减肥时的早餐也要含有丰富的蛋白质维生素，钙磷，等又应保持低热量，低脂肪，可以选择脱脂，牛奶，豆浆等饮料。主食方面比较简单，不过不要吃油条，比较甜的主食就行。一般的馒头，面包都可以，不过面包不要加了，油的那种就好了，还可以选择吃水果，如果要吃鸡蛋的话，就不要吃蛋黄。

早餐吃点粗粮，加点蛋白质，来点维生素。我现在注意饮食，一个月也降了8斤了，看的周心蕾的饮食日记里的减肥方法做的，比如昨天的早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄），纯牛奶，一个菜包，3个核桃。

午餐：一盘番茄炒鸡蛋+一盘凉拌黄瓜+小份的糙 米饭。

晚餐：一个水煮玉米+一个苹果+一份蔬菜色拉（比较好选用低脂酸奶）。晚餐我一般不吃米饭。用粗粮替代！另外如果想要瘦的更快更有效的话可以搭配运动，晚餐比较好在6点前吃完，然后6点半开始跑步，坚持半小时以上是比较好的，可以跑几分钟歇一会儿，当然了，基数越大的女生瘦的自然就多，一星期至少都能瘦掉10斤的哦。加油！

1）鸡蛋

一个大一点的鸡蛋，约有6g蛋白质和70卡路里的能量，与碳水化合物和脂肪相比，蛋白质含量让我们更加满意。除此之外，在一项研究中表明，早餐吃鸡蛋的人，会感觉吃的饱，体重减轻的重量是那些早餐吃百吉饼等面试获得相同卡路里的人的两倍。

另外，吃鸡蛋，不要只吃蛋清，虽然只吃蛋清能够帮我们节省卡路里，但是我们也会失去一半的蛋白质的摄入，并且蛋黄含有丰富的健康营养素，如钙和保护眼睛的抗氧化剂（叶黄素和玉米黄素）等。

蛋黄是膳食胆固醇的重要来源，但是饮食中的胆固醇是健康的，所以，对于大多数人来说，每天早上，吃一整个鸡蛋是好的。

早餐比较好吃软的东西，流食比较好，对于减肥中的人来说适合流失，既营养有饱腹，下面给大家推荐几款适合早晨吃的粥：

地瓜粥，大家都知道地瓜是能减肥的一种食品，值得推荐的就是它，早上吃比较好，一个是能够增加胃肠蠕动，帮助清理肠道毒物。

还可以如果早上吃不多的人，可以适量减少粥的分量，粥后可以再吃两片苏打饼干，或者一瓶酸奶作为补充。

做法是地瓜，米，取适量的米洗干净，下锅水煮沸，然后改用小火熬制二十分钟左右，与大小适中的两个地瓜洗干净去皮切成小块放入粥中，继续用小火焖大约二十到三十分钟，即可食用。

其次燕麦薄片，这款早餐可以提前一天做好，第二天加热食用，燕麦也深受减肥人士的喜爱，是含有口碑的减肥食品，因其含有丰富的膳食纤维，而且非常有营养，不仅可以瘦身而且对人的身体还会有很多的益处。