瘦腿；每天晚上在脚盆（比较好是一个大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上为原则）里用开水泡五到十个干红辣椒，看你的承受能力。

等泡得辣椒汁差不多出来了，就加点凉水，把水温调到35-45度左右，按照正常程序泡脚。泡半个小时，然后就开始使劲的揉小腿粗的地方，一定要揉松再睡觉。每天都坚持。

狂蹬自行车

这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200——300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!

跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

向后踢腿

向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。

弓箭步式

左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。

跳跃

保持立正姿势，右脚向前跨出一大步，双手叉腰，轻轻弯曲膝盖，轻轻跳起，背部要挺直，跳起的时候要左右脚互换位置，要注意节奏和跳起的高度，以免扭伤双腿。初学者可以定下10秒钟做10次的目标，等到动作熟悉了再加快速度。

游泳

水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!

身在这个美的时代，人人都是注重自己的形象的，尤其是爱美的女性。女性都希望自己拥有精致的脸蛋，迷人的身材，如果想要成为美女，脸蛋身材这两个是缺一不可的。试想一个人脸蛋特别好看，可是却没有好身材，怎么会称之为美女。对于女生来讲，腿也是美女的标志，夏天能不能穿好看的衣服，或者裙子，都是需要一双纤细而好看的腿来加分的。但是在现实生活中有一些人因为各种原因而导致自己越来越胖根本瘦不下来。就可以去选择打瘦腿针使自己的小腿瘦下去。这种方法能够轻轻松松的达到瘦小腿的作用，完全不会出现疼痛的现象，而且也没有副作用。

1按摩法，每天晚上洗完澡之后将皮肤擦干净，然后按摩人体的腿部，大约需要按摩五分钟左右，承山，委中等穴位，需要多注意，着重按摩这几个穴位，一定要注意力度，另外还需要在小腿肚上快速的打圈，配合捶打法，能够促进脂肪快速的燃烧。

2刮痧瘦腿。可以从上往下按照一定的方向进行刮除力度一定要适中，力度不宜过大，否则会弄疼自己了。需要先涂抹上刮痧油，然后再用刮痧板，每天需要过20分钟左右，能够起到非常好的瘦腿效果。

从你的描述看,你的症状可能是属于肥胖症，想要减肥,这需要毅力和良好的生活习惯,建议

1.继续坚持体育锻炼,跑步需要坚持,而且每天固定时间,相信会有效果的

2.饮食要注意,多吃蔬菜水果,少吃油腻食物

3.养成良好的生活习惯也很重要,比如规律时间吃饭睡觉等

4.可以适当吃点减肥茶,但不要过度,因为减肥药吃多了对身体不好

5.比较好的方法就是坚持,很多人失败就是坚持不下来

相信每个女性都希望自己的小腿能够细一些，这样看着更加的美丽，但是很多人平时不注意饮食，加上又不喜欢运动，小腿很容易发胖，平时穿裤子也不好看，多数小腿粗的求美者都想把小腿减下来，那么小腿太粗怎么减呢？小腿太粗的话可以通过多种方法来减下来，比较简单的方法就是运动瘦小腿，同时要注意控制好饮食。

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一：坚持每天锻炼30分钟，健康的减肥方式是管住嘴，迈开腿，所以运动减肥才是健康的减肥方式。想让自己保持身材瘦下来，就要每天坚持锻炼。而且锻炼的时间也不能太短，比较好是每天30分钟以上，而且运动的强度比较好是循序渐进的增长，这样的话可以瘦得更明显，不仅如此比较好采用，有氧运动和力量训练相结合。

二：多吃些蔬菜和水果就像上面所说的，管住嘴，迈开腿，你已经坚持了运动，也一定要控制饮食。对于热量的控制非常严格，但是这样的话会影响体内脂肪的需求，反而不利于减肥。所以在饮食方面比较好是能够做到，低脂肪和高纤维相结合。

三：坚持高抬腿运动想要瘦腿这一项运动是必不可少的，那就是高抬腿运动。而且高抬腿是一项减肥效果非常棒的有氧运动。高抬腿的动作，瘦腿效果非常好。因为高抬腿不仅能够有效锻炼我们腿部的肌肉，而且也能够加快腿部脂肪的燃烧。