如何减掉腰腹部赘肉？去除要腹部赘肉的简单方法：
1、吃饭的时候消除紧张感
不少人的肠胃十分敏感，尤其是一些女性比较常见，如果大家吃饭的时候还是有紧张感的话，那么消化道黏膜激素感受器就容易出问题，后在要腹部就容易堆积脂肪。希望每个人吃饭的时候保持正确的姿势，吃的速度要很慢，环境一定要安静一些，而且咀嚼一定要充分，心情放轻松一点。
2、少喝带气饮料或者少嚼口香糖
很多人平时都有喝碳酸之类的带气饮料或者咀嚼口香糖的习惯，这可不是什么好习惯，经常吃这些东西要腹部发胖的几率还是挺大的。
3、烹饪食物一定要熟透
现在餐饮市场上都流行吃一些半生不熟的菜肴，这样就会造成食物中的淀粉没有办法被摧毁，于是很多的淀粉就会聚集在肠道里面，终产生大量的二氧化碳，导致要腹部隆起。
4、多吃健康的食物
要想要腹部堆积的脂肪少点平时的饮食就必须健康一些，少吃垃圾食品，大家可以每天弄点酸奶喝喝，这样能够改善肠道的微生物环境，防止腰腹部隆起。
5、控制呼吸
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势
1、饭后站立半个小时
饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。
2、合理地安排三餐
早餐比较好是选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等等健康减肥食品，这样不但有助于消除脂肪的过量摄入，还可以消脂，是快速瘦腰的比较好选择哦!至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
3、睡前5小时不能吃东西
睡觉前吃东西会导致摄入的热量无法重复消耗掉，这样对体内的脂肪堆积提供了非常有利的条件。这是因为睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来，从而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的发胖。所以，想要减肚子的MM要禁止在睡前5小时吃东西哦!
4.保持收腹状态
保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候，要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法，这也是瘦腰的快方法哦!
5、学会缓解压力
你知道吗，压力过大会导致你的腹部膨胀哦!因为压力会增加可的松分泌，这是一种压力激素，能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移，是造成腰腹肥胖的罪魁祸首。另外，压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因呢!而散步、听听音乐、深呼吸等都是缓解压力的好方法。
6、喝利尿的饮品
想要减少肚子上的赘肉，多喝一些利尿的饮品是非常有效的哦!咖啡、白开水、柠檬水等等都是对排毒非常有帮助的饮料，是能帮助你减少肚子上的脂肪堆积的比较好选择之一。
首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。
提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力. 腹肌是人体不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。
保持每周5次的练习是科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。 在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。 动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。 当然还要多跑
快速减掉腰腹部赘肉可在饭后快步走半个小时左右,做仰卧起坐,揉捏腹部等都可有效果的较少腰腹部赘肉.
腰腹部有赘肉，多是由于活动量少造成的，可以进行仰卧起坐，俯卧撑等运动，还可以对腹部进行按摩。吃完饭以后不要立马的坐下或者是躺着，比较好是站立半小时，饭后一小时要进行体育运动，比如慢跑，骑自行车，游泳等。饮食上也要加以控制，要少吃油腻以及含糖量高的食物。比如动物脂肪，油炸食品，饮料，蛋糕，巧克力等就应该少吃了。