瘦小腿有效的方法
1、爬楼梯瘦小腿
想要粗壮的小腿快速瘦下来，就需要多运动了咯，简单快速的方法就是爬楼梯。这个方法有一些技巧，那就是要用脚尖或脚跟力量爬，使重心落在整个脚掌上。坚持一段时间，就能明显看到小腿瘦了，效果不错哦。
2、按摩瘦小腿
取一张和腰差不多高的高木凳，每晚洗澡时，在小腿上涂些精油（目的是减少摩擦），然后把一边小腿提放到高木凳，双手开搓。刚开始时搓50下就好，之后再慢慢增加次数。一定要每晚坚持才有效果哦。当你能坚持搓100下时，就能看到明显的瘦小腿效果了。
3、蹬空中自行车瘦小腿
这是一个很有效的瘦小腿方法，在家就能轻松做到。在地上铺上一张瑜伽垫，躺上去，双脚抬起反复做蹬空中自行车动作。刚开始可根据个人的承受能力来，小编平时就每天做200下左右。只要能坚持，就能快速把你的粗大小腿瘦下来哦。
4、后弓步推墙瘦小腿
首先站立在离墙30厘米处，双手在胸前平举、推墙。左腿往后跨一大步，右膝盖弯曲形成弓步保持30秒（注意：要保持左腿挺直哦）。然后换腿做相同动作，循环做数次。做好每天早晚坚持做，效果明显、快速。
5、刮腿瘦小腿
买一只牛角的刮痧板，每天晚上洗完澡后，在小腿上抹少许乳液，按由上向下的方向快速、稍用力地刮，直到小腿皮肤发红发热。然后再换左腿刮，保证每晚坚持，就能快速、有效地把小腿瘦下来。
6、饮食瘦小腿
除了运动瘦小腿，我们还可以通过多吃一些食物来达到瘦小腿的效果咯。据相关专家介绍，平时多吃些富含维他命、纤维素等营养物质的食物，如番茄、香蕉、红豆、苹果等，有利于排毒、通便、利水、消肿和促进脂肪燃烧，对瘦小腿也是有很多帮助的。
1、做SPA
方法：将温水放入水桶里，水位要没过小腿，加入精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右，浸泡的时候要按摩小腿，帮助排毒。
2、饮食
血液循环不好，就会容易双腿浮肿。多吃含有维他命E的食物，可以加速血液循环。比如杏仁、花生、小麦胚芽等。经常吃含盐很高的食物，也会令体内堆积过多的水分，形成水肿。同时含有钾的食物，则有排出体内多余水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。
3、运动
瘦小腿同样需要多做运动。上下楼梯是比较好的瘦小腿方法之一。用脚尖或脚跟力量爬楼梯，将重心落在整个脚掌上。另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃烧就越迅速。坚持一段时间，瘦小腿的效果就出来了。
4、按摩
按摩是直接有效的腿部塑形方式。先按压脚趾，再从脚趾缝开始，往脚踝方向推压脚背，放松小腿肌肉，促进小腿血液循环，减轻小腿浮肿。这个方法非常适合因为穿高跟鞋而脚痛的人，常常练习会有明显的改善。
扩展资料：
瘦腿食物
1、海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
2、香蕉
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
3、苹果
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果”可代谢热量，防止下半身肥胖。
4、木瓜
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。
瘦腿指腿部减肥的方法，瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物如，及日常护理等方面。现在，如果您是肌肉型的小腿或者大腿肥胖，既可以在亚洲年轻化注射中心注射瘦腿针来实现瘦腿的效果。大腿部位脂肪较多的患者建议采取抽脂手术进行瘦身，术后还需要穿紧身裤重新塑形；小腿部位肥胖建议注射肉毒素，达到比较好的效果。
小腿肥胖一般分为两种情况。小腿如果是脂肪肥胖为主,比较快速有效的方法就是把脂肪抽掉。还有一个是源于小腿肌肉肥厚引起的，这就要注射肉毒素。注射后并不是立马就瘦了，而是需要一个过程,但效果也是肯定的，而且创伤很小。所以总的来讲就是根据你小腿的情况来决定使用瘦小腿方法。
1.双脚站立，上身挺直，然后屈膝，记住全身上下只有膝盖弯曲。这样拉伸小腿。
2，也是双脚站立身体挺直，然后踮起脚尖，再放下，再踮起，再放下，反复10几分钟。
3，也是弯曲膝盖，弯下再起来，再弯下，再起来，反复10几分钟，
4，躺在床上，然后抬起腿与身体垂直，然后脚尖向里勾，反复的勾个几分钟，
5，侧身躺在床上，然后抬腿侧踢，这样不仅仅是瘦小腿 ，还瘦大腿，还提臀，还廋腰。。
还有一些方法，这5个方法你每天睡觉之前挑几样 花个40分钟反复锻炼，我相信不久你不仅是瘦的只有小腿了。