1、简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做56次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸.

2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效.平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍.

3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持.

4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可.做这个动作不需屏住呼吸.

5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍.坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态.

瘦腿可以通过瑜伽运动，可以瘦腿教程课程。平时饮食注意多吃蔬菜，少吃肥肉，甜食和油腻的。还可以选择肉毒素注射瘦腿。肉毒素注射瘦腿，快速有效。可以维持3到6个月。3到6个月肉毒素代谢掉以后，需要重新注射。

睡前瘦腿法：减大腿的时候用“空中蹬自行车”的运动方法，这是很累的瘦大腿办法，但是很有效哦。

1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。

2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。

3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！

快速瘦腿的小窍门一:少吃盐

首先我们都知道，肥胖的原因主要是由于赘肉堆积而导致的。瘦腿的同时一定要留意天天必须少量食盐，假如摄进大于逐日吸收10g的盐，就轻易聚积多余的水份，使腿部肥肿。所以少吃盐，也是一个腿部热控减肥有效方法之一。

快速瘦腿的小窍门二:三分钟晨操

三分钟晨操一边做早餐，一边忙里偷闲做做腿部运动:叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。

快速瘦腿的小窍门三:天天多走路

热控减肥心得:上班轻松步天天给双腿走路的机会，记住走路先以脚跟落地，这样比脚尖或脚底落地能消耗更多的卡路里。记住这个有效的腿部热控减肥方法吧!

快速瘦腿的小窍门四:正确爬楼梯

上下楼梯法保持正确姿势上下楼梯可以使减腿效果达到极限效果。当踏上第二级楼梯时，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，加速赘肉消耗。

快速瘦腿的小窍门五:自我腿部推拿法

热控减肥达人的热控减肥经验:自我腿部推拿法当用热水浸泡双脚时，由下而上先是柔柔推拿脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，逐日做十分钟。

快速瘦腿的小窍门六:椅子瘦腿操

冬季如何瘦腿?办公室椅子操方便的话在办公室里也能美腿，坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，可增加盆骨位 置的新陈代谢，左右交替做十次。