步骤一：体下屈 平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
步骤二：俯身肘撑 面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。 家庭练习 直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。 坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。
1 坐在沙发边缘，双手肘部撑在沙发上，肩背紧靠沙发背，双腿做蹬自行车状，腿与身体的角度视个人情况而定，做20-30次。
2 双臂屈肘呈90度贴于沙发上，双腿伸直，前脚掌撑住沙发，身体保持水平，收腹，臀部微微上翘，保持15-20秒，做3-4次.
3 坐在沙发上，双腿并拢，双手在胸前抱住一个靠垫帮助保持平稳，双腿微屈尽量收于胸前，保持10-15秒，做6-8次。 还有就是记得时刻收腹 ps:每天早上空腹2匙初榨橄榄油~ 比较好是西班牙进口的哦 (瘦小腹)
1. 在肚子上裹上保鲜膜,5——6层,再转呼啦圈.转半个小时即可。（减小肚子的）.......
..2.早上起来喝一杯蜂蜜水,一根香蕉或一个鸡蛋,午餐前喝一杯清水，吃一碗米饭，吃少许肉，多吃点蔬菜，饭后半个小时不能坐，晚餐前照常一杯清水，睡前三个小时进食比较好。一般晚餐一个苹果就行了。（减全身的）..狠有效的方法，也是狠简单的，只要你坚持，一个星期下来，肯定见效。。。
人们都希望自己的身材很苗条，但是很多人由于工作原因，长时间坐着不运动，导致腰腹部的赘肉增多，拥有大肚腩让一个人的身材变得很不美观，这个问题一些困扰着很多人，不过可以选择吸脂的方式来去除小肚子上的赘肉，效果特别好，也比较安全。
随着年纪的增长肚子上会长出很多赘肉，但是平坦的小腹不仅穿衣服好看而且也是比较健康的表现，但是因为现代人的生活习惯，经常坐着工作学习，所以肚子上有很多赘肉，甚至形成一圈一圈的游泳圈，特别难看，有些人本身不是很胖，就是肚子上肉很多，减肥也减不下来，让人特别苦恼，所以这时候就可以选择局部瘦身，比如局部吸脂就是很不错的选择。以下是吸脂手术的特点：
吸脂减肥是利用负压将多余的脂肪抽吸出来，关键的手术器械很像一根放大了的针，将针在皮肤上扎一个绿豆粒大小的“眼”，均匀地将皮下脂肪的第二、三层中绝大部分的脂肪抽吸出来，手术时运用肿胀灌注技术，使抽吸的脂肪既要有一定的量，又不对身体造成其他的负面影响。术后精细地缝合豆粒样的“针眼”，几乎完全看不出手术的痕迹，手术部位的皮肤柔软、平整、无疤痕，手术效果令人满意。
有效性是指抽脂术可以直接取出体内多余的脂肪细胞，而不会再有复发或反弹。以往的减肥方法只是将包括脂肪、肌肉在内的组织脱水，而减轻体重，一旦组织重新得到水分后，一切就恢复了原样。抽脂术的有选择性是指在你认为脂肪过多的部位进行抽吸，而不会影响其他部位的形态。
这种情况建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.减肥贵在坚持.