紧绷起来。这个动作很简单，就是用舌头顶住上颚，保持这个姿势10秒左右再重复，可以帮助你紧致颈部的肌肤。

3、首先用手指压住下巴，与此同时，舌头尽量伸出去；然后舌头往左下方一定，直至嘴巴的肌肉变硬即可；接着将舌头往右边旋转，重复旋转8次左右。

4、身体自然站立，双脚打开，双腿不要弯曲；然后两只手放在背后，双手十指交叉相握；用双臂发力，努力伸展身体，此时头部稍稍上仰，下巴往上收紧，嘴巴自然呼气，用鼻子吸气，呼吸气5次左右，头部收回，然后重复多次。

5、这个动作你只需要坐着就可以做。身体坐在椅子上，背部挺直，脸部和身体肌肉放松，眼睛平视前面；然后让嘴角尽量向下牵拉，比较好能感觉到下巴的肌肉缩紧，牵拉姿势保持不动10秒左右，然后重复上述动作15次左右。这个动作可以让你用嘴角的力量运动下巴的肌肉，从而帮助燃烧下巴的脂肪。

然后怎么瘦脖子，也是瘦脖子操。

1、按摩  脖子是人们会忽略的，对脖子进行按摩，是可以促进血液循环，活跃颈部淋巴的细胞，双手从上到下进行按压推拿，这样脖子的脂肪新陈代谢会加快，能减去赘肉。

2、用合适的枕头  脖子粗是由于枕头，睡觉的姿势不正确，会导致脖子有赘肉，减掉脖子，仰卧是可以改善的，用大枕头，稍微硬一些的枕头好，高度在8厘米左右，放在脖子的凹陷地方是适合睡眠。

3、偏头小动作  扭转头是可以瘦脖子的，首先左手叉腰，右手按住左侧的太阳穴，呼气，右手拉动头部的向右倾，直到比较大的限度，左肩向下面压，保持姿势5秒，恢复开始动作后，换另外一侧，每一侧重复5到8次就可以。

4、推脖子的肉  用手掌放在脖子的根部，掌心向内，手腕部位相靠，两手从下到上，轻微用力慢慢推动脖子的肉，直到下，重复15次，这方式瘦脖子力度要适当，要慢不要心急，能促进脖子的脂肪代谢。

5、放松颈肩部肌肉  盘腿坐在地面，腰背要挺直，双手放在膝盖的上方，深吸气，把双肩向上耸起来，颈部下缩，有锁骨露出来，保持5秒，再呼气，肩部下沉，颈部挺直。

6、胸部大扩展  双手握住毛巾两端，挺起胸部，慢慢抬起下巴，向斜上方拉伸颈椎，同时双臂往斜后伸展，保持几秒，就恢复开始的姿势，重复5到8次。

7、坚持上下抬头  保持头部的正确位置，是身体活动的基础，抬头是可以活跃颈部的肌肉，耳朵下方是支点，抬起下颚，从支点慢慢放低下颌，每一天重复这动作15次，坚持是能让脖子线条变完美。

对一个对自身要求完美的人来说，是不允许身体任何一个部位出现瑕疵的，但是很多女性却有一些先天的因素导致下巴或者脖子的脂肪堆积。对于局部脂肪堆积，比较好的改善方式就是进行吸脂手术，求美者注意到正规的医院来做手术，避免感染。

双下巴是出于颈部脂肪积聚所导致，过度脂肪沉积则可造成双下巴，并使颈部缩短，造成外形不美。目前祛除双下巴快速有效的妙招是吸脂去双下巴，吸脂术能吸颈阔肌外脂肪垫，移除双下巴，结果较好，不会反弹，曾受到爱美者的一度热捧。

吸脂塑形介绍，吸脂去双下巴通过肌肤刺口，移除的皮下脂肪以到达美化体形目的。吸脂手术不单针对双下巴的难题，还才能移除别的脂肪多的部位，改善脂肪丰厚而造成的肢体臃肿，因而爱美者比较好的选用。

瘦脸术前准备：手术前应充分做好顾客的准备工作。了解电子去脂的知识，查血象，准备一条弹力裤或弹力绷带，在术后进行加压包扎，以帮助皮肤收紧，并口服抗生素5—7天以预防感染。术后3-5天不能沐浴，以避免污染伤口以及其他医生交待的注意事项。

以上就是关于去除双下巴的一些吸脂方式介绍，建议爱美者做好相应的术后护理，才能更好的保障术后的效果以及安全。

要减下巴和脖子的赘肉，要消耗脂肪，每天可以练习转动脖子、分别从上、下、左、右、四个方向拉伸、低头、抬头、左转、右转，尽量少低头，多拉伸。