你好，根据你的描述，腿部减肥的方法有
一、坐椅子方法
1、坐在椅子上，眼视前方，双手支撑在椅面上，双腿向前抬起，绷直，然后勾起脚尖，让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，紧实小腿，达到瘦小腿的目的。时间维持大概5秒。
2、脚踝用力并紧靠，两脚尖打开。然后使用脚踝的力量旋转双脚，使其向左90度，向右也90度打开。目的是充分活动脚踝处关节，对于常坐办公室的女性而言有放松、活动双脚的功效。
二、曲膝蹲
曲膝蹲的方式能使大腿内侧得以运动，达到美化腿型的效果，使大腿内侧的赘肉快速燃烧。双腿打开，脚尖向外。双色握着一对哑铃，顺着手臂伸直，将手心朝下，然后弯曲膝盖，直到膝盖已经跟脚踝到一水平线，重复至大腿有酸疼感为止。
三、哑铃弓步操
这项运动能改善肌肉一侧的骨盆以及大腿内侧的肌肉。手持哑铃，先将右脚带一个大步，身体同时向右前方弯曲。确保右膝盖弯曲的直线不超过脚趾，保持左腿拉直的姿势。再将右脚推回，回到初的姿势，换左脚。
四、交叉双腿运动
这个方法非常的古老。练习的时候，能带动大腿内侧肌肉组织同时运动。侧躺，将挨着地板的腿伸展抬起，上面的腿部进行交叉放于地板上。左手支撑头部，右手叉腰，呼气时，抬腿，吸入时再降低下来，如此反复。
瘦大腿外侧的快方法是什么
如果想要达到瘦大腿外侧的效果时，可以使用一些很简单的动作，如呈现出自然站立的状态，两条腿打开与我们的肩膀一样宽，两只手抱拳放到胸部前面，单腿侧抬并且要尽量的抬高一些，感受一下臀部单纯的充分收缩，要注意达到一至两秒时间的停顿，慢慢的放下来后换另外一只脚，重复这样做一遍，整个过程不要太快，重点是侧抬腿的时候，打开髋关节感受一下臀部发力，因为抱拳侧踢是一个自重的训练，强度是比较小的，可放在臀腿训练之前作为一个热身的动作，使臀中肌得到有效的激活并且有发力的感觉。
当然也可以与健身凳背向并站立好，单腿着到地面，另外一条腿放到凳子上面，抬头且挺胸，腰腹部要注意收紧后双手抱好头部，上身呈现出前倾的姿势，背部保持好挺直紧绷，髋关节往后面折叠到比较大角，顶峰要注意收缩坚持两至三秒，要注意把肌肉发力的情况控制好，慢慢的恢复到刚开始的位置，这样重复做就可以了。
瘦大腿外侧的快方法是什么呢?对于这个问题越来越多的人是越来越关心了，不过对于瘦大腿外侧的方法是非常多的，可以使用一些简单的动作就可以达到瘦大腿外侧的效果，相关的内容在以上有详细的介绍，希望可以帮到大家。
腿部非常容易囤积脂肪，产生很厚的脂肪层，快减轻腿部的方式是什么，个人以为，比较好的应该是针灸治疗。针灸可以使局部，特别是腿部脂肪层变薄，体重减轻成为可能。跟很多减肥方式一样，针灸减肥会禁食，很多食物不应该吃，而且在长达将近1个月的时间内，会严格要求饮食，比如吃黄瓜会很多，但是对于脂肪一律禁止，也要少吃糖，对于垃圾食品有严格的要求。如果配合运动，针灸减肥不仅快，而且很少会出现反弹，效果不错。
跑步，快了，还有跳绳都是减肥快的
你好，减肥的比较好办法就是饮食运动，说白了，就是吸收的要小于消耗的，身体能量负平衡，慢慢就能瘦下来了，注意均衡饮食，注意营养，如果你现在只有16岁，就不要减肥了，否则营养不良会影响身高，减肥是有办法的，但是骨骺线闭合身高就不好长了，希望我的回答能帮助到你。