高抬腿运动是简单有效的瘦大腿运动之一。是费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟。
抬腿的同时上半身保持挺直状态，向上抬腿的时候双腿用力。这样高抬腿不仅可以瘦掉大腿，对肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得身体内部各项机能都能够正常的运行
首先要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，比较好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西
尽量少坐 以免臀部增长脂肪 而且每天上下楼梯都是可以锻炼腿部的 在饮食上可以看看（稼瑾红的廋身经验）
您好！您的情况是想减肥，尤其是下半身的脂肪和腹部脂肪，如果您想有重点的减肥，就需要针对性的锻炼。比如快走，就可以很好的减掉下半身的脂肪。
建议您平时要加强锻炼，选择适合您的运动，快走就是很好的运动方式，能爬楼梯就不坐电梯，保持好习惯。可以喝普洱茶，对消除腹部脂肪有比较好的效果。控制饮食也是必不可少的，一定要少吃油腻的，清淡一点，晚饭之后就要尽量不吃东西，平时吃饭比较好吃七八分饱，这样减肥才有效。
你好，根据您的情况考虑，建议您平时多做些有氧运动，可以跑步跳绳，避免长时间坐立。清淡饮食，不要吃辛辣油腻高脂肪食物，坚持锻炼。