结合您提供的病史，首先考虑是由于平时不注意口腔卫生，刷牙不彻底导致牙菌斑，牙结石堆积，这种情况需要及时的去正规的医院口腔科洗牙，彻底去除牙结石，洗牙不会伤害牙齿的。建议平时养成良好的口腔卫生习惯，按时刷牙，不吃甜食可以减少龋坏和牙周病的发生。

首先应该知道正确的刷牙方法，一般成人建议使用巴氏刷牙法，儿童建议圆弧法。要早晚刷牙漱口，并做到有效的刷牙，同时可以使用有美白作用的牙膏。避免不良癖好，如吸烟，吃辛辣刺激等物。定期洗牙，其实洗牙无法达到美白牙齿的作用，但是它是美白牙齿的基础。如果想让牙齿更白，可以做冷光美白。如果是四环素牙，或氟斑牙，可以选择做牙齿贴面或美容冠的治疗。

漂亮整齐的牙齿，相信是每个人都想拥有的。洁白的牙齿能给人增加很多自信心，一个人牙齿是否洁白是非常重要的，生活中许多朋友的牙齿是黄黑的色素牙，很多人都想过用手术的方法来改变自己的牙齿，那么怎样让牙齿变白?

牙齿美白是指将化学氧化性漂白药物放在牙齿表面或内部，与牙齿发生化学反应使牙齿本身的颜色变白，或用物体粘附在牙齿表面遮盖牙齿本色，使牙齿颜色变白的过程。牙齿美白的方法主要有冷光美白牙、激光美白牙、超声波洁牙。主要有冷光美白、牙托式美白、牙贴美白、含漱美白、牙齿内封药美白等方式。酸粘结法，这是变色牙的较好治疗方法，先用50%磷酸涂擦黄牙表面，再用EB型复合树脂将薄的、和牙色一样的不透明的塑料牙面，粘贴在黄牙表面，这种方法操作简单，一次即可完成。激光治疗法能美白牙齿。在黄牙的牙面贴上由30%过氧化氢浸润的棉花纸，用一束圆形的红色激光照射在牙面上，约15~20分钟就完成一次治疗。患者毫***，一般10次为一个疗程，少则1~2个疗程，多则3~4个疗程，牙齿就逐渐泛白，变成健康牙的色泽。

以上就是牙齿美白的方法，建议大家去正规的医院。

方法/步骤1:

如果有抽烟喝咖啡等习惯，建议减少这种行为的频率，或者是这类行为之后，好好清理你的牙齿，不留痕迹。

方法/步骤2:

一般比较好看的零食都是加入了一定量的色素，所以这类产品，为了健康还是少吃，而要想牙齿变白，更是要少吃。

方法/步骤3:

注意选择牙膏牙刷，每个人牙齿的构造都是有所差异的，不同牙膏也不同，有的含氟，有的是抗敏，有的是去牙渍，所以需要选择适合自己的。

方法/步骤4:

如果牙齿非常的黄，那么我建议你到正规的口腔医院进行咨询，并根据自身情况选择洗牙和清洁。

方法/步骤5:

好好刷牙使用完食物后，要记得刷牙，如果不方便，也要记得漱口。漱口能帮助你除去口腔内的食物残渣和污垢。