您好，根据您所描述的这种情况，与工作有一定的关系，您自己非常清楚，导致发胖的原因，这种情况要靠自己的毅力减肥。上班期间尽量的定时起来活动一下，平时也要适当的体育锻炼，再加上饮食控制，应该能够有效果。

其实锻炼是很好的减肥方法，但是如跑步，一定要跑上半小时才开始燃烧脂肪，所以建议你周末锻炼…坚持重要

方法/步骤1:

第一种：

坐在椅子上，左侧手臂水平举起，并往前伸直，掌心朝上，用右手扶着左手手掌，轻轻往往下压，令手掌与手臂成90度。

双腿并拢，屈膝坐好，大腿与小腿成90度，上身尽量不要挨在椅子的靠背上，后臀也要与椅背相离，两手反手地扶着椅子的左右两侧，手臂撑直，施力往下压，但腰背肌肉则尽量往上拉伸。

方法/步骤2:

第二种：

双腿并拢，尽量往后坐，后臀刚好到达椅背底部，手臂往前平举，左右掌心相向地手指交叉紧握，手臂往前拉伸，令头部低下，背部肌肉舒展。

然后在手指交叉的状态下，掌心反向前侧，进一步往前拉伸手臂，头部再次低下，背肌继续往前拉伸。

方法/步骤3:

第三种：

双腿屈膝，浅坐于椅子的1/3处，上身挺直，手臂稍微后摆，与身后左右手交叉握拳，肩胛骨后仰并下压，令胸廓适度打开，并尽量往前倾出，不要往后挨。

紧握的双手往上抬高，手臂保持伸直的状态，让两手与上身形成一定的夹角，上身继续往前倾出。

方法/步骤4:

第四种：

浅坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，并用脚跟着地，左手放在大腿上。

然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同时往斜下方伸展，与左腿一同继续拉伸。

方法/步骤5:

第五种：

坐在椅子的2/3处，两手扶着椅子两侧，腰背挺直，不要挨在椅背上，双腿屈膝，往前方踢起右脚，摆动小腿，但膝盖和大腿保持姿势。

右脚继续往上抬起，知道右腿水平伸直后，脚掌往自己的方向压成90度，进一步拉伸右腿。

方法/步骤6:

第六种：

屈膝坐在椅子上，右手扶着椅子，上身倾出，左臂屈肘往前摆动，同时右腿膝盖往左上方抬起，令手肘触碰到大腿。

然后挺直上身，左侧身前倾，右侧身往后靠，左侧下臂往下摆，并与上臂成90度，然后手肘和膝盖同时往中央施力，挤压大腿。

方法/步骤7:

第七种：

双腿屈膝坐在椅子的2/3处，大小腿成90度，上身不要靠在椅背上，两手拿着报纸看，注意报纸与自己相距一定的距离，手臂适度地往前伸出。

然后往前拉伸手臂，腰背往后拉动，形成相反的施力，同时往前后拉伸。

方法/步骤8:

第八种：

屈膝坐着，双脚稍微相离，手臂往前平抬起伸直，掌心朝上地握拳，并慢慢地垂直往上抬起手臂。

当举至头顶上方的时候，手背超前地一下子打开手掌，并往两侧摆下手臂，像是以肩关节为轴心，用手臂画圈，期间保持手肘伸直。

方法/步骤9:

第九种：

双腿并拢屈膝地坐着，从膝盖和脚踝两处施力往中央并拢。

然后在左右大腿的内侧，放一个薄薄的抱枕，注意脚踝继续相贴，然后用膝盖施力往中央夹着抱枕，维持数秒。

方法/步骤10:

第十种

弯曲的左右膝盖稍微封开，两手分别放在膝盖上，右脚放于左脚脚跟后方，并施力往前顶。

然后右脚离地放于左脚脚腕前方，贴着脚腕地往后拉动右脚。

方法/步骤11:

第十一种：

两腿屈膝，往左右两侧大打开，令大腿连成直线，股关节充分拉伸，两手扶着膝盖，手指朝内，坐直上身。

然后左肩往前拉动，左侧身带动前倾，同时左右膝盖分别往外侧施力拉伸。

方法/步骤12:

第十二种：

双腿屈膝并拢，浅坐于椅子的1/2处，椅子稍微往后推，令身体与桌子离开一定的距离，手臂伸直，两手扶在桌面上，腹部受腰部往后拉伸而内收。

然后膝盖垂直往上抬起，令腿部往上收缩，两脚离地，如此来回重复数次。

很多上班族工作比较忙，加上长时间坐着，导致腰部肚子和大腿都出现了赘肉，对于上班族来说减肥就是件困难的事情了。

举措建议

很多上班族养成了一个习惯，每次吃完东西都就马上坐下来继续工作，这样是不对的，这样不仅不利于食物的消化，还容易长胖。上班族想要减肥可以吃完东西后就站起来走走，或者爬下楼梯。

注意事项

上班期间可以泡点茶来喝，山楂荷叶茶不仅开胃还能减肥，效果挺不错的。