瘦胳膊大臂和肩膀方法之一

第一步是保持身体的直立站立，然后双脚打开和肩膀一样的宽度。将手臂想着两边的方向水平打开，然后缓慢的向着前方画圈。这个动作可以有效的帮助我们紧实手臂上外侧的肌肉，向后画圈可以有效的帮助紧实内侧和胸部的肌肉。只是注意的是在做的时候不要动作太大，以免我们的关节受到伤害。

瘦胳膊大臂和肩膀方法之二

将右手的手臂抬高以后往身后左肩胛的方向弯曲，然后用左手压着右手的关节位置并且触碰左边肩胛骨。然后抬高手臂，在往下沉。如此反复动作二十次左右，之后换成另外一边来做。一开始做的时候手会感到酸软，但这正好说明了你的动作做到位了，继续保持这个动作下去会有显著的效果。

瘦胳膊大臂和肩膀方法之三

首先用我们的单手握住哑铃，如果家里面没有哑铃也可以用大一点的矿泉水瓶装满水或者砂来代替。之后将拿着哑铃的手由前而上的伸直再往后，然后再慢慢的往前放下。这个时候要注意手臂一定要贴着耳朵，否则达不到预期中的效果。这个动作重复做15次左右后再换成另外一边，做得越多效果越好。

手臂是日常曝光高的部位，瘦身先要瘦手臂。今天小编为有蝴蝶袖烦恼的女士们推荐一套简单瘦大臂操，不需要上健身房，在家就能让你轻松甩掉蝴蝶袖。做的时候要感觉腋下及手臂外上侧的肌肉有紧绷感，那才有一定的效果。而且这个运动你可随时随地进行，只要不放弃，坚持就是胜利。

步骤/方法

两脚分开与肩同宽，双手握紧矿泉水瓶向两侧平伸，掌心向上，然后按顺时针绕圈30次，再按逆时针绕圈30次

接着将掌心放置身前。大臂固定不动，与小臂呈90度，将注意力放在上臂前侧的肱二头肌上，感觉肌肉被拉紧，双手一起抬落或交替抬落均可。

两脚分开站立，双手合握一个水瓶举过头顶，然后小臂往后下垂，大臂紧贴耳际，再慢慢往上伸直肘部，直到手臂被完全伸直，将注意力集中在肱三头肌的收紧上，保持动作缓慢，身体不可随意晃动

双手握紧水瓶往胸前伸直。单手曲肘将水瓶落在另一只手臂的手肘内侧。这样两手交替重复进行。

瘦胳膊大臂不用像楼上的说的那么复杂的

分享一个按摩瘦胳膊大臂的方法吧，也算比较自然了，看下面：

1、配合【芙娇娅】利用大拇指在手腕处画圈揉压，从中心往手腕两侧按摩。

2、以大拇指从手腕中心往两侧轻轻滑推，放松肌肉。

3、右手掌摊平，从上往下抚按整只左手臂，使手臂温热。

4、大拇指从手腕内侧往上推至手肘，在手肘内侧中心点稍作按压

么瘦胳膊大臂和肩膀方法一：在平时可以面对墙站立，双手伸直，这样让手掌贴着墙，而且双脚分开站直，一定要注意全身都要挺直，不要出现弯曲的情况，这样每次大概坚持两秒钟，然后再重复的进行这个动作，一天坚持做94到100次，能达到不错的手胳膊大臂和肩膀的效果。

怎么瘦胳膊大臂和肩膀方法二：很多人在平时饮食上经常吃一些肉类的食物，而且还不注意运动，这样就会导致肥胖的情况发生，不仅会胳膊胖，全身都会导致肥胖，所以在平时可以多吃一些瘦身类的食物，比如苹果，苹果含有丰富的维生素，但是有很好的降脂作用，对于减肥的效果是非常不错的，而且还可以多吃一些番茄和冬瓜，冬瓜能有清肠的效果，能起到减肥的作用，可以多吃一些。

怎么瘦胳膊大臂和肩膀方法三：瑜伽减肥的效果是非常不错的，但是在瑜伽减肥的过程中，一定要注意坚持一段时间才能看到效果，并不是三天两天就能达到瘦身效果的，而且瑜伽瘦胳膊的效果是非常明显的。