很多腿粗的女性朋友苦恼的就是大腿内侧的赘肉，因为这部位的赘肉生成的时候很容易，但是平时却很少会活动到，是全身难减的一个地方。所以说，姐妹们想要拥有一双美腿的话，重要的就是要减掉大腿内侧的赘肉，下面我们去看看瘦大腿内侧的快方法。
瘦大腿内侧的快方法
1、剪刀腿
晚上睡觉之前，躺在床上，将大腿分开大约80度左右，然后再合上，再分开，这样一共开合80-100下，可以有效的消除大腿内侧的赘肉。再做完这个动作之后，接着再做蹬自行车的动作，这个动作我就不多说了，大家应该都会，每次做200下左右。剪刀腿和蹬自行车结合可以更加快速的消除大腿内侧的赘肉。
2、做下蹲
下蹲动作对于瘦大腿也有相当好的效果，主要是瘦大腿内侧和外侧，特别适合梨型身材的姐妹们。练习下蹲动作的时候要坚持20分钟以上，这样才会有比较好的效果。在练习下蹲的时候，可以通过看电视什么的来转移自己的注意力，这样可以使练习变得更加轻松。不过这个动作对膝关节的要求较高，如果有膝关节损伤的朋友们就不要使用这种方法了。
以上就是我们今天介绍的两种瘦大腿内侧的快方法。除此之外，还有游泳、瑜伽、爬楼梯、床上蹬踩等也都是十分有效的方法。各位姐妹们可以根据自己的实际情况来选择合适的方法瘦大腿内侧，注意运动要适度，不要损伤到身体。
瘦大腿内侧的快方法是什么?不少姑娘都有快速有效瘦大腿内侧的想法，因为大腿内侧是身体易堆积脂肪的地方之一。怎么瘦大腿内侧快有效？来了解轻松减大腿内侧有效方法吧。
瘦大腿内侧的快方法
一、慢跑+拉伸大腿内侧
有的人大腿内侧赘肉堆积，这也说明身体的体脂率偏于正常或偏高(女性臀腿有脂肪堆积属正常)。这类人要想减大腿内侧的赘肉,比较好进行全身性的有氧运动或者hiit.这两项运动是迄今为止发现的有效减脂的运动，大腿内侧有赘肉的朋友，在慢跑或者hiit训练(高强度间歇)后再进行大腿内侧的拉伸，坚持三周就会看导大腿内侧明显变瘦了的效果。
拉伸大腿内侧方法：
1.两腿分开，脚尖向左右两边转，右腿弯曲，左腿绷直，右脚踩实，左脚尽量踩实(能感到左腿拉伸即可);
2.左手轻放在右腿上，右胳膊搭在右膝，身子稍微前倾，臀部做下去;拉伸左大腿内侧;
3.左腿拉伸20s后换压另一条腿，两条腿交替，各8次。
二、洗澡时多按摩大腿内侧
洗澡时在大腿内侧根部多做按摩，是有效快速的瘦大腿内侧的方法。比较好顺着大腿往复式推揉。如能忍受疼痛，四指并拢，用第二关节“刮推”效果更明显。注意要用肥皂水帮助健身摩擦带来的疼痛。
一般初一两次按摩大腿内侧感觉不明显，两三次以后，如果你觉得皮下开始痛，那里的赘肉开始变得松散，那么恭喜你，时你的经络对你作出反应了。此时更要乘胜追击，用力一些刮大腿内侧。
做法：一只脚提起,踩在稳定的地方，大腿与地面平行，手握拳后用指关节从大腿内侧根部往膝盖方向刮。
三、箭步蹲瘦大腿内侧
做法：
1.两腿并拢站立，左腿向前迈出一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角。
2.双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。
瘦大腿内侧的快方法是什么?些人的大腿内侧松弛的赘肉或者橘皮组织并不多，从镜子里看大腿却是比较粗壮的。通过练习箭步蹲能雕塑大腿内侧的线条，帮你成功减去大腿内侧多余赘肉。
四、侧抬腿专瘦大腿内侧
侧抬腿是普拉提的一个重要动作。因为这个动作要求膝盖绷直，因此它可以帮助你锻炼到所有的大腿内侧肌肉。虽然动作简单，幅度也不大，但却能在你的减大腿内侧计划中帮上大忙哦。
做法：
1.双脚成站立姿势，与肩同宽，抬头挺胸，单手扶住固定物体;
2.吐气缓缓将单脚往侧边抬，抬到高点。用大腿的力量来带动小腿，比较好稍微绷直脚尖。
3.停个2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往侧抬。
要点：感觉到臀部、侧腰与大腿内侧和大腿外侧收缩紧绷就可以了。坚持做，一定会看到有效的快速瘦大腿内侧的效果哦。
减大腿内侧的注意事项
改善饮食习惯
瘦大腿内侧不能仅仅只注重局部的瘦腿动作，更在于日常饮食要贴合瘦大腿内侧的目标。可以从以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，少吃盐分(每日6克，与一啤酒瓶盖相当，)多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃。
要配合瘦腿饮食
另外，平常注意膳食纤维的摄入。吃一些瘦腿食物有利于更快更有效地达到瘦大腿内侧的目的。有瘦腿功效的水果如：香蕉、西红柿。葡萄柚等。（相关链接：瘦腿食物排行榜）
