身体每天的消耗量还有摄入量，决定了一个人的体重，所以说若是每个人消耗量多摄入量少，那么是会瘦下去，反之则是会肥胖。对于那些肥胖的人来说，他们所关心的事情就是，每天吃多少才能瘦下来。如何才能在一天或者说是在一周之内瘦个几斤，这是很多人所关心的。
其实当一个人在减肥的时候，需要技巧，若是单纯的锻炼，那么是丝毫没有用处的，另外运动也是要合理的饮食，需要科学的搭配才可以。首先要明确一个问题，就是一公斤的脂肪相当于7700卡路里。所以说一个人若是想要一周消耗掉一公斤的体重，那么一周就需要消耗7700的卡路里。看到这里估计有很多人吓一跳，因为很多人都不知道原来一公斤的脂肪当中会有这么多的卡路里。
若是一个人在平时的时候摄入热量是在2000大卡，那么减脂的时候，就要减少1500大卡，这样子可以基本满足代谢值，另外当一个人在减肥的时候，要记住食材不要太过于单一，若是饮食太过于单一，那么有些维生素是补充不到，如此一来对于一个人的身体会有一定的损害。在这段时间当中，千万不要苛待自己。
另外当一个人在运动的时候，也不要过于单一，其实可以选择多样的训练方式，因为不同的训练方式对一个人的塑形是不同的，另外对于所减肥的部位也是不同的。可以为自己制定一个计划，今天主要需要锻炼什么，明天主要需要锻炼什么，如此一来会发现自己的体重下降了。其实在减肥的时候，需要注意的就是坚持，若是不坚持，那么是没有丝毫用处。另外当一个人在减肥的时候，一定要吃一些东西，若是不吃，那么一个人的胃或许会支撑不住，到时候就要去医院了。
正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量,若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤;若每日减少1000卡路里，则需7天才能减少1公斤的体重，则需7天才能减去1公斤的体重。不过人每天都会有代谢，所以一定要有基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。
这个要根据每个人的身高，体重去计算的。减去1公斤的脂肪需要大概7700大卡的热量。每天跑步30分钟，每次350左右的消耗，那么需要22天才能减去1公斤的脂肪。减肥的同时要特别注意饮食，少吃油炸，甜食等，这类食物热量高，容易发胖。多吃含蛋白质的食物，新鲜的蔬菜瓜果是不错的选择。
1公斤脂肪=7700大卡热量
十公里连续慢跑，大概消耗1000大卡左右。 也就说，每天10公里跑，一个星期才能消灭1kg脂肪。 一个月4kg体重减轻。
基础消耗，男的大概1800大卡，女的大概1200大卡。
如果吃多了，那跑步就白跑，如果能适当忌口，那估计效果会好很多。
如果我一天只摄入800大卡热量，跑10km。 一天可以消耗大概2000大卡热量，那一个月可以减去8kg
有研究指出，如果摄入减少，基础消耗也会随之减少，比如1800的基础消耗，如果当天至摄入800，可能整体会只消耗1600 -1200这样。
可以通过健身，来增强肌肉组织，添加一些消耗的单位——
人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量
每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量,若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤;若每日减少1000卡路里，则需7天才能减少1公斤的体重，则需7天才能减去1公斤的体重。不过人每天都会有代谢，所以一定要有基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志)，请自己算算看