手指按摩法可分为口外按摩法和口内按摩法。口外按摩法的具体做法是用右手食指，放在牙龈相应的面部皮肤上，按一定的顺序，做局部小圆形旋转移动按摩。口内按摩法是在刷牙漱口完毕后，洗净手指，用食指或中指的腹侧，放在牙齿唇颊的牙龈上，进行适度的压迫，来回轻轻地按摩，或做小圆形旋转移动，逐步从一区移到另一区。从外侧到内侧，直至全部牙龈，每次按摩2～3分钟，用手指按摩一般不会损伤牙龈，但缺点是手指不能进入牙间隙，对牙龈乳头缺乏按摩作用。

对于牙龈乳头萎缩以及牙周手术后遗留的根分叉区暴露的患者，比较好使用锥形橡皮尖按摩器按摩。锥形橡皮尖按摩器有两种形式：一种是塑料柄上安装一个可以卸下更换的锥形橡皮尖；另一种是牙刷柄的末端装有锥形橡皮尖。使用时，橡皮尖以45?朝向咬合面，侧缘轻压于牙龈上，做旋转式动作，旋转5～6次后，使橡皮尖紧贴牙龈，其向面做剔挑动作。这样可以增强牙龈的血液循环和上皮组织的角化程度，而且去除了龈沟和邻面的菌斑。

按摩牙龈，应用手指指腹对上下牙龈进行各种手法的按摩，这是口腔保健的重要一环。对牙龈的按摩，能促进血液循环，增强局部新陈代谢功能，增强牙龈免疫和对外界不良刺激的预防能力，对牙齿的保护和改善牙齿的营养状态都有一定促进作用。对牙龈的按摩能增强牙龈的角化，对预防牙周炎、牙齿松动、牙齿过早脱落和龋齿的发生，都有一定的积极作用。

1．口腔内舌尖按摩法端坐位，情绪要稳定，全身放松，眼睛和口唇微闭，用舌尖抵在牙齿与牙龈内侧之间。以顺时针方向按摩牙齿与牙龈之间的尽头，再将舌尖移到下侧牙齿与牙龈之间继续按摩，直至整个牙龈按摩完为止。如此重复按摩4——8次。再以逆时针方向，用上述按摩方法，对两侧上下、左右牙龈按摩。重复4——8次。舌尖按摩方法，舌尖用力要适当、均匀、柔和、缓慢移动。按摩时口腔内分泌的唾液不要吐掉，而是分3次缓慢咽下。

2．口腔内手指牙龈按摩法洗净双手，漱口后将双手示指指腹按压上牙齿的牙龈上，从门齿开始向两侧臼齿方向移动按摩，再由臼齿向门齿方向移动按摩，即由前向后，再由后向前，逐渐地按摩每个牙龈。要以按揉手法，连续不断地按摩上下牙龈。重复5——10次。双手在按摩每个牙龈后，再向牙冠施力滑动按摩，由牙冠向牙根部按揉。外侧按摩后，再按揉牙齿内侧。重复5——10遍。

3．口外手指按摩牙龈法端坐位或站立位，将双手示、中、环指三指并拢，在两侧唇颊部的皮肤上施力按揉上下侧牙龈。按揉先由上口唇的两上牙龈处开始，由门齿向臼齿方向边按揉边移动，上颌按摩后再按揉下侧。再重复上侧、下侧10次。

4．颜面按摩法端坐位或站立位，两侧肘关节屈曲，双手掌伸直，手掌相对，进行上下对搓100次，或以手掌有热感时，双手掌贴在颜面上，中指指尖接触到前发际，双手掌沿鼻两侧进行自上而下的按摩，带动各指和手掌按摩额部及上下眼睑、颊部、下颌部。有节奏、缓慢地进行按揉约2分钟，或至颜面有温热感为止。这种颜面按摩方法也称“干洗脸”。

5．牙刷按摩法(刷牙按摩法)利用牙刷进行边刷牙边按摩。正确的刷牙方法：将牙刷毛扭转45°，即将牙刷毛压在牙龈上，使牙龈黏膜受压而暂时缺血。当牙刷放松上下移动刷牙时，黏膜血管失去压力血管充血，如此反复，就是牙刷按摩方法。如此上下竖向刷牙又能使刷毛进入齿间隙内，有效清除牙缝间的残留物，达到刷牙的目的。这样刷牙，既能清洁口腔，又能增强牙齿和牙龈的抗病能力。

6．进食咀嚼机械性按摩经常吃些粗粮和以粗粮为主食者，加之科学保持口腔卫生，龋齿的发生率相对的比以食用细粮者低。杂粮和糙米中不仅含有丰富钙质，粗纤维也比较多。咀嚼时对牙磨面有机械性磨擦与清洁作用，又不易引起发酵，在某种程度上可防止龋齿的发生。在咀嚼的过程中，这种粗纤维对牙龈组织可起到机械性刺激作用，对牙龈组织也有按摩作用。

