饭后不要马上坐下，站立15分钟以上，身体靠墙，挺胸抬头，这种方法可以很好的紧致身型。腿部可以平躺做踩自行车运动，可以有效紧致腿部线条。户外跑步、动感单车都是很好的瘦腿方式，这些方式都是比较容易坚持的，减肥是一项长期的运动，只要坚持一定会达到理想效果。

瘦腿，可以每天早晨在家中双腿分开下蹲，仰卧高抬腿或者侧卧抬腿至少15次，吃完饭后也多走动，这样能减少和消耗腿部的脂肪了。 还可以通过按摩腿粗肌肉，跳绳 骑自行车等都有一定作用，但必须坚持才有效果，平时还需要清淡饮食，多吃蔬菜水果，少食用一些油炸食物和含糖含盐高的食物。其他减肥方法如药物减肥，都有一定副作用，要慎用，不推荐。此外，减肥并不是一朝一夕的，必须循序渐进，减肥过快很容易反弹，适得其反的。

方法/步骤

控制整体体重

想要瘦身，还是要控制整体体重，如果整体的体重下降了，局部位置也会跟着瘦下来的。如果只是单减局部，是很难减成功的。

怎样减掉腿部脂肪？

控制盐份的摄入量

盐份在人体内过多的，就会形成浮肿，也就是我们常说的水肿。减少盐的摄入量，就会减去身体的水肿的现象，整个身体和腿部也会跟着瘦起来的。

怎样减掉腿部脂肪？

不要久站

像有些工作需要久站，比如在商场站柜台。都是要全程站着的，而站着是身体的力量都集中在腿部了，一天下来会发现腿部肿了很多。如是想减掉腿部脂肪，建议不要老是站着。

怎样减掉腿部脂肪？

按摩腿部

如果是单纯的按摩腿部，应该用处不大。可以配上减肥霜，因为减肥霜有燃烧脂肪的功能，然后在进行按摩，就能达到瘦腿部的功效。

怎样减掉腿部脂肪？

用盐按摩

若是没有减肥霜，也可以把盐临时的当做减肥霜。比较好是用粗颗盐，因为盐也有燃烧的功能。按摩腿部也可以起到瘦腿的作用。

怎样减掉腿部脂肪？

做有氧运动

有氧运动可以帮助瘦身的，可以选择游泳，游泳的时候，四肢都在做拉伸运动。对修饰体型，和瘦胳膊和腿部都有很好的效果。

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度

........嗯,还有..................................

床上减腿法

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！

4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

地铁减腿法

坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。

两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

办公室减腿法

到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

食物减腿法

为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。