如何让腿变直，变细，变长，这需要持之以恒的锻炼
指导意见：
简单介绍几个方便练习的小技巧：
一、伸展运动
1、双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。
2、双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。交替双腿反复进行5次。
3、从在椅子上，绷直、放松脚尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉，反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上，伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法。
二、上下台阶上下楼时不要乘坐电梯，要充分利用台阶进行锻练。上楼时不要忘记伸展小腿，用腿尖踩踏台阶边，抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼，脚踝变得纤细，肌肉紧张也得到缓解，可以重塑漂亮的小腿。
三、灵活利用整理运动SkyWalkerSkyWalker是指使用完健身器材（同时获得滑雪和跳跃效果的器械）后的整理体操。侧卧后将腿抬起、放下约30次，然后反复将脚向前向后送。这时千万不要伸开脚尖或弯曲膝盖。该运动的比较大秘诀就是坚持时间越久，效果越好。
四、富有弹性的美腿操想拥有纤细且几乎没有肌肉的腿部，可尝试赋予大腿弹力的体操。笔直站立，收腹提臀，骨盆略微下降，呈马步，抬起脚跟，然后重新恢复笔直站立的姿势。
你好，想要增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有氨基酸的食物，甜点等食品应尽量不吃，可乐和果汁也少喝为妙，因为其中所含的糖分多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼发育，此外盐是增高大敌，必须养成少吃盐的习惯！
可以做柔韧性和伸展性练习，如劈腿、摆腿和抖动。有一定的作用。祝您健康。美丽。
瘦腿其实是简单的大家跟我来吧！瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿，、 两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。、从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。希望采
你好，根据您所说的情况，膝盖有肉的话，可以进行运动锻炼。
指导意见：
建议多做一些，加强下肢，大腿小腿肌肉力量的运动时，脂肪转化成肌肉，并且要多做拉伸，从视觉上延长肌肉的线条。
多吃点营养的食物，补充蛋白质，适量运动，比如跳绳游泳，这些都比较瘦腿