肚子上的肥肉还是需要有氧运动时的身体能量透支来减少，俯卧撑和仰卧起坐都是可以让腹肌紧绷有力，但是是锻炼了肌肉，脂肪还是会在原地待着的。

仰卧起坐对腹肌的刺激更明显，一个人也可以做，刚开始你躺在地上，小腿放在床上做，可能开始你做不了全套动作，但是这是很有效的，腿弯曲是为了仰卧起坐不会受上身惯性影响。等你腹肌强了一些后，把腿自然弯曲做就行了，不需要借助外力就能做——慢慢的循序渐进，肯定有效的。

肚子上赘肉是中年男性朋友经常会有的情形不仅影响形象，而且长期持续往往导致诸多的疾病，所以减肚子非常的迫切。俯卧撑作为健身锻炼的常见形式，对身体多个部位的肌肉具有非常不错的锻炼效果，但其并不燃烧身体脂肪，所以通过俯卧撑来减肚子具有局限性。

虽然俯卧撑不能燃烧脂肪，但俯卧撑毕竟是属于以克服身体重量为手段的力量耐力练习，这种锻炼形式有助增加有关肌肉的红肌纤维与肌糖元的储备，而脂肪与肌肉的关系密切，所以长期坚持往往对燃烧脂肪具有辅助的作用。所以单纯依靠俯卧撑减肚子效果甚微，还必须结合有氧运动减肥的效果会更佳。

在诸如游泳、跑步、单车运动等有氧运动中，不同的有氧运动拥有不同的特点，加之肚子有赘肉人群的身体存在差异差异，所以要根据自身实际情况选择与之相符的锻炼方法。由于肚子赘肉跟高热高脂肪食入有关，所以要进行饮食结构调整，多吃新鲜蔬菜水果和纤维素高的食物。

通过上面的介绍，想必很多朋友对俯卧撑可以减肚子吗的问题有所了解。专家提醒，俯卧撑在减肚子作用非常有限，单纯用俯卧撑减肚子往往收效甚微，毕竟其仅是减肚子的辅助手段，还必须借助其他的减肥方法。

俯卧撑大多是锻炼胸部肌肉，运动量挺大。

但是俯卧撑这种运动只能间接地拉动腹部肌肉，想用俯卧撑减肚子不大可能，或者说不大容易。

肚子上的赘肉是脂肪，需要大量的有氧运动去减。

你可以每天出去跑步，这可以帮助你减脂，是有效的办法，我原来也是胖胖的，但是上大学之前跑了一个夏天，把脂肪全都消耗了。现在体型非常好，身体里面只有15%的脂肪，肌肉健壮而且线条感鲜明，但是这些都是用时间和精力磨出来的。跑步的时候可以带上手机，听你喜欢的歌，时间会过得更快。（当然，如果你有条件天天去健身房跑的话，效果会更好）

如果你还没有适应跑步的话，一开始跑不要跑太多，感觉自己大量出汗就可以停了。

我现在还在坚持每天6公里，半个小时之内完成。我一开始跑的话，每天不到3公里，而且也不能跑得像现在这样快。如果你能找到操场跑道的话是比较好的了，每圈应该是400米（正常跑道的话）。用你自己能适应的速度跑5圈就行了。我原来就是这样开始的。