第一是食物

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。

因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。

中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。

事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。

而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

第二是运动

1,将胸部裹上保鲜膜,然后每天慢跑20分钟,让身体发汗,然后再进行20分钟的跳绳,如此下来大约3个月,可以使胸部脂肪减少约一半,如果配合腹卧撑的练习,可以提升肌肉的结实度,定会有意想不到的效果.但是要注意每天包裹保鲜膜的时间不宜过长,以免皮肤透气不通畅,血液循环不良,对健康有害.

2,用盐水由中间向两边按摩,每天晚上,一个月就有效果.

要减脂的话,不光要少吃含脂肪高的食物,也要少吃含糖分较高的食物,减少酒精的摄入,减少盐的摄入.少吃多餐,有氧运动每星期在4~5次,没次45分钟以上.而且把有氧训练放在力量训练之后.

第三是手术

你好，你的情况建议你可做巨乳缩小手术，女性乳房的过度发育使乳房的体积过度增大，形成乳房增大症，俗称巨乳症。

巨乳缩小术的患者先于站立位标记乳房下皱襞位置、整形后乳头位置及切口线，再取平卧位，全麻成功后，常规消毒术区及供区，沿术前设计切口切开皮肤及皮下组织，将虚线范围内的皮肤表皮层切除，再沿虚线外缘切开皮肤全层纸皮下组织及乳腺组织至胸大肌浅层，形成垂直双蒂乳腺复合组织瓣。

将剩余乳腺组织重行塑形，乳头、乳晕的向上移位及整形，调整至两侧基本对称，制成半球形乳房实体

第四也是食物控制

你好，第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的MM们来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！

从你所说的这个情况来看,是需要减肥的.减掉胸部的赘肉也是一种减肥.比较好的解决方法是体育锻炼.建议你加强运动,并同时注意营养的均衡.

副乳就是胸部靠近腋下部分的对于的赘肉，在夏天穿裙子的时候会漏出来，特别显胖，也十分尴尬。有些胸部比较饱满的人或者比较胖的的很容易出现副乳，还有些人是因为内衣穿戴不正确导致的副乳，对于副乳的处理，可以考虑吸脂手术，就是吸出胸部多以的脂肪，效果是不错的。

吸脂去副乳，是通过脂肪抽吸的方式去除副乳的腺体间脂肪，也可以同时破坏副乳腺体以达到整形使局部平整的目的。

术前的准备对于手术的成功率有着很大的帮助：手术前需要做的术前准备：手术前两周内勿服用含有阿斯匹林的药物，因为阿司匹林会使得血小板凝固的功能降低。手术前需要清洁皮肤，因为腋窝下会存积很多细菌，而过多的污垢会影响消毒的效果，增加感染的几率，故术前应该进行充分的清洁工作，靠近副乳处需剃去腋毛。手术前确定身体健康，无传染性疾病或其他身体炎症，女性要避开月经期。

手术中，手术方法步骤：受术者仰卧，副乳及其周围消毒。在近腋窝前侧隐蔽处切开皮肤，并作一个0.5cm左右的切口。切口皮肤麻醉：一般为局部麻醉。选择适宜大小的吸头安装在负压注射器上，并插入副乳皮下进行抽吸，直至副乳处平整为止。除去残留液体并缝合皮肤。负压引流，并加压包扎。

您好，根据您的描述，您的情况主要考虑是是身体脂肪比较多导致的这种体型，想要改善的话还是需要控制饮食减脂的，平时注意练习扩胸运动有助于改善胸部赘肉