总结：怎么瘦大腿内侧赘肉?坚持做瘦大腿内侧的运动，每周四次的或跳绳等有氧运动慢跑，每日饮食注意少盐少调料，尽量不吃零食。这几点结合就是减大腿内侧有效方法。
拉伸大腿内侧方法：1.两腿分开，脚尖向左右两边转，右腿弯曲，左腿绷直，右脚踩实，左脚尽量踩实(能感到左腿拉伸即可);
2.左手轻放在右腿上，右胳膊搭在右膝，身子稍微前倾，臀部做下去;拉伸左大腿内侧;
3.左腿拉伸20s后换压另一条腿，两条腿交替，各8次。
准备几本厚度大一点的书，如家用厚厚的农历或者电话本，或者7、8本杂志捆好。
将书在大腿内侧夹住，起先少一些（大概一本字典厚度的书），然后用大腿夹住。夹的时候，力道放在整个腿上。
因为这个方式是锻炼大腿内侧，同时消耗热量，每天联系至少30分钟左右，尽量逐渐增加重量，以及锻炼的时长；
大概20天左右，能坚持上4-5个小时以上，差不多1个月时间，就基本上能够瘦下来。
平时坐在办公室里办公的时候，或是在家里看书的时候，就可以直接锻炼啦
需要注意的是，如果锻炼后，感觉到脚酸、流汗过多，千万不要立刻洗澡或洗脚，避免脚酸痛无力，需要等运动后放松下来，给腿部揉捏放松一段时间。
注意事项
慢慢来，每次30分钟左右累计增加
重量上也可以根据自己的能力权衡，主要是为了达到腿部一直处于消耗能量的状态
瘦大腿内侧的快方法
慢跑+拉伸大腿内侧有的人大腿内侧赘肉堆积，这也说明身体的体脂率偏于正常或偏高(女性臀腿有脂肪堆积属正常)。这类人要想减大腿内侧的赘肉,比较好进行全身性的有氧运动或者hiit.这两项运动是迄今为止发现的有效减脂的运动，大腿内侧有赘肉的朋友，在慢跑或者hiit训练(高强度间歇)后再进行大腿内侧的拉伸，坚持三周就会看导大腿内侧明显变瘦了的效果。
拉伸大腿内侧方法：
1.两腿分开，脚尖向左右两边转，右腿弯曲，左腿绷直，右脚踩实，左脚尽量踩实(能感到左腿拉伸即可);
2.左手轻放在右腿上，右胳膊搭在右膝，身子稍微前倾，臀部做下去;拉伸左大腿内侧;
3.左腿拉伸20s后换压另一条腿，两条腿交替，各8次。
洗澡时多按摩大腿内侧
洗澡时在大腿内侧根部多做按摩，是有效快速的瘦大腿内侧的方法。比较好顺着大腿往复式推揉。如能忍受疼痛，四指并拢，用第二关节“刮推”效果更明显。注意要用肥皂水帮助健身摩擦带来的疼痛。
一般初一两次按摩大腿内侧感觉不明显，两三次以后，如果你觉得皮下开始痛，那里的赘肉开始变得松散，那么恭喜你，时你的经络对你作出反应了。此时更要乘胜追击，用力一些刮大腿内侧。
做法：一只脚提起,踩在稳定的地方，大腿与地面平行，手握拳后用指关节从大腿内侧根部往膝盖方向刮。
箭步蹲瘦大腿内侧
做法：1.两腿并拢站立，左腿向前迈出一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角。
2.双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。
瘦大腿内侧的快方法是什么?些人的大腿内侧松弛的赘肉或者橘皮组织并不多，从镜子里看大腿却是比较粗壮的。通过练习箭步蹲能雕塑大腿内侧的线条，帮你成功减去大腿内侧多余赘肉。
侧抬腿专瘦大腿内侧
侧抬腿是普拉提的一个重要动作。因为这个动作要求膝盖绷直，因此它可以帮助你锻炼到所有的大腿内侧肌肉。虽然动作简单，幅度也不大，但却能在你的减大腿内侧计划中帮上大忙哦。
做法：1.双脚成站立姿势，与肩同宽，抬头挺胸，单手扶住固定物体;
2.吐气缓缓将单脚往侧边抬，抬到高点。用大腿的力量来带动小腿，比较好稍微绷直脚尖。
3.停个2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往侧抬。
要点：感觉到臀部、侧腰与大腿内侧和大腿外侧收缩紧绷就可以了。坚持做，一定会看到有效的快速瘦大腿内侧的效果哦。
减大腿内侧的有效方法注意事项
改善饮食习惯
瘦大腿内侧不能仅仅只注重局部的瘦腿动作，更在于日常饮食要贴合瘦大腿内侧的目标。可以从以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，少吃盐分(每日6克，与一啤酒瓶盖相当，)多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃。
要配合瘦腿饮食另外，平常注意膳食纤维的摄入。吃一些瘦腿食物有利于更快更有效地达到瘦大腿内侧的目的。有瘦腿功效的水果如：香蕉、西红柿。葡萄柚等。
总结：怎么瘦大腿内侧赘肉?坚持做瘦大腿内侧的运动，每周四次的或跳绳等有氧运动慢跑，每日饮食注意少盐少调料，尽量不吃零食。这几点结合就是减大腿内侧有效方法。