（1）各种公开的有氧运动课程。比如动感单车（Spinning）、健身操、瑜伽、搏击操等，都有很好的减脂效果，有些还会分级别（强度、运动量、难度有差别）。建议这些课程多参加，既有趣味，也比你自己练减肥效果更好。要提醒诸君，这些公开课程的费用已经包含在你的会员卡里了，不上白不上啊！
（2）爬楼机（踏步机）。早些年的爬楼机确实是模拟的楼梯，但现在则是两脚踩在踏板上原地行进，效果是一样的。但对膝关节的冲击很小，燃脂效果很好，特别适合体重较大的新手尝试训练。
（3）划船机。很少见到新手使用，可能那玩意看上去有些奇怪，而且确实技术上难度稍高一些，但它却能训练到核心、腿、手臂，用于减脂训练是很不错。
（4）椭圆机（太空机）。有人说它是太空漫步，确实你不会有脚离地的情况，始终贴合踏板行进，膝头节冲击很小，又能达到减脂效果。
（5）原地自行车。原地自行车没什么好说的，我建议新手直接去上动感单车课，比自己骑强。因为自己骑车，基本上无法维持一定的运动心率。
（6）耍大绳（战绳，Battle Rope）。看上去只是一根粗笨的绳子，但却可以高效训练爆发力、力量、耐力、协调性、核心稳定性，提升心肺极限。
（7）跑步机：我真不建议新手们将在健身房的大部分时间花在跑步机上，如果你真想跑，去户外跑就好了，效果更好、风景更美。不过，做为热身或力量训练后减脂，使用跑步机还是有必要的。
下面是关于健身房减脂的具体建议和操作办法：
减脂的比较好方式是力量训练搭配有氧(匀速或间歇)
有氧可以提高心肺功能和身体素质，并且在有氧过程中能消耗大量热量。慢跑、椭圆机、动感单车、跳绳、操课都是很好的有氧方式。
力量(无氧)训练可以提高基础代谢和运动能力，让身体保持高的基础代谢会消耗更多热量。器械训练、哑铃和杠铃训练都属于力量训练。
减脂3
小编对新手减脂的建议是，每次训练都将力量训练和有氧结合，并且力量训练无需太细分部位，可以将身体分为上肢和下肢交替训练，每次训练可按以下步骤：
热身(5分钟)▶力量训练(上肢或下肢30-40分钟)▶有氧训练(20分钟)▶放松(5分钟)。具体时间可根据实际情况调整，但每次锻炼的时间建议在1小时左右，并且不超过一个半小时。
减肥不能操之过急，每周比较好只减去自身重量的1%。
获得好身材比较好的方式是通过训练让自身肌肉更有线条感。
减肥不能只做有氧。有氧和力量训练相结合才能让身材更有型。
新手力量训练时间在90分钟以内，有氧在35鈥斺€�45分钟，强度要合理。单独有氧训练日可以做变速跑等训练。
这就是在健身房减肥的注意点。
健身：
1 我的意见是先练一些力量，消耗水和糖，然后跑步机上跑步40分钟以上，因为这样才能消耗到脂肪，然后在做一些有氧健美操，慢慢消耗脂肪，也可以缓解身体
2 还有就是脚踏单车，也是很消耗脂肪的，建议30分钟以上，因为只有这样才能消耗到脂肪
3 如果是女生，健美操，运动操等坚持做，跟着老师做，很减肥的
PS:你可以找教练专业训练，不过也是那几项，其实你锻炼时间长了，你不比教练懂的少
饮食：
1 一定要吃早饭，早饭营养要合理，而且早饭不管吃多少，都不会胖的，
2 午饭吃饱就OK了
3 晚饭一定要少吃，建议吃点水果度过，比如西红柿，黄瓜，苹果等等
4 保持合理的生活习惯，早睡早起，不抽烟酗酒等
PS:要想控制饮食，关键是吃热量少的事物，比如蛋糕，碳酸饮料，肥肉，烤肉，火锅，啤酒
借助健身房专业的器材，确实为你提供很多便利，因为是在室内，减少了一些交通上未知的隐患，但是也要在锻炼之前检查器械，看是否安全牢靠。
举措建议
1：动感单车也是一种不错的选择。
2：想练肌肉，一般健身房都会有这样的设备
3：跑步机是你的比较好首选
注意事项
1：营养过剩会导致肥胖，要合理控制饮食，健康饮食。
2：祝你学业成功，减肥成功。
3：每日规划好自己的健身时间，注意该摄取的蛋白质和水都不可以少