今天给大家带来瘦腹的动作，那第一个动作呢，是教大家一个正确的呼吸方式，可以去束紧我们的腹横肌，首先仰卧在垫子上面，双腿屈膝大约呈90度，双脚、双膝之间一拳的距离，然后将我们的右手轻放在我们的胸腔部，左手轻放在我们的腹部，当我们在吸气的时候，我们尽量去保持我们的右手不动，同时吸气，让我们的左手轻轻的将左手推起来，推高。然后呼气的时候，左手轻轻的往下压，将气呼出去。吸气，左手推起来，然后呼气，左手落下去，这个动作叫做腹式呼吸，它可以很好的强化我们的呼吸的一个模式，并且对于我们的腹横肌的一个收紧是很有帮助的。

瘦肚子之腹式呼吸

那我们和刚才一样，双腿屈膝大约90度，双脚、双膝之间还是一拳的距离，然后将我们的身体保持一个延伸的感觉，这个时候我们控制自己的腰部，让自己的骨盆做后倾，也就是将腰部压实，然后双手伸直，掌心贴在自己的大腿面上，吸气保持不动，呼气的时候我们的上腹部收缩，拉动身体往上的同时，保持脖子延身向上滑动，吸气的时候再慢慢的往下落，落下来的时候自己的腰部同样要始终保持压实，再次呼气向上，吸气慢慢落下来，做的时候，我们尽量去保持下巴和胸腔的距离是相同的。然后这个动作我们一组做大概15到20次即可。

瘦肚子之仰卧卷腹

这两个动作希望大家可以在家每天都坚持去做，呼吸方式的话其实无论是在工作，还是在我们回家之后都可以经常去练习，然后我们的仰卧卷腹的动作，大家每天坚持做5到6组，每组尽量做到15到20次，希望大家拥有一个平坦的腹部。

减肚子上的肉很简单的：饮食+锻炼

锻炼呢，以跳绳为主：至少每天跳绳2000次，分三组完成。一组600左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能见到效果。但是有可能开始你一次跳不了那么多，可以从100开始,慢慢的增加，尽量一次跳够数量。

同时还可以慢跑和快走，这些都可以减掉多余的肉肉的。这个运动呢比较好是坚持30分钟。

饮食方面要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。每天少6大杯水，开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

你好，根据你的描述，腹部减肥可通过饮食控制和运动锻炼。仰卧起坐可以有效的消耗肚子和腰部的脂肪，早晚做100个；也可通过转呼啦圈；正确的姿势，无论坐着还是站着都要收起腹部，腰背挺直；饭后散步；腹部按摩等运动减少腹部赘肉。

要解决压力型肥胖，首先要做到饮食“干净”，拒绝重口味垃圾食品，多吃水果蔬菜和豆制品及其发酵类食品。同时，要减少咖啡因的摄入，增加减压食物（茶氨酸、洋甘菊、温牛奶等）。

除了饮食调整外，还要适当运动，多散步，多进行一些减脂的锻炼。同时，也要注意休息，每天睡满8小时，并且按时睡觉除了饮食调整外，还要适当运动，多散步，多进行一些减脂的锻炼。同时，也要注意休息，每天睡满8小时，并且按时睡觉

糖瘾型”肥胖的原因有两个：第一是摄入过多碳水化合物（糖分）；第二是缺乏运动，或者锻炼的方式不对。

在饮食方面，戒“糖瘾”非常重要，尽量做到低糖饮食，拒绝任何添加糖。同时在前期，建议你先补充些膳食纤维，调整好肠道菌群，平衡肠道平衡，让你主动拒绝甜食主食和垃圾食品的诱惑，保持良好的饮食习惯。

在运动方面，一周至少运动3次，并且增加消耗糖原的无氧运动量。如果你想加快减脂效率的话，可以在运动前补充茶多酚跟瓜拉纳，增加燃脂效率，获得更好的运动状态，也能让运动变得不那么枯燥乏味。