第一步：需要把衣服脱掉或拉高上衣，漏出腰部。
原因是为了得到一个精确的测量，需要脱掉挡住腰部的多层次衣服。
第二步：找到人体的腰身。
用手指找到胸腔以下臀部以上的位置。腰身是在两条骨头中间有肉的地方。这也是人体全身狭小的地方。
第三步：开始测量，与肚挤下方2英寸的位置沿量腰围
站直并慢慢的呼气，把卷尺的尾端放在人体的肚脐上并把它绕人体的腰身缠一圈。卷尺应该和地板平行并且在不戳疼身体的情况下紧紧地贴着人体的腰身。
第四步：读懂卷尺。
看卷尺上0和卷尺绕腰身一圈结束的地方。 交汇的那点就是腰围的位置。
第五步：重新检查你的测量。
原因是重复测量一遍可以保证测量的精确性。如果和第一次不同，再测量第三次然后取他们三者的平均值。
我们减肥的一大目的是为了外形上的美丽，而身体围度的改变，能直接地体现出外形上的变化，所以，关注围度的变化，也可以检测减肥的成果。
围度与体重结合在一起检验减肥的成果，比简单地以体重变化作为检验减肥成果，更加全面。
如果您的体重变化很多，而围度变化相对较小，您就应该检查一下自己的减肥方式，是否更多地减去的是水分或者肌肉，而不是脂肪。
每周固定一天（比如周二），在早饭前测量一次围度。
正确测量腰围的方法是：手臂微微弯曲时手肘的位置就是腰部的理想位置，一般在细的地方。一边对着镜子确认位置，一边测量。
测量腰围的方法是：
1、脱掉外衣并松开皮带
2、将卷尺放在髋骨上部和胸腔下部中间的地方
3、测量时，腹部应放松而且是在呼气时
4、记录测量值（完）
怎么量腰围？
1 拿出准备好的尺带，要那种长一米的那种皮尺比较好，一般有专门的测量尺。
2 把皮尺带放在肚脐上两个手指的位置，绕一圈。
3 要收腹，保持放松状态，量好后看一圈有多长，一圈不要拉的太紧，可以贴着你的皮肤稍微松一点。
4 读出那个尺子的数据，平时买裤子裙子对照码的时候，一定要对照准确哦，要是做衣服的话可以让裁缝量出你的准确尺寸。