减肥方法:
1、改变生活方式,首先应控制饮食,将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天,减少脂肪摄入,脂肪摄入量应为总能量的25%-35%,饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维;以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质,除了补充必要的营养物质,还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。
2、运动,运动时肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加,使得多余的糖只能用来供能,而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多,贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能,体内的脂肪细胞缩小,因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。
3、药物治疗,目前常用的治疗肥胖症的药物主要有两类:一种是作用于中枢的食欲抑制剂:此类药物又称厌食性药物,它是通过影响神经递质的活性,减少5羟色胺和去甲肾上腺素再摄取,从而减少食物摄入量,抑制食欲和提高基础代谢率来减重。
4、外科治疗,控制饮食、运动治疗或药物治疗,有时候不能达到理想的减肥效果。外科手术治疗是使肥胖症病人获得长期而稳定的减重效果的手段,胃肠外科手术不仅能减重,同时可能改善甚至治愈肥胖症相关的多种代谢性疾病,尤其是2型糖尿病,治疗重度肥胖,预防、减缓甚至阻止肥胖并发症的发生发展。
想要快速的减自己肚子上的赘肉,首先就要控制饮食,避免食用过于油腻的食物,并且控制自己每天摄入的总量,其次就是多进行运动,全身的有氧运动结合腹部的针对性运动才能达到瘦肚子的效果
Step 1 有氧呼吸:
双腿并拢站直,上身挺直,让全身连成一条直线,腰腹与臀部的肌肉收紧,抬头挺胸,面朝前方。从鼻子缓缓的呼气同时腹部凹进去,然后停住,需要保持这个姿势与状态15-30秒。注意整个呼吸的过程全身需要保持挺直姿势,只有腹部是活动的。
Step 2 四肢摆动:
1、全身俯卧,双腿并拢拉伸在地上,双臂往头顶的方向伸直,让全身在地上完全拉伸起来。然后双腿与双臂分别交替的向上摆起,即摆起左臂抬右腿,着地后换左腿与右臂抬起,要持续做30-60秒钟。
2、同样双腿伸直并拢,双臂屈肘,脚掌绷直,左右手交叉扶在另一侧肩膀上,头部躺卧,让腰腹、骨盆、大腿、脚背贴紧在地面。然后下身要固定好,利用腰腹部施力,仰起上身,令手肘离开地,这样重复10次。
3、左腿前伸,右腿屈膝,右脚落在左膝内侧,上身挺直,肩胛骨稍稍后压,两肩微微后仰,双臂要伸直支撑上身。然后将屈膝的右腿朝左侧摆动,此时右脚不要离地,同时利用左腿将其扣紧,之后左右互换做10次。
Step 3 扭腰摆腰:
1、双腿张开与肩同宽,上身挺直挺胸收腹,双臂屈肘打开,双手叉在骨盆两侧。膝盖微微向前屈,之后臀部左右两侧来回摆动10次,两侧的腰部肌肉受压。
希望可以帮助你!
腹部的赘肉专业来说它不是肉,其实它是皮下脂肪的堆积,首先要看看皮肤怎么样,皮肤的弹性怎么样。如果皮肤弹性很好比如很多年轻的女孩就是想穿那种露脐装的时候,稍微有点鼓,通过脂肪抽吸比如水动力的机理,这样都可以达到非常好的效果。比如生产以后的很多松垂的或者急剧减肥的顾客的皮也比较松,那这个时候单纯的吸脂可能达不到理想的效果,可能会配合腹壁整形、腰部整形,还有脐部整形的手术。还可以配合一些激光的方法,还有现在还有一个“冻美人”,“冻美人”就是用一种冷敷冷冻的这种技术也是来达到无创减肥的效果、收腹的效果。
一日三餐要定时,营养均衡要多样,早餐吃正好,午餐八分饱,晚餐更要少,夜宵不吃了。 少吃比较好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食
身体消耗脂肪没有选择性,而是从各个部位同时消耗,因此,锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪,而应该坚持全身有氧运动,以适度跑步或游泳为宜,每次比较好持续20分钟以上,这样才能达到消耗脂肪提供能量的效果。
仰卧起坐主要锻炼腹肌上部分,坐姿抬腿则使腹肌下部分得到明显的锻炼。仰卧起坐时,头不要太靠前,感到腹部有收紧感就可以了,还原时慢慢回落,使腹肌始终绷紧。把这三点做好了坚持下去就会看到很显著的效果,肚子上的脂肪会慢慢消退。这些是我在公众『竹竿侠』看到的经验,还是挺实用的方法,为了自己的身体健康,为了以后完美的生活加油,祝你早日健康瘦下来。加油!!!
减掉肚子上赘肉的方法,很明确的可以告诉你,只有两个有效的办法。
第一、保持良好的饮食习惯;
第二、多运动。保持良好饮食习惯,尽量多进食含有纤维素的的食物,同时多吃蔬菜、水果等,以清淡饮食为主,避免了高糖、高脂肪、高蛋白的食物。在运动时可以提供以下几个运动的小技巧。在您清晨起床或者工作闲暇的时候进行锻炼,用零散的时间进行锻炼,也能取得比较好的效果。您可以慢跑三分钟加仰卧起坐一分钟,主要是锻炼腹肌;也可以慢跑三分钟加徒手深蹲,主要锻炼臀部以及腿部的肌肉;也可以慢跑三分钟加俯卧撑,主要锻炼腹部和胸肌;慢跑三分钟加仰卧举腿,主要是锻炼您的腹肌;慢跑加徒手箭步蹲,主要是锻炼腿部肌肉和腹部肌肉。还有锻炼腹部肌肉比较好的办法,但是比较难以坚持,慢跑三分钟加平板支撑。如果您能够从饮食上注意以及加强锻炼,应该能够减少肚子上的赘肉。
缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
仰卧起做+呼啦圈+决明子茶。不过仰卧起坐也要技巧,不要做那种过去考试的动作,上身和床板成40度角左右的的时候停几秒,比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦
怎样减掉肚子上的赘肉?
收腹霜
专门的健身机
做家务收腹
或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
按摩法
这是一种常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
游泳
做抬腿动作,上抬双腿,比仰卧起坐好,没多大动静,注意抬的时候慢点,放腿的时候也慢点,很累的。
吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法.