一般胳膊和大臂上的肉比较松弛，不容易减掉，然而胳膊和大臂上的肉过多，使肩部看起来宽，显得肥胖，影响形态。可以保持身体直立，抬起双臂，与双臂向两侧伸直，与地面平行，双手握拳，然后向1个方向转动大臂，以大臂的肌肉带动肢体的转动，不要用肩胛骨的力量带动胳膊转动。也可以做招财猫的动作，一般15-30下，一天3次即可。

怎样瘦大臂，瘦大臂第一种瘦手臂妙方

双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

双手画圆，向外画圆20次。

再向内画圆20次。

画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

怎样瘦大臂，瘦大臂第二种瘦手臂妙方

身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

怎样瘦大臂，瘦大臂第三种瘦手臂妙方

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

怎样瘦大臂，瘦大臂第四种瘦手臂妙方

手握哑铃或装满水或砂的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作。

缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

想自己也有纤纤细臂的MM一定要试试，它让你拥有纤纤细臂。瘦臂方法很多，以上怎样瘦大臂的方法可以有效瘦臂，四种瘦大臂运动让你拥有纤纤细臂。

瘦胳膊大臂和肩膀方法之一

第一步是保持身体的直立站立，然后双脚打开和肩膀一样的宽度。将手臂想着两边的方向水平打开，然后缓慢的向着前方画圈。这个动作可以有效的帮助我们紧实手臂上外侧的肌肉，向后画圈可以有效的帮助紧实内侧和胸部的肌肉。只是注意的是在做的时候不要动作太大，以免我们的关节受到伤害。

瘦胳膊大臂和肩膀方法之二

将右手的手臂抬高以后往身后左肩胛的方向弯曲，然后用左手压着右手的关节位置并且触碰左边肩胛骨。然后抬高手臂，在往下沉。如此反复动作二十次左右，之后换成另外一边来做。一开始做的时候手会感到酸软，但这正好说明了你的动作做到位了，继续保持这个动作下去会有显著的效果。

瘦胳膊大臂和肩膀方法之三

首先用我们的单手握住哑铃，如果家里面没有哑铃也可以用大一点的矿泉水瓶装满水或者砂来代替。之后将拿着哑铃的手由前而上的伸直再往后，然后再慢慢的往前放下。这个时候要注意手臂一定要贴着耳朵，否则达不到预期中的效果。这个动作重复做15次左右后再换成另外一边，做得越多效果越好。

怎么瘦胳膊大臂和肩膀方法一：在平时可以面对墙站立，双手伸直，这样让手掌贴着墙，而且双脚分开站直，一定要注意全身都要挺直，不要出现弯曲的情况，这样每次大概坚持两秒钟，然后再重复的进行这个动作，一天坚持做94到100次，能达到不错的手胳膊大臂和肩膀的效果。

怎么瘦胳膊大臂和肩膀方法二：很多人在平时饮食上经常吃一些肉类的食物，而且还不注意运动，这样就会导致肥胖的情况发生，不仅会胳膊胖，全身都会导致肥胖，所以在平时可以多吃一些瘦身类的食物，比如苹果，苹果含有丰富的维生素，但是有很好的降脂作用，对于减肥的效果是非常不错的，而且还可以多吃一些番茄和冬瓜，冬瓜能有清肠的效果，能起到减肥的作用，可以多吃一些。

怎么瘦胳膊大臂和肩膀方法三：瑜伽减肥的效果是非常不错的，但是在瑜伽减肥的过程中，一定要注意坚持一段时间才能看到效果，并不是三天两天就能达到瘦身效果的，而且瑜伽瘦胳膊的效果是非常明显的。

上面这几种方法都是减肥的方法，相信大家已经有了一定的了解，但是任何的减肥方法都需要注意饮食上的搭配才行，很多人都是因为在运动的同时还吃一些垃圾的食品，这样不仅没有瘦下来，还会导致虚胖的情况发生。另外在平时也要注意，尽量不要吃甜食，因为甜食的热量都是非常高的。

双脚分开与肩同宽，双手握紧水瓶往两方平抬，手掌往上，然后做绕圈圈的动作(可以做30下往前绕圈，然后30下往后)。

怎么瘦手臂上的赘肉

接着掌心向前放在身前。大臂固定不动，小臂上抬，这时注意力集中在上臂前侧的肱二头肌，感觉肌肉收缩，两手一起抬落或交替抬落都可以。

双脚分开站立，两手合握一个水瓶高举过头顶，然后前臂向后下垂，上臂保持紧贴耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三头肌的收紧上，动作要缓慢，身体不要晃动。

双手握水瓶在胸前向前伸直。单侧手臂曲肘使水瓶落到另一侧手臂的手肘内侧。两手交替进行。

注意平日里的饮食习惯，多吃水果多喝水，在平常的菜肴里可以多吃一些洋葱、木耳之类，然后水果吃一些荔枝，这些不仅能够使你的手臂减肥，而且还有排毒养颜，美白肌肤的

后，与其说是步骤，不如说是总结吧，要想手臂彻底瘦下来，还需要全身配合，否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，还是要敬而远之。

注意事项

此法重在坚持，需要一两个月才能看到效果。