有效的减肥方法分为两个方面：

1.饮食方面：多喝水，喝够水；合理安排三餐；睡前三小时禁食小时禁食。

2.运动方面：爱上运动，并且坚持。推荐运动：慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等，同时比较好能配合力量训练

针对哪种瘦身霜效果好这个问题一定要得到重视，一定要用正规厂家的瘦身霜。关于哪种瘦身霜效果好，为你解答如下：哪种瘦身霜好：都不是有实用价值.

建议营养减肥，减肥药都有副作用，在这里就用以下的文字给你回答.

那是因为现代饮食中天然食物成份越来越少、人们的运动量也越来越少、再加上很多人用违背自然的，不健康减肥方法，使人的代谢率越减越低。人类社会的发展速度，已远远超过了人的进化速度，现在需要培养符合的饮食营养观。

健康减肥不只是体力劳动，健康减肥需要智慧与毅力！

无论哪一种减肥霜对肌体脂肪代谢过程不能发挥任何影响.

一、水

水是生命之源,人体自然不能缺少水分,一旦缺水,不但皮肤变差,身材更易胖,要知道水是维持人体生理机能正常运转的主要动力.在摄入1卡路里食物的同时,还要补充1毫升的水,才可以维持内分泌平衡,通常,每人每天需要补充1.5—2升的水,大约相当于8杯水,一杯有200毫升左右.

另外,喝水可促进肠道蠕动,能够及时清除体内垃圾和毒素,还能起到增强饱腹感的作用,因此,也有人提倡在饭前先喝一杯水来降低进食量.

补充水分有很多种方式,汤、蔬果汁、牛奶、豆浆等都要计入每天的饮水量中,另外,由于清晨是排毒比较好时机,因此,早起空腹喝一杯水有助于更快排毒.喝水要有节奏性,不能一次喝足4大杯,这样是无效的,反而易造成水肿,一天中分成几个小时喝水更健康.

二、奶制品

奶质品是蛋白质的主要来源之一,以一杯200毫升牛奶为例,它大约含有6.7克蛋白质、231毫克钙质,并含有大量微量元素.建议每人每天补充80克蛋白质以及800毫克钙质,据调查显示,每天喝1杯半牛奶就能有助于减小腰腹.

三、新鲜蔬果

在减肥期间,蔬菜水果是饮食主角,世界卫生组织建议每人每天需补充5份蔬菜水果.水果和蔬菜是维生素及纤维素的主要来源,而这些又是减肥必需养分.其中,水果含有大量蛋白质酶以及有机酸,它们促进消化,而水果中的纤维素和果胶可促进肠道蠕动,预防便秘,并降低胆固醇,可起到排毒减肥的作用.而蔬菜中同样含有丰富的营养成分,每天补充400克蔬菜适宜,并在饭后1小时吃一个水果.

四、维生素

很多食物中都含有维生素,补充维生素可增强免疫力,并预防癌症,它是人体健康的储备力量,减肥期间可适当食用鱼类、乳制品、蔬菜、水果等来补充维生素,而每天喝一杯鲜榨橙汁既能帮助减肥,又能预防感冒.对于减肥来说,维生素C是为重要的,西红柿、花菜、葡萄汁等都含有大量维生素C,对于女性来说,维生素还是延缓衰老的良药.

营养的补充不管是否处于减肥阶段都很重要,充足的营养维持着身体健康,并更有助于减肥,也因此,专家一致不推荐节食减肥.吃什么可以减肥?人体必要营养成分一种也不能少,蔬菜水果是饮食主食,建议减少主食及较高热量食物的进食量.