您好，您描述的症状不要紧张，建议做平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

注意：男人的肚子和女人的肚子胖可不一样哦，很多男人肚子胖主要是内脏脂肪多，女人肚子胖一般是皮下脂肪多，所以男人减肚子除了要坚持运动以外还必须从饮食上控制，不能吃太多油腻荤腥的食物，应以清淡的蔬果类为主。

平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。

上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。

身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。

在练此动作之前可以来杯雷5，这样燃烧脂肪会更多，瘦的也就更快。

现在的人们是越来越在意自己的整体形象了，随着社会的不断发展和进步，如今很多人不但对于自己的颜值有要求，其实对于自己的身材也是有着一个比较大的要求的。因此很多时候，一些人在觉得自己的腹部脂肪过多的时候，就会想要知道，自己应该通过怎样的一种方式来进行一个改善的。如果腹部的脂肪比较多，容易影响身材，对于很多爱美的女性，可能会大大影响心情。不过大家也不要太担心，平时调整好自己的饮食，保持健康的运动习惯，相信也能够在某种程度上缓解腹部脂肪的问题。如果脂肪积累比较多，那该用怎样的办法呢，接下来让我来为大家介绍一下。

1 每天深呼吸：每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

2 做家务收腹：从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，而且可以控制你的食量。

1、改变饮食结构控制进食总量

胖朋友一般都是比较喜欢吃肉食类的食物，或者是油炸类以及甜食，如果你想减肥就要改变你以往的饮食习惯，要减少肉食的摄入，将主食的总量减少一半，以前吃半斤主食的人现在要控制在2.5两，然后午餐喜欢吃肉的朋友至少减少一半的吃肉的量，可以吃一些牛肉、鸡胸肉或者是鱼肉，而且烹饪的方法很关键，比较好吃酱牛肉、鸡胸肉也少放油，鱼比较好是清蒸，这样可以补充身体的蛋白质，同时还能够减少脂肪的摄入，同时，增加蔬菜的摄入，蔬菜比较好也少放油。

重点在晚餐，因为人们晚餐离睡觉时间相隔很短，所以，如果吃的过多又不运动，肯定会长肉，所以，晚餐可以不吃主食，可以用玉米和红薯等代替主食，但是，要控制进食量，以2两为好，晚上可以多吃一些蔬菜，比较好选择黄瓜，这样可以给身体补充维生素和纤维素，黄瓜本身也有减肥的功效，晚上8点之后不要吃任何东西，这对胖朋友是一个考验，可能会感觉饥饿，但是一定要抵制住诱惑，习惯之后就不会感觉很饿了。

2、每天走1万步

只是饮食上控制是不够的，想瘦腹部一定要运动，只有运动才能帮助身体迅速消耗热量，燃烧脂肪，所以，想减肥的朋友一定要坚持每天走1万步。这样坚持下去会养成爱运动的习惯，同时还能够维持减肥的成果不会出现反弹。

女性都是比较爱美的，尤其注意自己的身材，但是到生完孩子之后，身材就会出现明显的走形，如果想要瘦小肚子的话，比较好的方法就是科学减肥，不能靠吃减肥药来达到减肥目的，现在已经停止哺乳，可以通过加强运动和合理节食来达到这个目的。运动可以采取仰卧起坐和慢走、慢跑等，跳绳效果也不错，但一定要坚持。当然也可以采取吸脂减肥的方法。