自我矫正X型腿的运动方法

（一）坐姿分膝运动

坐在地上或垫上，两手按双膝内侧，双脚掌合拢，接着双手向下慢慢地按压，使双膝尽量缓缓地分开，到不能再往外分和下压为止，并停顿5——10秒钟，然后还原。重复15——20次，共练习4组。

（二）坐姿分腿运动

坐在地上或垫上，双腿身前放平，双脚尽量并拢，用一条橡皮筋（长50厘米）拴在左右脚腕上。 随即左右脚用力向外拉引（即大腿外展），两脚分开70——100厘米再放松还原。重复20——30次，共练习4组。

（三）双脚夹物运动

坐在宽凳上，双手撑于身后，双腿前伸、膝屈（90度），脚触地，两脚腕处紧夹一质软之物。然后 双脚上抬离地、伸膝，稍停顿5——10秒钟，放松还原。要求伸膝，停顿和还原时，所夹之物不能掉地，先用体积大的物品，渐渐换小，直到能夹得住一张纸为准。重复20——30次，共练习4 组。

（四）向内侧踢小腿运动

站立，一脚支撑，另一脚微抬起。小腿向身体内侧用力踢，左右各踢20——30次；然后，在脚腕处检上1——2公斤的沙袋等重物，左右腿按上姿各踢10——15次。另外，可用脚内侧踢毽子，左右脚交换踢。上述各种踢法各练4组。

（五）双膝外翻运动

并腿并脚站立，接着体前俯、半蹲、双膝用力外翻，同时双手向外按压双膝内侧5——10秒钟后，起立还原放松。重复20——30次，共练习4组。

矫正x型腿的方法，五大方法轻松还你又直又美的腿

方法一：举腿

我们可以找一个椅子，然后坐在椅上上面，然后用两只手在侧边支撑，我们用足踝的地方去夹东西，然后慢慢的向上举起来举到水平的位置，开始可以用比较厚的物体，之后慢慢变薄。

方法二：仰卧夹腿

找一个比较舒适的地方躺下了，采用仰卧的姿势，然后把两只腿举起来，之后两只腿并拢并且伸直，然后慢慢的朝两边开始打开，之后再合并，这样重复进行，如果想效果好可以在踝关节绑上沙袋。

方法三：手法矫正

矫正x型腿还有一种方法就是通过手术矫正，这种方法不需要很大的意念需要每天坚持，但是效果快，也会存在一些风险，手术矫正主要是通过松弛膝

关节内侧副韧带，这样达到稳定结构的目的。

方法四：正夹板

使用正夹板矫正x型腿这种方法是简单方便的，主要是通过夹板带来的压力促使膝关节的韧带调整，这种方法操作起来比较简单，但是需要长期坚持，而且使用这种方法比较好一次二三十分钟，不然很容易造成神经损害。

方法五：矫正鞋垫

矫正鞋垫主要是通过特殊的设计，在使用的时候站立或者是行走的时候给小腿一个向内的力量，这样可以调整走路的姿势，但是这种方法对于那些情况比较轻的效果会好一些，严重的一些的可能不太适合。

X型腿如何自我调整

X”型腿是指两足并拢时，两侧膝关节碰在一起，而两足跟则靠不拢，走路出现两个膝盖互相碰撞的步态。双脚并拢后只有膝盖能接触到，大腿小腿间都有缝隙。

X型腿形成的原因

1.是小儿的佝偻病；

2.是先天的遗传；

3.还有一少部分是因为软骨发育障碍，外伤，骨折等引起的后遗症，这种腿部不仅影响体形，对于人体健康也有较大的影响，膝外翻或内翻都破坏了膝关节的正常应力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，对侧应力相对减少。还会引起膝关节行走时疼痛，关节的活动也受到限制，容易导致骨膝关节炎。

4.属于生长期间的下肢变化，一般会在四至六岁期间产生，如四至五六岁以后仍然出现X形腿，其原因可能是先天性遗传或后天因不良体态如W形坐姿等形成。

改善方法

第一步：矫正鞋垫的应用：矫正鞋垫可以很好地帮助人体进行小腿生物力学的矫正

第二步：瑜伽的束角式：双脚脚掌相对，双膝向两侧打开，均匀呼吸，保持此动作60——90秒，进行4到5组。

第三步：大腿内侧肌群的拉伸，拉伸至肌肉有牵拉感时保持10——30秒，拉伸3到4组。

脂肪矫正x腿治疗过程:

a、手术在局麻下进行,术前站位标出抽吸脂肪及需要填充区域.

b、用肿胀法在脂肪供应区域,抽吸脂肪过滤后得到纯净脂肪.

c、用特制针刺入需要填充区域肌肉筋膜下,肌肉浅层内.

d、沿着大腿的纵轴前行,将脂肪注射入内,尽可能均匀多方向将脂肪分散在肌肉内.

e、必要时轻轻按摩,使脂肪均匀分散,以免脂肪堆积在局部产生不平及肌肉挤压综合症,产生肌肉疼痛.

f、脂肪注射量依据注射部位及想要填充程度而定.单个部位一般在140毫升,多可达到270毫升,可达到理想的效果.