快速有效的减肥的这种运动，一个是运动种类的选择，再有一个是运动时间，一个持续性的一个选择，那么根据我们的经验来看，各种运动都能够消耗能量，都有减肥的作用，我们认为消耗能量比较大的是游泳，它每小时要消耗1100大卡的热量，所以我们认为首选的是游泳。
那么其次的选择，如果没有条件呢，我们可以选择跑步，不管是快速的跑步也好，还是速度慢一点的慢跑也好，它都每一个小时都能消耗600到700大卡的热量，所以说这也是一个非常好的方式。如果你的体能不能够支持这个跑步的话，那么你做一些有氧活动的健身操，各种各样的健身操，甚至广场舞，都可以达到一个有效的减肥。如果你觉得广场舞还是特别特别的痛苦的话，你可以用那个慢走或快走的方式，这些都不需要场地，也不需要装备都能够完成的。
那么我们就谈到这个，那用多长时间，那么我们认为这种减肥都不是一个，你今天游一万米就能减2斤的这么一个过程，它都需要一个相当长的时间的坚持，那么只有坚持住了，你在身体里储存的脂肪才能够被消耗下去，才能够达到一个减肥的作用，那么你不管采用哪种方式减肥，你都要记住，你减肥运动之后补充水分，补充这些矿物质是正常的，就是千万别再大吃一顿。
由于坐的时间太久以及饮食不当等原因，不少人会出现大肚子的情况，为此很是苦恼，因为大肚子的出现在很大程度上影响了自身颜值，所以减去大肚子成为这些人的当务之急，那么减大肚子有效的运动方法有哪些?以下就是对减大肚子有效的4个运动方法的详细介绍。
1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。
2、仰躺在床尾，臀部以下探出床外。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。
3、平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。
4、仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。
一、做一些腹肌锻炼，如卷腹、平板支撑等都对腹部锻炼有很好的效果。
二、保持运动，跑步等有氧运动能够很好的减少脂肪。
三、饮食合，多吃蔬菜和水果，合理健康的饮食等都可以使得肚子瘦下来。
四、饭后注意不要马上坐下，保持正确的坐姿和站姿，合理健康的饮食等都可以使得肚子和腿能够瘦下来。
如果我们一天到晚的坐着不运动的话，是会让我们的肚子变大的，所以需要注意。
你好！对于减肚子的方法，我们需要做的就是在平时一定要注意不可以一直坐着不动，要多活动活动，可以的话，可以用呼啦圈减肚子的方法。