（1）含胸、挺胸，快速交替，重复20-30次。

（2）两手合掌，在胸前用力对掌，然后向回前方推出，重复答8-10次。

（3）双臂自然下垂，手掌向前。双臂从体侧向上平举（似托起物体）。平举时两臂向内夹紧，待举平时迅速相握伸直，举过头顶，重复10-20次。

（4）两手用力握拳，两臂在脸前交叉，然后向斜上方举起，举臂的同时挺胸，重复10-20次。

以上四节操非常容易，不需任何器械，而且可在一天的任何时候做。实践证明，长期坚持，可增强胸部肌肉，还会使乳房变得结实，更富有弹性。

切忌任意使用雌激素的治疗，因为雌激素的作用不是单一的促进乳房发育，它还能引起全身有关器官的变化。所以，即使明确为雌激素低下者，也应在专科医生指导下使用。

你好，停止哺乳后，由于体内激素改变，及营养供应减少，会出现乳房暂时萎缩，这是正常改变。建议你可以使用补气血的中药调理身体。适当增加营养。适当运动。如跑步等调节，同时可以使用精油按摩乳房周围，同时使用热毛巾，热敷乳房周围，促进血液循环，佩戴比较具有立体感的乳罩。

你好这位朋友，你的情况可能是原来的乳房就不是很丰满吧？如果是这样的话，那就属于正常，你是乳房偏小的那一类女性，建议你不要害怕，可以经常吃一些高脂肪的食物，来增加你的皮下脂肪层厚度，这是个渐进的过程，不可过急。关键是不要在心里有负担。祝你好运。