按摩牙龈的正确方法：牙刷按摩法、手指按摩法、锥形橡皮按摩器按摩法。

经常按摩牙龈的好处：

经常按摩牙龈，可以使牙龈的上皮增厚，角化增强，提高牙龈的自身保护能力，使其不易受到粗糙、坚硬食物的损伤，而且还能增强牙龈组织的血液循环，改善营养和氧的供给，有利于牙龈组织的新陈代谢，更好地抵御外来微生物的侵袭，减少牙周病的发生。对于牙龈萎缩的患者，通过按摩牙龈可以阻止牙龈萎缩的进一步加重，从而有利于牙齿的稳固。

应该注意的是，如果龈上有牙石牙垢、牙龈出血等现象，就不宜做牙龈按摩，而应该先到医院做牙周洁治术，去除附着在牙齿周围的及压迫牙龈的牙石。只有等牙龈炎症消退、牙龈不出血后才可进行牙龈按摩。否则在按摩牙龈时，牙石容易刺破、损伤牙龈和牙周组织，引起局部感染，甚至加重牙周萎缩。另外，当用手指按摩牙龈时，应注意修剪指甲、清洁手指，以防止交叉感染。

我们已经知道，牙龈属于牙周组织的一部分，对牙齿的稳固和健康起着重要的作用。经常按摩牙龈，可以使牙龈的上皮增厚，角化增强，提高牙龈自身的保护能力，使其不易被粗糙、坚硬食物损伤，而且还能增强牙龈组织的血液循环，改善营养和氧的供给，这有利于牙龈组织的新陈代谢，使之能更好地抵御外来微生物的侵袭，减少牙周病的发生。对于牙龈萎缩的患者来说，通过牙龈按摩，可以防止牙龈萎缩的进一步加重，从而有利于牙齿的稳固。

平时人们吃饭、进食、咀嚼食物等活动，对于牙龈来说，其实是一种无意识的按摩。尤其是在吃一些粗糙的纤维性食物时，所需的咀嚼力大，牙龈组织受到的压力和按摩力也大。这种咀嚼运动实际上是一种良好的牙龈按摩。

因此，经常吃些粗糙的纤维性食物，除了有利于牙齿的健康外，还可起到对牙龈的按摩作用。同时，进食时的细嚼慢咽，不但可以充分磨碎食物，有利于消化吸收，而且也对牙龈进行了良好的按摩。

牙刷按摩法是指在刷牙时，将刷毛以45度压于牙龈上做前后短距离颤动，此时牙刷对牙龈乳头进行了有效的牙龈按摩。在加压时，牙龈受到压迫短暂缺血，当刷毛放松时局部血管扩张充血，反复数次，可使齿龈的血液循环得到改善，增强局部抵抗力，用这种方法按摩牙龈时，要求动作正确，用力不能太大，而且刷毛不能太粗太硬，否则反而会损伤牙龈，引起或加重牙龈萎缩。除了用刷毛外，也可以用牙刷柄按摩牙龈，即每次刷完牙后，将牙刷柄清洗之后放置在牙龈与牙颈的结合处，从左到右，从后到前，从上到下，从一个区到另一个区，按顺序以“描圆”的方式对局部牙龈进行按摩，注意牙刷柄加力要适度，这种方法比较简单，不易伤及牙龈。

手指按摩法可分为口外按摩法和口内按摩法。口外按摩法的具体做法是用右手食指，放在牙龈相应的面部皮肤上，按一定的顺序，做局部小圆形旋转移动按摩。口内按摩法是在刷牙漱口完毕后，洗净手指，用食指或中指的腹侧，放在牙齿唇颊的牙龈上，进行适度的压迫，来回轻轻地按摩，或做小圆形旋转移动，逐步从一区移到另一区。从外侧到内侧，直至全部牙龈，每次按摩2～3分钟，用手指按摩一般不会损伤牙龈，但缺点是手指不能进入牙间隙，对牙龈乳头缺乏按摩作用。

对于牙龈乳头萎缩以及牙周手术后遗留的根分叉区暴露的患者，比较好使用锥形橡皮尖按摩器按摩。锥形橡皮尖按摩器有两种形式：一种是塑料柄上安装一个可以卸下更换的锥形橡皮尖；另一种是牙刷柄的末端装有锥形橡皮尖。使用时，橡皮尖以45?朝向咬合面，侧缘轻压于牙龈上，做旋转式动作，旋转5～6次后，使橡皮尖紧贴牙龈，其向面做剔挑动作。这样可以增强牙龈的血液循环和上皮组织的角化程度，而且去除了龈沟和邻面的菌斑。

应该注意的是，如果牙龈上有牙石、牙垢，并出现牙龈出血等情况时，就不宜进行牙龈按摩，而应该先到医院做牙周洁治术，去除附着在牙齿周围以及压迫牙龈的牙结石。只有等牙龈炎症消退、牙龈不出血后才可进行牙龈按摩。否则，在按摩牙周组织时可引起局部感染，甚至加重牙周萎缩。另外，当用手指按摩牙龈时，应注意修剪指甲、清洁手指，以防止交叉感染。