你好，可以平时做些运动之类的呀

一、俯卧撑坐式身体趴下，双手撑地，双手距离与肩同宽，将两手手指朝向身体的外面侧，身体的状态就像是在做俯卧撑。然后双手手肘弯曲，同时将身体的中心移向右边，身体向右倾斜。接着将身体的中心移回中间，然后又向左移，这样左右来回一定，做一分钟

二、跳绳式这个动作主要锻炼肩膀部位。首先准备一根跳绳，两手抓住绳子的两端，手心向上，准备好后开始跳。跳绳的时候自己把握好节奏，在保证跳绳能够正常进行的时候，慢慢将手臂张开。持续跳两分钟，可以让手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。你可以照着试试的。

有些MM身材还算匀称，但是上半身却显得尤其的壮硕，特别是穿起紧身衣服的时候，紧紧憋憋的，看上去不够纤细。其实这是因为手臂粗壮直接所造成的视觉影响。瘦手臂有效的方法有什么呢？其实每天只要坚持5分钟，肥胖的拜拜肉也真的跟你说“拜拜”了。

以下动作，部分并不需要任何的工具，部分动作则只需要一个非常简单的工具，一个小哑铃或者一个装满了水或者沙子的饮料瓶。每天只需要抽出5分钟的时间，认真进行以下的几组动作练习，手臂自然变得纤细。

动作一：右手臂伸高，往身后左肩胛骨的位置弯曲，以左手压着右臂的关节处并且能够触碰到左肩胛骨为动作的重点，然后伸高，左右手换边重复动作即可。以上动作重复20次。

动作二：手握哑铃，由前往上伸直再往后，手臂要贴紧耳朵，缓慢的往前放下，重复动作15次为一组，每天进行3组，可以分开完成。

动作三：两手垂直抬起成一个“一”字形，然后两手一起往后面开始画圈圈，能够坚持多久就多久，这个动作可以有效的帮助减掉蝴蝶袖。

动作四：身体站姿，挺胸收腹，双脚打开，与肩同宽，手臂向两旁打开伸直，然后慢慢的向前画圈；手臂向两旁打开伸直，然后慢慢的向后画圈。注意以上动作主要是为了紧实手臂内、外侧肌肉，画圈圈的时候动作不宜太大，以免拉伤肌肉。

动作五：双手向前伸直，两脚战力与肩同宽，双手画圆，向外画圆20次，然后再向内画圆20次，注意应该以手臂的力量画圆而不是以手掌力量。

动作六：跪姿，挺直后背，两腿分开约一个拳头大小宽度，手臂自然下垂，手心向后；两手向后渐渐抬起，同时注意配合短促呼气，手臂向后抬起至比较大的程度，反复以上动作10次。

回到准备位置，两手心朝向体侧，短促呼吸同时将手臂向后抬至比较大程度，反复进行10次；回到准备位置，手心朝前，向后抬升手臂，同时注意配合短促呼吸。

动作七：双手握拳放在身体两侧髋部位置上，掌心朝向自己，双手屈肘并且向两侧抬起，拳头放在腋窝位置，手肘要略高于拳头，然后双肩用力的向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量的向后，同时将拳头升高至肩膀的高度，后双手回复准备位置上，以上动作重复25次。

1.推拿淋巴    将右手抬起来，手肘弯曲，然后用左手按在右手手臂上，一边呼气，一边按压图中标出的5个小红点，持续按压30秒，然后换另一半按摩。注意力度要控制好，不能太大力。

2.推拿腋下    将左手抬起来，手肘弯曲，然后用右手指腹轻轻揉捏腋下以及手臂内侧的肉肉，持续20秒，然后换另一半按摩。

3.推拿手关节    手肘弯曲，左手抬起来放在脑后，然后用右手按压左手肘关节，手掌稍微用力，顺着手肘往下推拿至腋下位置。持续20秒，然后换另一边按摩。

4.推拿小拇指根部    保持均匀的呼吸，然后将右手手臂伸直，抬起至偏左边的位置，再将左手抬起来，左手五指并拢张开，左手手掌放在右手手掌掌心上，推拿小拇指根部，持续推拿15秒，然后换另一边按摩。

5.推拿三里穴    双手握拳，手肘弯曲，将左手手臂抬起至胸前，上手臂和下手臂成直角，然后将右手抬起来，放在左手的肘关节上，按压位于肘关节内侧的三里穴，持续按压15秒，然后换另一边按摩。

6.推拿手臂外出    手肘玩群，将左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，左手手掌自然张开，然后将右手抬起来，按在左手的手臂上，再以指腹轻轻揉捏手臂外侧的肌肉。动作持续20秒，然后换另一边进行按摩。