您好，根据您的描述情况，肚子上长赘肉一般是由于平时缺乏锻炼或者经常摄入含脂肪量高的食物，比较好的方法还是规范饮食和经常锻炼，如果没有明显的效果，可以尝试射频溶脂瘦肚子、共振溶脂瘦肚子、电动负压吸脂瘦肚子、溶脂瘦肚子等等多种方法。

怎么样才能快速瘦肚子？肚子是很方便出现脂肪积聚的部位，肥胖的肚子重要影响了身材美观。想要使自己变得特别美丽动人，就必要经过有效的快速瘦肚子，但是瘦肚子的有不少，求美者总是找不到行之有效的方法。怎么样才能快速瘦肚子？下面就介绍一下，瘦肚子的快，想要瘦肚子的求美女士请跟随专家的脚步让我们一起来解一下吧。

怎么样才能快速瘦肚子？1：合理的控制食欲

起床时，喝一杯白开水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排掉体外。减轻小肚腩出现的时机。同期点餐时要第一个点，点的晚会增多食欲。当前一项研究说明，正常体重的女人更方便模仿比自己苗条女人的饮食习性，而不是模仿比自己胖的人的饮食习性。所以，当和闺蜜一起出去的时候，要第一个点餐。这样能抑制自己的食欲，肚子上也少长点肉。

怎么样才能快速瘦肚子？2：伸腰的动作

早上起来的时候，比较好旧是一起来就伸伸懒腰，将双臂从肩膀的做起往上慢慢太高，然后轻轻地向后方伸展一下手臂，使头也同样往后仰。早上伸伸懒腰之所以才能起到减肚子的功能，主要是因为在伸懒腰的时候，才能让肚子上的肌肉也获得充分的锻炼，并且才能起到紧实肚子上的肌肉的目的，长久坚持消去，减肚子的功能便会非常的鲜明。

怎么样才能快速瘦肚子？3：简易的运动

用简易的运动燃烧腹部深处的脂肪，具体做法如下：脸上向上平躺在毯子上，两手置于身体路两旁。经过脊柱的力量抬起上半身，手臂伸向前方。同期，抬起双腿，用臀部维持平衡，膝盖弯曲，胫骨和地面平行。然后慢慢的躺到毯子上，放下双腿和双臂。反复一次。每组反复5次，每组之间休息30到60秒。

怎么样才能快速瘦肚子？4：睡觉

健康饮食、有规律的锻炼关于解除压力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡觉一定要充足。睡觉不够可能引起压力，随之而来的旧是腹部脂肪的增多。在一个长达6年的研究中，加拿大的研究者们发现那些每日夜晚只睡5——6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅，有近6成的人腰腹部都比那些每日睡7——8小时的人粗。

经过上面详细的介绍，想必大家都已经明白怎么样才能快速瘦肚子？。不管任何的减肥，都离不开运动和饮食和专业产品，选用一个符合自己的瘦肚子，并且长期坚持消去，平时再注意饮食，这样才能让你快速的瘦身，让你轻松拥有好身材。

自行车仰卧起坐：仰躺在地上，膝盖弯曲，脚放在地上，两手放在脑后支撑头部。旋转上半身，用左手肘支向右膝盖。同时，伸展左腿。换边重复，做6次。

腿部画圈：仰躺在地上，膝盖弯曲，脚放在地上，手臂放在身旁。手掌朝下。举起右腿，使之与地面垂直。脚趾打直，画小圈圈。动作开始的时候收紧腹部，结束的时候呼气。 保持身体静止，顺时针画6个圈，然后再逆时针画6个圈。

要想在短的时间内减掉肚子，除了要坚持上面说的两点，有规律的有氧运动也是必不可少的。建议每周2-3次每次30分钟以上的有氧运动，这样多管齐下，减肚子的效果才完美，或者参照公众《竹竿侠》那里的减肥法子照着做也能瘦下去。坚持做还有可能练就迷人的马甲线哦

减肥建议控制饮食运动瘦身如练瑜伽仰卧起坐瘦腹部跑步机骑自行车锻炼瘦腿俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥要有耐心和恒心坚持就是成功!不论哪种减肥药都不安全也没有广告上说的那么管用.想减肥比较好还是运动加控制饮食比较安全有效.特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水。

减肥的比较好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动并且需要坚持，多喝水，多吃水果和蔬菜不建议服用减肥的药物。