可以练习蝶泳和自由泳。 成效分析：游泳也是一个很好的丰胸运动，水压能按摩胸部，还可以借助水中划动手臂充分扩胸。在月经来的第11、12、13的3天，或第18-24的7天，多做胸部按摩、多吃有丰胸功效的食物。 能加速乳腺发达的木瓜，是大家耳熟能详的丰胸食物。这类水果还包括水蜜桃、樱桃、苹果等。 平日需常喝牛奶或相关奶制品，丰富的蛋白质及脂肪能有效地丰胸。

一、丰胸按摩手法：集中式

双手放在乳房外侧，双手虎口向上压。双手从内到外，用虎口托着乳房。双手从胸部外沿一直抬到乳房外侧然后松手。重复练习这个动作15-25次。

二、丰胸按摩手法：抚摸式

用左手轻轻抚摸右侧乳房，右手抚摸左侧乳房，每侧共抚摸3分钟。抚摸的时候可以旋转的方式，纵向、横向等均可，也可以是无特定路线任意抚摸。但是一定要坚持抚摸3分钟，抚摸的时候力度不需要太大。

三、丰胸按摩手法：拿捏式

将丰胸精油或者按摩乳涂抹在乳房上，十指张开，分别放在乳房底侧，从底部开始，向乳头方向慢慢推。反复练习30次以上。

双手十指张开，罩住乳房，以乳头为中心，在乳房底部按顺时针的方向画圈。画圈的时候双手稍微用力，反复练习30次以上。然后再逆时针方向画圈，同样练习30次。

四、丰胸按摩手法：擦油式

将丰胸精油或者润肤乳涂抹在乳房上，右手手掌托着右侧乳房，手指并拢。左手轻轻放在右侧乳房上，手指并拢。右手沿着乳房，掌心向上托，左手顺着手势轻轻放下，重复练习10次以上。然后换左手练习。

豆浆炖羊肉具有丰胸功效。

材料：羊肉片 500 克、生淮山片 200 克，豆浆 500 毫升，油、盐、姜各少许。

做法：将淮山药去皮，羊肉洗净切成片和豆浆一起倒入锅中，加清水适量，再加入油、盐、姜、上火、炖 2 小时即成。

特点：羊肉鲜嫩、豆浆滑润

功效：羊肉温中散寒，化滞，健脾益气，温补肾阳，有通乳下奶的作用，山药健脾止泄，补肺益气，温肾益精，治乳腺增生。豆浆，味甘，性平，补虚润燥，清热化痰。

这道菜补气血，适用于气血虚弱所导致的乳房偏小。

1要想胸部自然变大，按摩很重要，不论是自己按摩，还是男友，老公都可以，注意，要用推揉的手法，左胸顺时针向上推揉，右胸反时针向上推揉。力道要适中，不可重力。每晚揉三至五分钟即可。

2要注意平时的饮食，多食汁液饱满的水果，蔬菜，或粥等，也要多喝水，人体水份含量是多的，如果不喝水，那就是干瘦，试问干瘦的人，胸部会大吗？

3比较好去当地医院检查下，雌性激素的分泌水平，如果过低，可在医生的建议下补充雌性激素。

4不要穿过于束缚的内衣，适当给予胸部生长的“空间”。平时多运动，慢跑，有氧操等，都可以坚持运动下去。

让胸自然变大，比如说小姑娘不要老天天减肥什么，一会又不吃东西，就是正常的饮食比较好，就是比如说你一饥一顿饱一顿，过几天又想减肥，或者比如说就觉得自己太胖了，又饿了好多天，这样忽胖忽瘦，就特别容易造成这种脂肪的，比如说它也是有一些这种激素的作用，就造成了乳腺的发育受影响，就这种正常饮食，一般乳腺都发育得比较好，一旦出现了这种乳房比如说小，其实也不用自卑，有时候这种乳腺特大的人，有时候她的生活也是不是很方便，比如说你乳房很大，运动什么的都不是很方便。

1.直推乳房：先用右手掌面在左侧乳房上部,即锁骨下方着力,均匀柔和地向下直推至乳房根部,再向上沿原路线推回,做20——50次后,换左手按摩右乳房20——50次.2.侧推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部着力,横向推按右侧乳房直至腋下,返回时用五指指面将乳房组织带回,反复20——50次后,换右手按摩左乳房20——50次

选丰胸的产品一定要参考朋友或者别人用过的，比较好是口服+外用的，我和姐妹就是用的口服+外用的产品，只用了一个月左右，整整就大了一个罩杯，而且还没有任何的副作用，只是现在丰胸的产品太多，一般人很难选择。比较好的办法就是选择大家都买的，好评多的产品，绝对没错。