三个动作可以有效地处理脖子上的赘肉：
动作一：头歪向一侧，手从下巴处直线向锁骨按摩，力度为中度，来回10次，既帮助淋巴循环又能防止肌肉形成赘肉。配合按摩霜的话效果更佳。
动作二：从耳根下的下颌角开始点按5——8下，这个地方很容易由于低头导致双下巴和颈纹，所以一般做为按摩的起始点。
动作三：再到喉结旁边点按5——8下，后回到锁骨的外侧点按5——8下。按到外侧是帮助颈部肌肉放松延伸，起到防止颈部形成横向赘肉。如此反复5——10分钟。
这个首先是要控制好饮食，不要吃太过油腻的食物。平时要加强体育锻炼，每天给自己制定一个合理的运动锻炼计划。这样逐步才能瘦下来。
很高兴回答您的问题，减肥需要全身协调进行，健康的饮食及运动是科学的方法。如果您想要快速减肥，建议您去有资质的健身机构，在专业教练的指导下进行运动健身。平时可以多食新鲜蔬菜和水果，少吃油炸、甜食及高脂肪的食物，少饮酒。
营养药均衡，肉类可选一些鸡胸肉或牛肉，用水煮的方法，蘸少量的酱油，主食一定要吃的，可以控制种类和量，比如五谷杂粮，晚餐要少吃，不可以不吃，18：00之后不要进食，配以科学的有氧运动，如大步走，游泳等，每日40——60分钟左右，每周至少3次。如果工作繁忙可以每小时站立一会儿，也可将双手放于扶手上用力将全身撑起，双脚离地，每次10——20次。重要的是持之以恒哦。