一特见效的方法，做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。

每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔比较好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。

这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。

腹部是全身容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部平坦法：

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

二、平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。

有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

腰腹部是容易产生脂肪堆积的地方，对于我们整个身材的美观有着很大的影响，然而在现实生活中，大多数的人都受到了腰腹部赘肉的影响，并不是说不想减下去，只是一直没有找到正确的方法，那么如何减腰腹部赘肉呢?一起来了解下吧。

如何减腰腹部赘肉

虽然说有很多人受到了腰腹部赘肉的困扰，但是在生活中也是有很多方法可以减下去的，如在腰腹部位进行顺时针且上下的适当按摩，每天的时候都坚持做一做，适当的按摩可以把腰腹部的赘肉减下去，但必须要坚持下去。当然还可以采取节奏的跑步方法，这是生活中很常见的一项运动，也是减肥效果非常不错的一项运动。不少人都不太喜欢跑步，要么就说自己没有时间，还有些人并不知道跑步是可以减肥的。一般情况下坚持跑半个小时以上才会进入到燃脂的一种状态之下，不过要采取快跑和慢跑相结合的方法，在跑步的时候采取快慢结合燃脂的效果会更好，脂肪在燃烧的时候才可以使身体的新陈代谢提高，赘肉也才能更好的燃烧起来，终达到减肥的效果。

另外想要更好的减腰腹部的赘肉，还要注意时刻收腹，腰腹部放松的状态是引起赘肉产生的一个重要原因，因此想要减下去，就必须要让腰腹部发力，不管是坐着还是站着，背部保持挺直以及收腹，不但使腹部得到了锻炼，整个人也会更加的精神。

如何减腰腹部赘肉呢?对于这个问题相信所有的人都是非常关心的，很多人都受到了腰腹部赘肉的影响，穿着再漂亮的衣服也体现不出美妙的身姿，关于如何减腰腹部赘肉的相关内容，在以上有了详细的介绍，希望可以帮到大家。

相信大家都有见过一些身材很臃肿的人，每天都挺着个大肚子游走在各大饭店，这样既影响形象，对身体也不好，容易引发一系列的疾病。好在现在的医疗技术很发达，大家可以通过吸脂的方式来减腰腹部赘肉，只要是到正规的医院进行手术效果都是很不错的。

腹部吸脂术前医师先在欲吸脂部位以等高线图作记号，然后视吸脂部位大小，作全身或局部麻醉，手术时于欲吸脂部位旁隐蔽处作小切口，再经由此切口打入加血管收缩剂的生理盐水，使皮下脂肪细胞膨胀及小血管收缩，之后再以三到六毫米的吸脂管经由切口插入皮下脂肪，以针筒或吸脂机产生负压，以抽吸过多的皮下脂肪。

腹部吸脂后进流汁饮食，肠蠕动恢复后进普食，应保持大便通畅。手术区应用敷料加压包扎，拆线后可改用医用弹力加压服，固定3个月。

手术方法：利用负压吸引和(或)超声波、高频电场等物理化学手段，通过一较小皮肤切口(一般0.5-1cm)或穿刺孔，将预处理或未经处理的人体局部蓄积的皮下脂肪去除，并结合脂肪颗粒注射移植等技术改善容貌或形体。

以上就是如何减腰腹部赘肉的相关知识，希望大家注意日常饮食习惯，保持好的心情!

第一是仰卧起坐，是常见，也是有效的，减去腰腹部赘肉的方法，能让女生的腹部松松垮垮的肥肉变得紧实。很多人在做仰卧起坐的时候，腿是放直放平的，其实要抬成腿弯处成九十度，手标准是要放在头部，这样腹部的锻炼强度更大。但是很多人接受不了这种强度时，就可以选择将手放在身体的两侧，每次身体起来的时候，呼吸也要与之配合，呼出即可。

第二个是肚皮舞，跳过健美操的人有这种感觉，有很多腹部转动的动作，都是左右划八，这其实是从肚皮舞中演变而来的，肚皮舞对于减去腰腹部的赘肉非常有效。

第三是睡前空中踩自行车，空中踩自行车就是躺在床上，双腿抬起，模拟踩自行车的动作，速度不要太快，不仅仅可以减去肚子的赘肉，也有利于大腿肌肉的紧实，每次做两组，每次二十个左右就可以。

转呼啦圈也是一种减腹部赘肉的好方法，但是需要注意的是，太重或太轻有可能对身体造成负担，或者达不到运动效果，一定选择适合自己的呼啦圈儿。