您好，腿部减肥的方式现在效果比较好，比较显著的是吸脂减肥。不同部位的瘦腿方式是不同的。一般大腿和脂肪型的小腿是可以采用吸脂的方式瘦腿的。肌肉型的小腿可以注射瘦腿针进行瘦腿。这两种方式都是比较有效的，关键是您要充分了解自己的腿部情况。

瘦腿可以每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要尽可能的抬高哦。反复20次3、每天做80-100个下蹲。还有一种瘦腿方法，就是将两个膝盖用力的并紧，轻微的下压，这样快速做五到六次就可以了。注意做这个动作的时候不必屏住呼吸。建议您在以后的生活中一定要注意身体的锻炼，每天坚持跑步15-20分钟，晚睡前摇摇呼啦圈等，下课后起身走动一下。

在日常生活中塑造美腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要

停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8——10次再

换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

站立提腿法：

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日

做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动

作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、

小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法：

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

瘦腿的4个小窍门:

1 对于瘦腿来说重要的就是运动了,可以每天早晨在家中高抬腿做五次左右就OK了,虽然说这个动作很简单但是却是消耗腿部赘肉比较快的一个方式,还有一点就是多走路,出去比较好都步行,吃完饭后也多去走走,这样就能减少和消耗腿部的脂肪了.

2 瘦腿的时候大家还需要注意的是就是饮食,在瘦腿的时候应该多吃一些脂肪含量比较低的食物,如:苹果,西柚之类的食物.这一些的食物中都有一个共同的特点就是含的热量比较低,而且食物中都含有大量的钾,钾可以很有效的减肥咱们腿部脂肪的堆积,一定要少食用一些油炸过的食物和高含糖,盐量的食物,这类食物的热量非常的惊人一定要少吃.

3 在洗澡的时候也是可以做一些运动来瘦腿的,首先用热水将双腿冲洗一下,然后对大腿进行一些比较简单的按摩(在按摩的时候比较好是站的按摩,这样消耗脂肪多一些),按摩好以后就可以用冷水冲洗一下,然后在按摩反复几次后,就可以充分的促进大腿的血液循环,消耗多余的脂肪从而达到减肥的目的.

4 睡觉的时候别忘了运动一下,在睡前比较好做一些轻微的运动比如:瘦腿操之类的,抓紧一切时间用来瘦腿.我来简单的介绍一下瘦腿操是怎么做的吧!首先平躺在床上然后侧睡在床上,然后双腿抬起(比较好和床呈90°比较好)然后双腿反复抬起15~20次,做到自己的双腿酸软的时候就差不多了,这样做可以非常好的锻炼大腿的肌肉让双腿显的更加修长和纤细.

瘦小腿粗的形成原因有两种：肌肉或脂肪。如果是脂肪堆积造成小腿粗，可以通过腿部吸脂术来进行瘦腿，效果非常显著;如果是肌肉问题，则可以通过微创瘦小腿术来治疗;其都是目前快速有效的瘦腿方法。具体选择哪种方法，需要根据您的腿部具体情况而定。小腿粗的形成原因有两种：肌肉或脂肪。如果是脂肪堆积造成小腿粗，可以通过腿部吸脂术来进行瘦腿，效果非常显著;如果是肌肉问题，则可以通过微创瘦小腿术来治疗;其都是目前快速有效的瘦腿方法。具体选择哪种方法，需要根据您的腿部具体情况而定。瘦腿针瘦腿的效果是得到大众的认可的。瘦腿针可阻断神经与肌肉间的神经冲动，通过把药物注射在过于发达的小腿肌肉部位，来使过度收缩的腿部肌肉得以放松，降低小腿肌肉张力，让小腿部线条变得纤细。而未受治疗的肌肉则仍可正常地收缩，不会影响正常腿部活动。是简单、安全、有效的瘦腿方法。