一般来说，脸胖分水肿型、咬肌型和脂肪型三种类型。如果是脸部浮肿,一般是早晨明显，而浮肿表现为按之凹陷，松手后缓慢恢复正常。所以，判断是否为水肿脸不妨早起用手指按一按脸部肉多的地方，看是不是按下去就有一个明显的凹陷处，然后这个凹陷恢复的比较慢。但如果是脂肪脸，按压后皮肤会很快恢复原状，皮肤表面没有凹陷或“坑”的形状。另外，如果要知道自己的脸是不是咬肌脸，你可以闭上了牙齿，在下颌角的地方触摸两侧的咬肌肌肉，感觉咬肌肌肉的收缩和咬肌厚度。
以上是如何判断自己脸胖不胖和如何区分脸胖类型的方法，如果想要瘦脸，可以先找到自己属于哪种情况， 然后再对症下药。水肿脸可以可通过日常按摩瘦脸，消除也比较容易；脂肪型胖脸可适当吃些瘦脸蔬果，如坚果、冬瓜、纳豆、红萝卜等，也可做些瘦脸操、瘦脸按摩等，另外可以在饭后嚼颗佳颜果，它富含多种有益消耗脸部脂肪的成分，是一种简单的瘦脸方式；对于咬肌肥大情况，平时可以少吃一些坚果、槟榔等难嚼的食物，平时没事的时候也可以多拍打、按摩咬肌。
单靠身高体重来判断一个人胖不胖，确实不靠谱。主要是因为下面两种情况：
只关注体重，并不能区分体重是脂肪还是肌肉。如果一个人肌肉含量高而脂肪含量并不高，也会被误判为胖子。
只看体重，还可能漏掉“隐形胖子”。有的人体重正常，甚至偏瘦，却因为体脂肪过高而有脂肪肝。
综上，你可能根本不需要减肥，因为你不是真的胖。
什么是超重和肥胖
超重，即体重过大，为体重超过标准体重10%以上或体重指数（BMI）大于23的一种状态。肥胖是身体脂肪超常积累与扩增的一种状态。过度肥胖则是体内脂肪堆积过多或分布异常。体脂比例超过设定标准，并出现相应临床症状与体征，就是为肥胖症了。
根据目前标准，正常亚洲男性体脂占体重的百分比即体脂百分率（F%）在15～25%之间（理想值15%），女性在20～30%之间（理想值22%）。
有人将体重超过标准体重20％以上的体重过大者一律视为肥胖，这是不准确的。肥胖者因身体脂肪量超标，大多数确实体重过大，但是体重过大者不一定就是肥胖。一些运动员及体力劳动者因为肌肉发达或骨骼粗壮，往往也表现为体重过大，不过他们体脂百分率仍处在正常范围；
有些人平时少动，肌肉缺乏锻炼，即使体重处在正常范围，也往往有脂肪过多积累，使体脂百分率超标，即所谓“虚胖”。可见，超重不一定是肥胖，而肥胖也不一定会超重，两者不是一回事。
计算身体质量指数
肥胖不是随便定义的，要经过严格的计算，目前常用的与准确的成人体重计算方法是：
身体质量指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方。
中国人群正常BMI在18.5-23.9之间，超重为25-28，肥胖为28-32。
低于这个标准机体容易营养不良并引起其他疾病，所以先计算一下自己的BMI，才能正确看待自己的身材——
了解什么是苹果型肥胖
正常情况下，男性腰围≤85cm，女性腰围≤80cm，超过这个范围就要担心是不是腹型肥胖了（苹果型肥胖）。”啤酒肚“就是典型的腹型肥胖，脂肪以心脏、腹部为中心沉积。
了解什么是梨形肥胖
臀部肥胖（梨型肥胖），这类人脂肪在臀部和腿部沉积，相对应腹型肥胖，这种肥胖者体内高密度脂蛋白胆固醇（HDL）含量相对较高，这种胆固醇俗称"好胆固醇"，能进出动脉壁，不会沉积于血管壁内膜，不易引起动脉粥样硬化，还能有助于清除已经存在血管壁上的胆固醇，起到预防心脏病的作用。
相反，苹果型肥胖者HDL含量低，患心脏病的机会比梨型肥胖高。
两种肥胖对健康的影响
研究发现，不同部位的脂肪堆积，可能是产生HDL含量不同的原因。另一方面，腹部的脂肪在人体深部，会阻碍肝脏合成这种胆固醇，而臀部的脂肪仅仅在皮肤下面，对肝脏制造HDL影响不大。
判断自己是不是腹型肥胖？
主要靠测量腰围÷臀围的比值。若男性腰围＞101cm或者腰围/臀围比值＞0.9，女性腰围＞89cm或者腰围/臀围比值＞0.8，则为腹型肥胖。
理智对待自己的身材
如果按照上面的计算，您属于肥胖，那么请您比较好采取减肥措施，恢复正常体重，但如果您不属于肥胖或超重，那么，为了健康，请不要盲目减肥。