第一个方法是收腹碰腿，在运动垫上仰躺，伸直双手放置在耳朵两侧，双脚屈膝到与肩同宽，脚尖轻点运动垫，腹部下压，下背紧贴地板，吐气收腹，肩膀离地，抬至下巴与胸口约一个拳头的距离，双手前伸轻碰小腿两侧，双脚抬起至大腿垂直于地面，小腿平行与地面，停顿三到五秒，吸气回复姿势，循环顺序动作，每回合得十到十五次，休息十五秒，重复三个回合。

第二个方法是转侧踢腿，仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下，双脚抬起并拢抬起至大腿垂直于地面，并将身体往右侧倾斜45度，吐气收腹，伸直上侧的小腿，脚尖放松，停顿三到五秒，吸气回复姿势，单侧循环顺序每侧十次，休息十五秒转侧再做，左右两侧为一个回合，重复三个回合。

第三个方法也可以空中踢腿，仰躺于运动垫上，双手合掌垫于头下，双脚抬起至大腿垂直于地面，膝盖位于骨盆上方，小腿平行于地面，吐气收腹，网垂直地面45度方向的伸直右腿，停顿三到五秒，吸气回复姿势，循环顺序换边重复，左右两侧做完为一次，每回合十到十五次，休息十五秒重复三个回合。

产后瘦肚子的方法包括：

一、运动法。可以通过简单的运动，尽早度过这个阶段。同时，也要开始进行较为强烈的运动，让肌肉恢复原来的形状、力量。仰躺，屈膝，脚底贴于地面或床上，用力拉腹部肌肉，并将头与肩抬离地面，同时伸出一只手朝脚掌方向平伸。

二、饮食法。产后6个月内是减重的黄金时期，而产后第1周更是关键，以均衡的饮食，加上适当的运动，提高新陈代谢率，才不致造成水肿不消和日后持续肥胖。产后减肥瘦肚子，比较好食物有海带，海带是天然的清洁食物，可以将身体内多余的毒素和油脂带出体外，促进肠胃消化，改善产后便秘等情况。其次是大豆，大豆除了含有丰富的蛋白质之外，还含有许多人体需要的微量元素，促进人体血液循环，加快新陈代谢等作用。

三、穿高跟鞋和合身的裤子。外出时比较好穿稍微有高跟的鞋子，可以有提臀收腹的效果，自然反应就会腰直、收腹、挺胸。

产后怎样瘦肚子和腰可以用收腹带，再是需要调整饮食，还需要多注意锻炼身体。产后身体比较虚弱，需要适当增加营养，有利于术后身体恢复，再是营养丰富可以提高奶水质量。增加营养需要适当，不能营养过剩，营养过剩容易导致脂肪推挤。再是用收腹带可以减少肚子和腰部脂肪推挤。还可以做一些产后瑜伽运动。

怀孕时候身体需要各种营养物质，体重增加明显，生完孩子之后注意正确方式瘦身，可以通过饮食加运动的方式减肚子。但是要注意运动适量，不能节食，因为产后身体虚弱。可以选择母乳喂养，使用收腹带。饮食要注意不要吃热量太高的食物，如动物内脏，奶油，肥肉，烧烤，油炸食品等，可以适当多吃些牛肉、羊肉、排骨，新鲜水果蔬菜，减少脂肪堆积。