平时饮食不好，臀部很容易变大，多数人臀部变大以后都会感觉十分的难看，穿裤子的时候也不怎么好看，都希望自己的臀部能够好看一些，这样穿紧身的裤子也要好一点。那么怎么瘦臀部呢？下面为大家讲解一下。
一、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。
二、身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势。保持预备姿势，然后收腹，接着向后收臀，此为一完整动作。继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作。
三、脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
四、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
五、仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直分开：举右腿与床成直角，慢慢向左指举去，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；还原；换成左腿，向右手指举去，重复进行。坚持做这种运动可以让臀部瘦下来，让求美者的身材看着更加的美丽。
瘦臀运动有很多种，需要坚持锻炼才能保证有效瘦臀。建议你爱人要根据正规医师或者健身教练采取瘦臀运动，可以做高抬腿运动，经常爬楼梯或者骑自行车等方式锻炼臀部肌肉，促进臀部脂肪消耗达到瘦臀的效果。如果无法坚持可以考虑抽脂瘦臀。
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。
因为现代人的工作习惯和学习习惯，大多时候都是坐着的，所以在臀部都是很容易堆积脂肪的，而且臀部的脂肪也很不好减下来，所以这时候就可以借助医美手段。臀部吸脂效果就是很不错的，能够在短期内达到瘦臀的的效果，而且没有痛苦。以下是吸脂手术的特点：
1、因是一行行依顺序吸脂就可避免凹凸不平现象。特殊的手法再运用特殊的吸脂管，避免血管神经的损伤，所以吸出的均是黄色脂肪。吸脂手术对整形医生技术要求特别高，必须了解全身及每个部位的解剖层次，操作时非常闲熟、平稳快速，精细轻柔。手术时间短，痛苦就短。手术时间短就意味着减少反复创伤恢复过程就快。如面部吸脂15分钟完成，第二天就见效果；腰腹部40分钟完成，第二天也能见效果。因为创伤小所以也不会出现术后积液，如果有积液，增加了更多的痛苦，需反复多次抽出积液及反复换药，恢复时间就大大减慢了。
2、安全：手术时间短对于全麻客人风险就大大的减低。凡学医的人都知道，任何手术比较大的风险就是麻醉，不管局麻还是全麻，手术时间长，那麻醉药用量就大，病人就会增加百倍的风险。术后针眼非常小而少，不用缝针，夏天完全可展示自己的魔鬼身材。
双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。很多运动都是让人很难坚持下来，这个时候比较好的方法就是试试（瑾红，痩身笔记）他们的方法。