腓肠肌的形状比较难改变，只要它的突出点比较高，小腿肌肉就会由于长期的负荷而更加僵硬，需要先放松肌肉，然后通过一些运动锻炼，可以缩小小腿腹部，每天用拳头打小腿腹部肌肉，做一些适当伸展运动，可促进肌肉放松，避免长时间站立或久坐。别动。如果白天小腿肌肉太累，可以在晚上睡觉前按摩，从下到上捏小腿肌肉，促进血液循环。应补充膳食纤维以促进新陈代谢。放松小腿后，你可以做一些脚尖和其他运动来塑造腿部肌肉。
腓肠肌内侧发达可以去医院做一个小腿神经阻断的手术，手术需要切断小腿部位几条不重要的神经，这样就阻断了神经和小腿肌肉的联系，腓肠肌就会逐渐收缩，从而达到瘦腿的目的。手术是以微创的方式进行的，不会对小腿造成很大的伤害，而且维持的效果比较长久。
病情分析：
你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。
指导意见：
还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。
小腿肌肉紧绷通常不好变瘦，运动前后的步骤是关键，先打松结实的小腿肉。可以坐在平的地方，脚弯曲成90度，手掌握成空心拳敲打小腿肌肉，轮换着敲两腿，从上往下拍打小腿两侧和后侧。每次不少于200下，可以促进血液循环，减轻浮肿。
建议睡前一天晚上坐在床上。侧卧，用腿和肚子支撑垫子。双手放在地板上保持身体平衡。抬起头向前看。调整呼吸，把垫子夹在双腿之间，然后抬起来。只有慢慢地运动，才能达到理想的减肥效果。将10项运动分成1组，重复10组。它能有效地收缩腹部、大腿和小腿的肌肉，使腿部更细长。只要你坚持下去