相信每个女性都希望自己的小腿能够细一些，这样看着更加的美丽，但是很多人平时不注意饮食，加上又不喜欢运动，小腿很容易发胖，平时穿裤子也不好看，多数小腿粗的求美者都想把小腿减下来，那么小腿太粗怎么减呢？小腿太粗的话可以通过多种方法来减下来，比较简单的方法就是运动瘦小腿，同时要注意控制好饮食。
一：坚持每天锻炼30分钟，健康的减肥方式是管住嘴，迈开腿，所以运动减肥才是健康的减肥方式。想让自己保持身材瘦下来，就要每天坚持锻炼。而且锻炼的时间也不能太短，比较好是每天30分钟以上，而且运动的强度比较好是循序渐进的增长，这样的话可以瘦得更明显，不仅如此比较好采用，有氧运动和力量训练相结合。
二：多吃些蔬菜和水果就像上面所说的，管住嘴，迈开腿，你已经坚持了运动，也一定要控制饮食。对于热量的控制非常严格，但是这样的话会影响体内脂肪的需求，反而不利于减肥。所以在饮食方面比较好是能够做到，低脂肪和高纤维相结合。
三：坚持高抬腿运动想要瘦腿这一项运动是必不可少的，那就是高抬腿运动。而且高抬腿是一项减肥效果非常棒的有氧运动。高抬腿的动作，瘦腿效果非常好。因为高抬腿不仅能够有效锻炼我们腿部的肌肉，而且也能够加快腿部脂肪的燃烧。
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瘦腿；每天晚上在脚盆（比较好是一个大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上为原则）里用开水泡五到十个干红辣椒，看你的承受能力。
等泡得辣椒汁差不多出来了，就加点凉水，把水温调到35-45度左右，按照正常程序泡脚。泡半个小时，然后就开始使劲的揉小腿粗的地方，一定要揉松再睡觉。每天都坚持。
扩展资料：
狂蹬自行车
这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200——300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!
跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
向后踢腿
向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。
弓箭步式
左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。
跳跃
保持立正姿势，右脚向前跨出一大步，双手叉腰，轻轻弯曲膝盖，轻轻跳起，背部要挺直，跳起的时候要左右脚互换位置，要注意节奏和跳起的高度，以免扭伤双腿。初学者可以定下10秒钟做10次的目标，等到动作熟悉了再加快速度。
游泳
水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!
参考资料：健康报网---腿粗穿不上裤子怎么办 6种运动有效瘦腿
因为你的腿部肌肉比较多，首先打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
方法3：适当减少蛋白质的摄入，让本身的肌肉消耗得更快。
平时就要注意饮食清淡，在久坐过程中将足部垫高并经常起立运动，症状很快会缓解。并通过运动让脂肪自行“燃烧”，消除腿部多余脂肪的运动项目有很多，如慢跑、健步走、骑自行车、踢毽子、游泳、跳绳等。
小腿粗是很多人的困扰。
想减需要持之以恒。
平时注意饮食。
没事就多做一些针对腿部的运动。
运动前后注意做拉伸运动。
就像“稼红、廋身笔记”这样的。